milk_翔
每天不吃晚飯，暴走10公里，並不一定能減肥。
減肥需要好好吃飯
減肥的前提是要減肥的前提條件是需要控制飲食熱量。每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與自己的日常消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣才能達到比較好的減脂效果。
不吃晚飯不吃，不能不能減肥，還有可能因為長時間的不進食，而導致身體的新陳代謝下降，基礎代謝率下降，有損腸胃健康。
在減肥期間，一日三餐需要正常吃飯。而不是刻意的不吃晚餐，或者早餐。每一餐都必須要有主食的攝入。每一餐主食的攝入，不低於自己一個拳頭大小。
晚餐可以提前一點吃完，比如晚上7:00之前進食完畢，可以用少量的粗糧，搭配大量的蔬菜。這樣熱量低，飽腹感強，有助於緩解晚間的飢餓感。
運動有助於減脂，但是需要堅持
快走10公里，大約需要90分鐘。消耗熱量約400千卡。堅持一個月的快走，可以減去約1.5公斤的脂肪，可以有效的提升減脂速度。
如果可以在每週增加2~3次的力量訓練，可以更好的幫助提升基礎代謝率和增加肌肉含量。肌肉含量越多，體內的脂肪含量越低，越有利於保持減肥的成果，以及較低的反彈率。
在減肥過程中，應該保證蛋白質的足夠攝入。無論對於減脂或是增肌，蛋白質都是非常重要的成分。在控制飲食的前提下，每日進行適當的運動訓練是可以達到很好的減肥效果的。
思陌談減肥
少吃飯一定能減肥，至於你又加上跑什麼步了，就不一定了。
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