生活中有4大習慣損傷心臟,易誘發心梗,指的是什麼?

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心梗是急性心肌梗死的簡稱,這個病可怕就可怕在起病急、搶救黃金期短,常可危及生命。心梗是歐美人的高發病,在美國每年月有150人發生心肌梗死,在我國近年來也呈明顯上升趨勢。

心梗多與高血壓、高血脂、高血糖等基礎疾病有關,這類患者以及血管脆弱的老年人極易突發心梗。所以,三高群體要尤其注意避免以下生活習慣。

1、沖涼或寒冷刺激

夏季沖涼是很多年輕人的最愛,沖涼時人體毛孔處於舒張狀態,血管受寒冷刺激出現痙攣,血壓增高,極易誘發心梗。很多人平時身體特別棒,就是因為酷熱難耐衝一下涼,就誘發了急性心肌梗死。

2、熬夜

熬夜時人體心跳加快,血液濃度增加,再加上生物節律紊亂造成的新陳代謝減慢,這些因素綜合作用下,易誘發心梗。網絡上長期熬夜誘發猝死的新聞比比皆是,在為逝者惋惜的同時,也要敲響保證充足睡眠的警鐘。

3、攝入過多熱量

飲酒、吸菸、愛吃高熱量食品,是導致心血管疾病的主要誘因。心血管疾病的患病警戒線是在45歲以上,這時候人體機能開始衰退,如果仍然有吸菸喝酒、攝入大量高熱量食品的習慣,就會導致心血管疾病的發病概率大大提升。當然,無節制的攝入高熱量食品,吸菸、飲酒等不良習慣正使得包括心梗在內的心血管疾病年輕化。

4、嚴重缺乏鍛鍊

體育鍛煉達到或超過每週走路4小時,運動2小時的人,總死亡風險可降低21%,心血管死亡風險可降低24%。嚴重缺乏鍛鍊的人,心肺功能會下降,遇到突發情況或情緒激動時,心血管壓力會增大,患病幾率也就上升。

日常生活中養成良好的生活習慣,控制體重,能夠很好地預防心血管疾病不良事件的發生。對健康人和心血管疾病患者都是如此。


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心肌梗死,俗稱心梗,是冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧所引起的心肌壞死。

提醒:4大習慣損傷心臟,易誘發心梗

1、長期吸菸

吸菸對心臟的損害,有間接的,也有直接的。

間接的是通過引起動脈硬化、高血壓、高血脂等加重心臟負荷、影響心肌供血來損害心臟;

直接的是通過炎性反應,通過菸草毒性代謝產物直接損傷心肌。

臨床中,中青年人的心肌梗死,主要的危險因素就是吸菸。

2、過量飲酒

小酌怡情,大酒傷身。生活中常見嗜酒如命的人,以致於過量飲酒,心臟供血不足,導致心臟疼痛,胸悶氣短。

另外,飲酒過量還會增加高血壓、高血脂的風險,這些因素又會增加心梗及心臟猝死的風險。

3、愛吃加工肉

瑞典研究人員發現,男性即使每天只多吃一兩片火腿(約50克),也會使心臟衰竭發生的幾率上升8%。

香腸、培根、熱狗、火腿等加工肉,大多經過煙燻、醃漬、鹽漬等處理,有時還會添加一些例如硝酸鹽、磷酸鹽等防腐劑,這些成分有損心臟的健康。

4、經常熬夜

心臟無法對午夜工作產生良好反應。研究人員發現,神經活動能加速心臟的跳動,而午夜的神經活動不像早上和下午那麼活躍。

這好像在冷天啟動汽車一樣,引擎還沒有預熱,就以最快的速度啟動。實在是很容易產生耗損。

預防心梗,養護心臟,記住做好這些事:

1、早睡早起

要想讓自己遠離心梗,主要還是從日常做起,要養成健康的生活習慣,儘量做到早睡早起。

人每天都要保證7-8個小時的睡眠時間,如果睡眠時間太少的話,就會影響到身體各機能的操作。

2、科學鍛鍊

預防心梗,也要加強身體鍛鍊,這樣不僅能強健心肺功能,也能增強身體免疫力,對預防各類疾病都是有幫助的。

走路是最容易實現和堅持的運動,也是為世衛組織認定為“世界上最好的運動”。不受時間、環境、季節等因素的限制。

平時可以把坐電梯換成走樓梯,不遠的出行由乘車改成步行,哪怕是每餐飯後,也可以來回走幾圈。

3、注意飲食

在飲食上要限制熱量攝入,才能減輕對心臟的負荷,尤其是對於心肌梗死的發病患者,要少食多餐,避免過冷或過熱食物對病情的影響。

平時養護心臟,可以多吃點燕麥和紫蘇仁油,兩者對心臟都十分有益。燕麥含有大量的纖維素,並且含的糖分很低,它能夠軟化血管,所以可以防治心臟病。

紫蘇仁油的特點是富含α-亞麻酸,是目前已知的含有α-亞麻酸最多的一種植物油,α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分,在體內參與脂肪代謝,糖代謝等,有助於清除血液垃圾,增強血管彈性。

研究表明,α–亞麻酸可用於冠心病死亡二級預防(特別是近期發生心梗人群)。大型隨機對照研究證據顯示,補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。

每天食用5-10ml紫蘇仁油,即可補充人體所需,起到調節血脂血壓,養護血管,預防心腦血管疾病的作用。

4、穴位按摩

心臟病的形成需要十年、二十年甚至更長的時間,心肌梗塞、心絞痛只不過是病情進展到一定程度時的必然表現。

在漫長的時間裡,心包經的阻滯一直存在,只是我們不知道,當心包經完全阻滯不通時,心梗會隨時發生。

避免心梗,肘窩的曲澤穴到上臂的天泉穴這一段尋找阿是穴,阿是穴不是某個固定的穴,哪裡最敏感,最痛就是它。

找到阿是穴後要重點按揉,直至痛感消失,心包經的阻滯情況會大大改善,心絞痛的發作間隔會明顯延長,心梗的發生幾率就會接近於零。

注:所有圖片均來自於網絡,如有侵權可聯繫刪除。

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心臟,不停的跳動,方可延續生命。

可見,一顆強大的好心臟,對於生命來說,何其重要。

然而,近年來,心血管疾病高發,奪走了許多人的生命。

其中,心梗,最為兇險,發病急,惡化快,可在瞬間奪人性命。

4大生活習慣,易損害心臟,誘發心梗,哪怕只能戒掉一個也好!

習慣1,飲食過鹹,口味重

研究顯示,高達9.5%的心腦血管代謝死亡與鹽攝入過多相關。

飲食過鹹,口味重,導致攝入的鹽分過多,容易導致血壓升高,增加心臟負擔,加大罹患心臟病的風險。

為了健康,飲食上,多清淡,少食鹽,做到葷素搭配,有益心臟健康。

習慣2,大量飲酒,不節制

酒文化,在我國由來已久,小飲怡情,豪飲傷身。

大量飲酒,會加速心跳,增加心臟負擔,容易誘發心梗。

國內專家認為,每天喝白酒150ml,持續5年以上,就可能引起酒精性心肌病。

所以,保護心臟,要注意,少喝酒,切不可貪杯。

習慣3,長期熬夜,少睡眠

不論是工作,還是娛樂,都要注意,少熬夜,保證睡眠時間。

長期熬夜,會導致自主神經功能紊亂,心臟自然的節律,會被打破,容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速,也就引起心臟不舒服。

養心,首先要保證足夠的休息,不要熬夜,給心臟一個休息的時間。

還要注意,減少壓力,不要讓自己太累。

習慣4,久坐不動,太懶惰

久坐不動,會導致機體各個臟器功能下降,也會引起心臟機能衰退。

每天靜坐五小時以上,患心力衰竭的風險,將增加一倍。

此外,久坐還會導致血栓的形成,會增加心梗、腦梗等風險。

保護心臟,要注意,少久坐,增加適當的運動。

哪怕每天運動10分鐘,也能有效改善心臟健康。

養護心臟,多食三物,常飲三水,勤動三處

“多食三物”

1、食紅薯

紅薯,營養價值非常高,對於保護心腦血管,具有非常重要的作用。

紅薯,含有維生素、胡蘿蔔素,還有一些鉀元素和葉酸之類的成分。

這些元素進入人體,可以幫助人體體內酸鹼平衡,還能保護心血管,控制血壓,維持心臟功能。

2、食西紅柿

西紅柿,含大量的番茄紅素,能預防心血管疾病如心臟病、心肌梗塞、動脈硬化等。

研究發現,番茄紅素具有很強的抗氧化能力,可以掃除危害人體的自由基,促進人體健康。

3、葡萄柚

葡萄柚,果肉粉紅柔嫩,多汁爽口,味道有些偏苦,但正符合了心臟喜歡的食物的特徵。

葡萄柚含有鉀,卻不含鈉,稱得上是維護心血管的最佳水果。

“常飲三水”

1、茶水

藕葉富丁茶,泡水喝,可消脂、降壓、通血管,保護心血管健康。

用藕葉、富丁、蒲公英,搭配在一起,泡水代茶飲,即可。

藕葉,十分常見,藥用價值高,含有黃酮和生物鹼類,可降低總膽固醇和生甘油三酯,從而改善血液粘稠狀態,降脂降壓,預防血栓的形成。

富丁,可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化,還可清熱散風,可降低血壓,對高血壓者有很大的好處,可減少心血管病風險。

蒲公英,隨處可見,用其泡水喝,可降低血清三酰甘油,升高高密度脂蛋白,改善血脂健康,助力心血管健康。

搭配在一起,做杯代茶飲,可促進身體排毒,降脂、降壓、改善血粘稠,保護心血管健康。

2、湯水

多喝湯水,也有益心臟健康。

冬瓜湯,可保護心臟功能、補充水分、消腫利尿。

冬瓜,是高鉀低鈉型蔬菜,用冬瓜煮湯喝,對於心臟健康,十分有益。

木瓜百合銀耳湯,可養心安神,保護心臟健康。

木瓜含多種維生素及多種人體必需的氨基酸,可有效補充人體的養分,增強機體的抗病能力。

銀耳也能增強人體免疫力,同時對於治療慢性支氣管炎和心臟病同樣有療效。

百合性寒,味甘,具有養心安神的功效。

3、溫水

夏季養心,要注意及時補充水分,多喝水。

此時,要注意,多喝溫熱,不要喝冰水。

臨床上,由於貪吃冰涼飲料,而引發急性心肌梗塞、心絞痛的例子、不勝枚舉。

所以,夏季,切莫貪多貪涼,猛喝冷飲,要知道,熱茶比冷飲,更解渴降溫哦。

“勤動三處”

1、勤搓手

清晨6~8時,是缺血性心臟病、肺源性心臟病等,死亡的高峰期。

早晨時刻,要調養心肺,多搓搓手,有益處。

在搓手的時候,可以按摩穴位,刺激心臟經絡,有益心臟健康,還可讓臟器興奮起來,幫助人體迅速恢復體能。

2、勤踮腳尖

適當的活動腳掌,踮腳尖,可以起到“護心”作用。

經常踮腳尖,可刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區,有助於改善一些冠心病人群的胃腸道不適等症狀。

3、上下蹲

經常做做上下深蹲起,對於心臟健康,也十分有益。

兩腳分開,與肩同寬,雙臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身儘量保持平直。

停留10秒鐘左右,兩手收回,叉腰緩慢起身。

重複下蹲,10至15次,每天可進行一至兩遍。


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