可可9527
很多女生都不喜歡拜拜肉，想減肥的話首先要了解自己的體質問題，才能有針對性地減肥。
如果肌肉鬆馳無力，捏起來像海綿，那麼說明脾虛，且缺少鍛鍊。需要先健脾，輔助做拉昇動作，加強手臂力量。健脾的話可以經常拍打脾經，在大腿內側外緣，靠中間的位置，每天拍打15分鐘，再做槓鈴或單雙槓類動作15分鐘，堅持下去應該會很快見效。
如果肌肉結實有力，捏起來比較厚，那麼說明肩膀有瘀堵，平常動作比較固定，那麼就需要做些拉伸動作，使肩頸靈活贅肉減少。可以選擇做甩臂動作，順時針3分鐘，逆時針3分鐘，擴胸運動3分鐘，也可選擇跳繩，或者用絲帶輔助做肩頸動作，使手臂線條流暢，背部平時活動不到的贅肉慢慢減少。這種會比脾虛者減下來的稍慢些，但堅持一個月以上，還是能感覺到有明顯效果的。
當然，如果你贅肉過度明顯，肥胖過度的話，則建議你先去做個刮痧拔罐，把後背的經絡疏通一下，瘀堵排一下，然後再配合上述鍛鍊手法，效果會好很多。
大象愛養生
😳！看問題一定不要先入為主跟答，我不理解肩頸上的肉怎麼會是富貴包？富貴包是頸部後方看起來高，肩頸肌肉看起來高對於女生來講是溜肩！
溜肩該怎麼判斷？
一個是看頸肩角的大小，正常女性頸肩角大小是100～120度；另一個看鎖骨的位置，鎖骨下降也表示溜肩！
溜肩問題出在哪？
溜肩實際上就是肩胛骨的位置下降，上提肩胛骨的肌肉無力（上斜方肌、肩胛提肌、菱形肌），下降肩胛骨的肌肉過緊（前鋸肌、下斜方肌）！
怎麼去矯正溜肩？
a.鍛鍊
思路非常清晰，加強無力肌肉鍛鍊，拉伸緊張的肌肉，訓練設計最直接練習就是聳肩，可以手握啞鈴提高難度。
b.拉伸
鍛鍊之前要熱身，鍛鍊之後進行肌肉的拉伸，運動到的肌肉都要拉伸，不只是下降的肌肉。
2～3天訓練一次，每次3～4組，拉伸時間20秒～30秒，願你變得美麗！
c.補充
還有重點，先對著鏡子找到調整到肩部高度滿意的時候，身體的感覺，大腦刻意控制儘量保持在這個姿態下生活！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，分析和處理，讓運動不再傷身，歡迎關注我——一個工作十多年愛運動的康復老師！
喬棟談健康
作為一個經常做瑜伽和健身的愛好者，來分享一些減掉肩頸上多餘贅肉的方法吧！當然要注意安全哦~
作為女生，肩頸厚，拜拜肉都會讓很多女生對無袖啊、吊帶望而卻步，真的很苦惱了。親測有效的方法呦，肩背真的是薄了很多，不過道阻且長，貴在堅持~~~
如果你是整體胖的朋友，先減脂在做一些瑜伽美化線條。
1.在健身房的可以熱身+無氧+有氧+拉伸 時間分佈兩個多小時左右，看自己的時間安排，無氧練習部位可以分散，比如今天練肩，明天練肱三頭肱二頭，後天練背。
這個我基本每天都做，重量由可承受的大重量到小重量，女生的話一般5kg-20kg範圍呢變換，做六-八組，每組不同重量的做15個左右，我自己是做20個。
然後在用啞鈴大概2.5kg-5kg雙手捂住，放在頸後加緊大臂，上下運動，可以大大拉伸大臂的肌肉，也是做六-八組，重量可以改變，做15個左右，我自己的是八組每組20個。
或者是雙手前舉，握兩個啞鈴，也很能鍛鍊，即使是雙手平舉著也很累的，不過要注意沉肩膀，不要聳肩膀。
瑜伽的話，做瑜伽的人都知道，基本每個體式的注意點，都會有不要聳肩，肩膀由前往後向下沉肩。這樣自然而然就可以有鎖骨哦！！
你可以找個舒適的坐姿做在墊子上，然後雙手平舉兩側，雙手掌心朝外，屈肘向上，以手肘為點，做上下180度的旋轉練習，，也可以一上一下的練習。每組練習保持3-5個呼吸。
還可以做肩部旋轉練習，雙手作空杯狀放於肩上然後360度旋轉，這樣就可以很好地鍛鍊肩部，手臂等多處關節。
也可以反手背部去抓另一隻手，抓不到的可以用毛巾或伸展帶，加長手的距離，有利於開肩。注意兩邊都要拉伸，不要只拉伸一側。
當然平時雙肩自然下沉，不要聳肩，不要駝背。
Twippo法國時尚傳媒
肩頸上的肉，就是斜方肌，指下圖的位置:
一般男士會專門進行斜方肌的力量練習，讓這部位練的很壯實，像這樣:
但是女生就不同了，如果這部位肌肉很發達的話，會顯得脖子短和粗壯。
所以女生應該怎麼瘦這個部位呢？
1.打瘦肩針。是得，你沒看錯，現在不僅有瘦臉針，瘦身針，還有瘦肩針，很多女明星都會用。原理就是麻痺肌肉神經，讓肌肉變軟變小。
2.其實斜方肌這脂肪很少，基本都是肌肉。所以女生練力量的時候，要儘量避免大重量的針對練習。
3.能修飾肩頸線條的運動，最好的其實是游泳。如果游泳不方便的話，瑜伽也是好辦法。可以採用的姿勢有:
4.平時坐著的時候記得挺胸收腹，不要駝背。駝背的情況下給予斜方肌的壓力很大，肌肉會緊張變硬的。
跑步的胖紙
這年頭，沒有一個小姐姐是不減肥的，往往我們想要減下去的部位有很多，但是，絕大部分的贅肉還是比較容易減下來的，要說最難減的就要數肩頸上的贅肉，這個部位的贅肉很難鍛鍊到，不過這並不是說我們減不下來，只是你缺少方法，小伽老師今天就教給你3個體式，助你剪掉肩頸贅肉！
1、半月式高級
↑肩頸上有很多的贅肉，著實讓我們很煩惱。從觀感上來說的話，確實很影響我們的形象，尤其是女生，簡直想死的心都有了！
動作詳解：山式站立在地面上，雙腿膝蓋後面的筋要用力繃直，彎曲腰部，並且將腰部以上（上身）向前彎曲，左側肢體向上伸展，右側肢體負責支撐身體。
2、輪式
↑肩頸上的贅肉長出來容易，想要減下來，我們可就要下一些功夫了，而且，將肩頸上的贅肉減下去對於我們的體態還是很有好處的。
動作詳解：練習輪式這個體式，我們的雙腳要在上身後彎的時候踮起腳尖，充分拉伸腹部肌肉，雙手十指接觸地面，用胸部進行身體呼吸。
3、倒立變體
↑如果你想要將肩頸的贅肉減下來的話，我們就要多活動、多運動肩頸部位，小練老師建議你購買一對女士啞鈴，有時間做一下肩部環繞動作，也是很有效果的。
動作詳解：倒立式最重要的訣竅就是身體在向上伸展時身體的平衡，這個過程我們要身體的著力點迅速切換至雙臂，這樣才能夠保證體式的完成性。
肩頸上的贅肉比較難減下來，所以，我們要多花一些時間來解決這個問題，平時我們要多做有氧運動，這不僅對肩頸肌肉有好處，也對於我們的身體有好處，能夠提高我們的機體免疫力，如果你肩頸贅肉很多，你可以試一下小伽老師為你推薦的這些方法喲。
瑜伽微社區
雖然說肩部並不是脂肪容易堆積的部位，但是如果整體肥胖的情況下，肩部也是會存在一些脂肪的。其實無論是哪一個部位，要減去多餘的贅肉都要從整體入手，雖然在整體瘦下來後，身體各個部位的脂肪變化程度會有所不同。
在整體瘦下來後就涉及局部塑形的問題，對於肩部來講，有沒有訓練痕跡，從視覺上差別並不少，擁有一個豐滿的肩部會更容易提升氣質。
不管是哪一個部位的訓練，都要有整體性，把這一部位都練到，才會起到好的作用，而且從外觀是也會漂亮，從肩部肌肉的結構來看：
動作一：前平舉
目標肌肉：三角肌前束
- 自然站立，雙手各握啞鈴
- 繃緊肩關節，上舉啞鈴時肩膀向後縮
- 下放時手臂以肩關節為軸轉動下落，而不是直接往下落
動作二：啞鈴推舉
目標肌肉：三角肌前側、斜方肌
- 站姿（坐姿），最低點啞鈴與雙耳同高
- 發力將啞鈴推起，小臂保持垂直於地面，在最高點控制啞鈴不相撞
- 緩慢下落還原，下落到啞鈴與耳朵同樣高度，小臂始終垂直地面
動作三：啞鈴彎臂側平舉
目標肌肉：三角肌中束
- 站立，挺胸，收緊腹部
- 雙手各握啞鈴，彎曲手臂，大臂與地面垂直，小臂與大臂垂直
- 以肩部為軸心，抬起手臂至大臂與地面平行
- 稍停後，緩慢下放還原
動作四：俯身啞鈴反向飛鳥
目標肌肉：三角肌後束、上背部肌群
- 俯身，背部保持挺直，不要弓背，軀幹與地面呈30°角
- 屈膝，對握啞鈴，拳心相對，手臂自然下垂，微微屈肘
- 雙臂向身體後方伸展打開動作頂部略作停頓
- 下放時雙臂緩慢往裡合，而不是自由下落
動作五：前平舉外展
- 站立（坐姿），挺胸收腹
- 肩部下沉，前平舉啞鈴至手臂與地面平行，再將啞鈴水平打開，再緩慢下放還原
- 動作過程中不要聳肩，不要下襬動身體
如果選擇大重量以增肌為目的，那麼每個動作8-12次，每次3-5組
如果選擇小重量以塑形為目的，那麼每個動作12-20次，每次3-5組
具體訓練時間與安排都要根據自己的訓練目的、經驗、能力來定，不能一概而論
十月知行
減肥似乎已是全民的話題，令人不禁覺得減肥工作任重而道遠，而且一定要持之以恆，這樣才有有效果。減肥不能有盲目性，是需要有針對性的減肥，肥胖也不僅僅是體現在小腹上，腰圍上，還有就是肩頸上的肉過多，也是會影響到一個人外在的美觀的。
但是有一點，我們很多人不太清楚這個肩頸上的肉，被稱作富貴包，它長在脖子後側最下方、後背最上方交界處，在最後一節頸椎和第一節胸椎之間。造成的原因是平時的不良體態導致的。就是現在人常常對著電腦、Ipad、手機，走路低著頭，總是含胸駝背，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處後側分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那裡，成了鼓起來的一小坨肉，就產生了富貴包。這不僅僅影響到我們的顏值還造成了很多的健康方面的問題。
現在我們就是需要把它去掉，要採取以下方法：
一、用泡沫軸滾動放鬆上背部，每天滾動5分鐘左右。
二、加強下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉張力，更容易抬起胸腔。
三、坐在凳子上，做肩胛骨內收下沉的動作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內收，呼氣肩胛骨下沉，做1分鐘。
四、收著下巴，後腦勺往後貼，做10次。
五、靠牆站立，注意，肩胛骨下沉內收，肩胛骨上方貼著牆。稍微抬頭。每天保持2分鐘。
這個減肥方法是需要長時間的堅持的，在這個過程中，還是需要避免一些生活中的不良習慣。就是以後儘量不要含胸駝背，保持抬頭挺胸。減少看電腦、Ipad和手機的時間，或者看的時候讓屏幕和視線水平或稍低一點。選擇合適有支撐力的枕頭，不能過高也不能過低，也可以在在頸部凹陷處放一個小墊子，以保持正常頸椎曲度。
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家庭醫生在線
肩頸肉多，我們一般稱之為“富貴包”.一般在脖子後側最下方、後背最上方交界處，在最後一節頸椎和第一節胸椎之間。這個東西的出現主要是不良習慣導致的，有些人經常是做什麼事情都含胸駝背，久而久之，就形成了這樣難看的“富貴包。”。有這樣情況，建議及時矯正。那麼應該如何矯正呢？
1、可以收著下巴，後腦勺往後貼，做10次。
2、可以加強下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉張力，更容易抬起胸腔。
3、可以用泡沫軸滾動放鬆上背部，每天滾動5分鐘左右。
4、坐在凳子上，做肩胛骨內收下沉的動作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內收，呼氣肩胛骨下沉，做1分鐘。
改善這個“富貴包”的方法很多，各位朋友可以諮詢專業的教練，尋找適合自己的方法。但無論採用什麼方法，都得堅持，單靠幾次的鍛鍊，是不可能有很大的改善的。平時也要注意改掉不良的姿態，儘量不要含胸駝背，少看手機和平板，爭取將頸椎處調整至一個健康正常的狀態。
也建議各位應該重視這個問題，它的存在的確很影響體態，特別一個女孩子，若是有這樣的情況，會大大影響整體的顏值，建議各位重視這樣的情況。
指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。洛陽市首屆百佳名醫，洛陽市吉利區十佳醫生，中華醫學會洛陽市醫學分會委員，洛陽市心血管內科專業委員會委員。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
隨著夏天的腳步逼近，天氣越來越炎熱，據說漏肩裝跟夏天更配呦！但是肩的線條不美，怎麼敢穿漏肩裝呢❓很多求美者想瘦卻邁不開腿，管不住嘴，所以就會有大部分會考慮選擇瘦肩針。今天就來介紹一下瘦肩針相關知識。
瘦肩針注射的部位是斜方肌，這塊肌肉的主要功用是舉手和聳肩。在女生身上，發達肥厚的斜方肌，就會讓人看起來“虎背熊腰”。瘦肩針通過控制肌肉運動，讓肌肉體積變小
瘦肩針適用範圍
1.脖子較短的人；
2. 對露肩沒有自信的人；
3. 看不見鎖骨的人；
4. 斜方肌發達的人群！
5. 肩頸緊張勞累人群也可得到緩解！
用戶62839243461
減肥似乎已是全民的話題，令人不禁覺得減肥工作任重而道遠，而且一定要持之以恆，這樣才有有效果。減肥不能有盲目性，是需要有針對性的減肥，肥胖也不僅僅是體現在小腹上，腰圍上，還有就是肩頸上的肉過多，也是會影響到一個人外在的美觀的。
但是有一點，我們很多人不太清楚這個肩頸上的肉，被稱作富貴包，它長在脖子後側最下方、後背最上方交界處，在最後一節頸椎和第一節胸椎之間。造成的原因是平時的不良體態導致的。就是現在人常常對著電腦、Ipad、手機，走路低著頭，總是含胸駝背，頸椎在往前彎曲時候會與第一胸椎的交匯處後側分離，在這個空間，身體的脂肪堆積在那裡，成了鼓起來的一小坨肉，就產生了富貴包。這不僅僅影響到我們的顏值還造成了很多的健康方面的問題。
現在我們就是需要把它去掉，要採取以下方法：
一、用泡沫軸滾動放鬆上背部，每天滾動5分鐘左右。
二、加強下斜方肌的力量，抵消上斜方肌的肌肉張力，更容易抬起胸腔。
三、坐在凳子上，做肩胛骨內收下沉的動作。在凳子上坐直坐高，肩膀下沉。吸氣肩胛骨內收，呼氣肩胛骨下沉，做1分鐘。
四、收著下巴，後腦勺往後貼，做10次。
五、靠牆站立，注意，肩胛骨下沉內收，肩胛骨上方貼著牆。稍微抬頭。每天保持2分鐘。
這個減肥方法是需要長時間的堅持的，在這個過程中，還是需要避免一些生活中的不良習慣。就是以後儘量不要含胸駝背，保持抬頭挺胸。減少看電腦、Ipad和手機的時間，或者看的時候讓屏幕和視線水平或稍低一點。選擇合適有支撐力的枕頭，不能過高也不能過低，也可以在在頸部凹陷處放一個小墊子，以保持正常頸椎曲度。
