最近大火的《安家》，講述著房似錦空降安家天下中介公司靜宜門店擔任店長後的故事。
在劇中有一個“受氣包”的角色——朱閃閃。有幾個片段給了我比較深刻的印象。
- 用徐文昌的話來說朱閃閃是店裡的“吉祥物”，而房似錦直接反問“吉祥物，這是什麼職位？”
也就是說，在房似錦眼中，朱閃閃是店裡面可有可無的人物，這樣的評價是完全不考慮當事人感受的。
- 房似錦讓朱閃閃扮虎去發傳單，發現朱閃閃回來早了，直接當眾要朱閃閃的手機查看行走步數。
雖然房似錦是想教朱閃閃利用發傳單尋找客源，但是當眾揭穿的做法，根本就沒有給朱閃閃一點兒面子。
- 在房似錦帶客戶看完觀瀾小區的房子後，第二天約人家去復看房子，結果人家已經跟小區的物業簽好了合同。眾人紛紛指責房似錦，朱閃閃也忍不住抱怨“對的，姑姑是這條街第一個痛下決心，不做他們小區生意的人，後來，周圍、隔壁都不做了，他們開發不出新房源，服務又不專業，有一次產調都沒做好，害客戶收不回來錢，客戶快把他們鬧破產了，眼看快不行了，你又奶一口”。而房似錦當眾怒瞪著她說“你為什麼還在這裡？發傳單去”。
此言一出，意味著在房似錦看來，大家都可以指責她，唯獨朱閃閃不可以。
作為“受氣包”朱閃閃，面對房似錦的指責、施壓、不公平對待，同是又在入職以來兩年三個月沒有開過單，其內心不可謂沒有壓力、沒有負擔。
職場如戰場，更像一個高壓鍋，每個人都會面對不同的壓力。壓力太大，會造成精神不足、工作效率欠佳、抗壓能力下降，甚至出現心理障礙、增加患病危險。
在職場，每個人都可能“受氣”，即使是“受氣包”，終究會有“爆炸”的時候，因此，我們要學會“排氣”，也就是減輕壓力，釋放壓力。
因此，我今天將3個自己親測有效的“排氣”方式介紹給大家：
第一：音樂“排氣法”。
第二：冥想“排氣法”。
第三：運動“排氣法”。
音樂“排氣法”
莫扎特的音樂不僅可以給人帶來精神享受，陶冶情操，放鬆心情，安定情緒，還能激發我們大腦的靈感及提高智商，甚至對動植物也能起到一定的神奇作用。後來人們把這種現象稱為莫扎特效應。
可見，莫扎特不僅是一位偉大的音樂家，還是一位音樂治療專家。
據研究表明，音樂對人的心情有奇妙的影響，有益的音樂進入大腦後，可以使人體經絡調和，氣血、精神旺盛，心情舒暢，讓人得到清新的心境，從煩惱中解脫出來。
安家天下靜宜門店在徐文昌的帶領下，每天都唱一首如《成都》、《日出東方》等好聽的歌曲，甚至有道具。這種方式是為了鼓舞士氣，更是為了讓員工在短時間內釋放壓力，放下心裡包袱，恢復潛能，保持飽滿狀態投入工作中。
音樂“排氣”注意事項：
- 在開始前，選擇合適的音樂播放器，選擇自己喜愛的曲目，同時把音樂播放器放在自己隨手就可以摸到開關的位置。不能選擇那些朋克或搖滾等節奏激烈的音樂，這種音樂容易讓人產生憤怒感，甚至會產生攻擊性。
- 選擇相對安靜的環境，用感覺身體舒適的躺姿或坐姿均可。如果是在辦公室，可以將座椅調整到合適位置，利用中午小憩的時間開展，切不可開外音影響到同事。
- 一定要全身心投入，進去放鬆想象狀態，在音樂中自由聯想，深刻體驗大自然和生命的美感，產生心理上的“高峰體驗”。
音樂“排氣法”是我最常用的方法。每天在中午午休的時候，我都會戴上耳機、閉上眼睛、背靠座椅、全身心投入聽音樂，設置好合計20分鐘左右的曲目，自動結束。然後乘機小睡一會兒，醒來後心情放鬆、活力滿滿。
冥想“排氣法”
大腦是應激反應的主要器官，練習冥想有助於轉移注意力，從而減輕承受壓力時的生理應激反應。
冥想是一種延續千年的壓力管理技巧，通過冥想，可以讓我們放下心中包袱，可以給我們帶來身心的深度放鬆和安寧，將積累的壓力釋放到體外。
冥想有很多類型，較常見的就是數呼吸冥想法（數自己呼吸的次數）。埃德蒙·伯恩和洛娜·加拉諾在《應對焦慮》一書教會了我們怎麼進行數呼吸冥想：
- 靜靜坐著，專注於自己的呼吸。每次呼氣時，從20開始倒數，數到0為止。然後重頭開始，不斷重複這個過程，堅持2分鐘或者3分鐘。另一種做法是，每次呼氣時不停重複“一”，練習10分鐘。
- 注意力渙散時，把注意力帶回到呼吸和數數這件事上。如果停在心裡自言自語或不停幻想，不要擔心，也不要評價自己做得好與不好。放輕鬆，繼續數數。
- 如果忘記數到哪裡，從20重新開始倒數。
- 練習數呼吸冥想一段時間後，可以停止數數，只需把注意力放在吸氣和呼氣上，數數的目的只是幫助集中注意力。
- 每次練習至少10分鐘。
冥想“排氣”注意事項：
- 安靜的環境。儘量減少外界的噪聲，如果做不到，可以播放由音色柔和的樂器演奏的純音樂或是播放自然之聲。海浪聲是非常適合的背景音。
- 放鬆肌肉。可以採用運動頭頸部的做法。首先，緩緩點頭3次，然後仰頭輕輕拉伸後頸3次。接下來向右肩方向轉頭3次，再向左肩方向轉頭3次。最後，按順時針方向慢慢旋轉頭部3圈，再按逆時針方向慢慢旋轉頭部3圈。注意放鬆的時間不要超過10分鐘。
- 舒適坐姿。可以採用以下兩種坐姿中的一種。東方式：雙腿盤起坐在地上，用靠墊或枕頭墊在屁股下。雙手放在大腿上，身體微微前傾，讓大腿和屁股一起承受身體的重量。西方式：舒服地坐在直靠背椅上，雙腳觸地，雙腿不交叉，雙手放在大腿上。不管採用哪種坐姿，頸和背要自然保持挺直，避免緊繃僵硬的姿勢。通常來說，不要躺著或者將頭墊起，因為躺著或者將頭墊起很容易讓人入睡。
- 選擇一個專注目標。最常用的方法是利用自己的呼吸週期，保持專注，也可以選擇圖畫、燭光等物品作為專注的目標。
- 不能束縛自己。把注意力集中在選好的冥想目標上，但不要強迫自己，也不要給自己施加壓力。不要懷疑自己在餘下的時間裡專注的程度是否足夠，不要評價自己的體驗，也沒有必要去想冥想過程中自己表現得好與不好。
我曾經嘗試過冥想“排氣法”。每天10分鐘，大概在8周左右會產生比較好的減壓效果。而且冥想形成習慣後，人的注意力會變得特別集中。
運動“排氣法”
久世浩司在《抗壓力》一書中指出：排解鬱悶的第一個技巧就是運動。這裡的運動包括有一定節奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、 慢走等項目。這些都是有氧運動，可以有效提高身體健康度。而且它們還有助於減低壓力， 消除不安情緒，因為運動會使人體分泌出號稱“天然靈藥”的腦內荷爾蒙β-內啡肽。
長期有規律的運動可以使人強健體魄、充滿活力。有助於消除不安情緒，使得處理問題更加積極有效，抵抗壓力的能力也會進一步增強。因此，職場人士可以參加一些體育運動來釋放內心的壓力，如各種球類運動、登山、跑步等。
但是，運動要有足夠的規律性和強度，持續的時間要足夠長，才能產生顯著的減壓的效果。運動“排氣”標準如下：
- 最佳運動方式為有氧運動。
- 最佳運動頻率為每週4～5次。
- 最佳運動時長為每次20～30分鐘或30分鐘以上。
- 有氧運動的最佳強度為至少10分鐘內保持運動狀態，心率為（220-年齡）×0.75。
運動“排氣”也要注意方法，如果方法不對，不但對解壓沒有幫助，反而可能會導致壓力更大。
運動“排氣”注意事項：
- 需要循序漸進。先參加一些緩和的、運動量小的項目，使心情平靜下來，再逐漸過度到運動量大的項目。
- 需要選擇合適時間。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。因此建議在傍晚進行運動，從而達到事半功倍的效果。
- 不要怕出汗。因為運動完後的身體正處於發熱狀態，全身毛細孔張開之下，須要透過流汗的方式去散熱。
- 不要立即喝冰水。激烈運動以後身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著，不能馬上就恢復平靜。這時你要大量的喝冰水後容易傷害你的器官，嚴重的話會把肺給炸了。同時激烈的運動後不能立即大量飲水，會導致身體鹽度大幅降低而休克。
- 不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
運動減“排氣法”是我經常使用的方法，一般選擇的運動是快走。在每天下班後，換上舒適的運動鞋，背上揹包，從公司走回家。一開始慢走，逐步加快速度，等到家的時候基本已經出汗。然後等汗幹後洗個熱水澡，心情十分舒暢，把一天的工作壓力全部釋放。
結語
每個人都會面臨職場壓力，每個公司可能都會有朱閃閃式的“受氣包”。職場“受氣”不可怕，可怕的是不會“排氣”，我們要學會“排氣”減壓。音樂“排氣”、冥想“排氣”、運動“排氣”可以說是最為經濟實惠的減壓方式。希望職場人士能順利“排氣”，從容應對職場壓力、化壓力為動力，取得職場成功。
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