純情小火雞之舌戰群儒
我有親身體會，吸菸十幾年公司體檢三高，當時看到體檢報告心理有點緊張就想把煙戒了鍛鍊身體，剛開始戒菸人很煩躁就手裡好像缺點什麼東西的感覺，在室外走走或逛街感覺還好一點，回到家玩電腦或看電視時無聊就想起來吸菸了要是吃完飯那是更想來一支，俗語不是說嘛飯後一支菸賽過活神仙，剛開始戒菸飯後也會來一支，一支菸一般抽不完頭就有點暈，要說多久戒菸不難受大概也要五六個月，確切的說不應該是難受應該是說煙癮多久可以徹底戒掉，戒菸好戒，癮不好戒，吸菸的人都有這個感覺，別人在你身邊吸菸或從口袋裡掏煙你在不在意，會不會影響到你。我當時就平時不吸菸了可別人在我身邊吸菸或從兜裡掏煙我就想抽菸。到什麼時候你沒有了這個感覺了，別人在你身邊抽菸或從口袋裡掏煙你視而不見這才是徹底把煙戒掉了。
江南213611655
我曾經是個老菸民，抽菸夠狠的，一天兩包半，嘗試過戒菸，長達60天，還是戒不掉，繼續抽。後因胃病住了9天醫院，9天未抽一根，出院時還是忘不了抽菸，但點上火吸2口就作乾嘔，只好扔掉，過不了十幾分鍾又想抽，又抽出一支點上火，吸2口又嘔又扔掉，這樣反覆進行幾天，只好強制不抽了，硬是大約三個月後才忘記了“煙”。所以，根據我的親身經歷：戒菸要100天左右後，才真正的沒有煙癮了。
老學生夏志禮
我1990年開始吸菸，快30年了。
2003年8月曾經戒過一次，三個月後復吸，最顯著的變化體重增加十斤，腰圍從二尺一增加到二尺六。
今年（2019年）中秋節又開始戒菸，這次採取斷崖式戒菸，至今已70多天，一直一隻煙未吸，戒菸後一個多月後就沒什麼煙癮了，只是偶爾做夢吸菸，夢中就埋怨、悔恨自己沒有毅力，然後突然醒來，發現是夢。現在既使別人在我面前吸菸我也沒有想吸的想法。
堅持一支菸不吸，戒菸肯定成功。
天馬行空146672987
18歲開始抽菸，後來好幾次想戒，都是最多幾天就受不了。25歲開始戒了兩年後來因為工作被安排在賭場上班整天烏煙瘴氣又開始抽菸。2015年來了廈門又開始戒菸！那天生日孩子們不像往年一樣送我禮物，我突發奇想跟他們說爸給你們一個禮物，他們說好啊好啊。我說我戒菸。但是你們長大也不能抽菸🚬他們說好呀。就這樣我又開始了艱難的戒菸。第一天好難受，但是我不停跟自己說堅持吧，小目標就定個一天....好不容易一天過去了。第二天還是很難受我繼續堅持，嗯，那我就把小目標定了三天。加油！三天過去了我就把目標定為一個星期！艱難的7天過去煙癮幾乎沒了，突然好自豪，朋友們遞煙給我跟他說了句“謝謝我沒有抽菸”哈哈是多麼爽的事。但是你千萬不能鬆懈，你只要在後面一個月內對自己心軟，比方說偷偷躲到洗手間抽一根然後跟自己說“就這一根下不為例”（我之前有過[捂臉]），那對不起你戒菸不成功。現在2019年底了，自己開了個小超市給老婆去經營開始賣煙了，但是已經不敢抽菸了，而且討厭抽菸的人。
鍋少粥
頭條真神了，我正好在戒菸，已經一個多月了，就給我推送這個新聞，煙齡14年，最近胃有點不舒服，有時頭痛，不知道是不是戒菸的反應，其實戒菸真是要靠個人的意志力，雖然只有一個多月，現在別人給我煙，我都會條件反射的說：我不抽菸，謝謝。感覺還不錯，前兩個星期每天咳嗽，吐的痰都有點黑，現在好了，痰不黑了，我感覺我能戒掉，因為已經感覺到了不抽菸帶來的好處
死亡騎士76761326
戒菸就是再不停的戒與抽之間反覆。我抽菸大概有十年了，中間也戒過，但是有過多種原因又開始抽。我感覺戒菸有很重要的幾點。1.戒菸期間不要幹太有壓力的工作，壓力太大不容易控制自己的情緒，鬱悶的很厲害的時候不只不覺就摸到煙開抽了。2.戒菸期間周邊的環境也很重要，如果你周圍的朋友幾乎都不抽菸，還有一起工作的同事對你的影響也很大，他們都不抽的話對你是種幫助，如果他們都抽菸的話對你來說真是地獄式闖關。3.最重要的應該是神經系統的戒菸，再你養成習慣的情況下怎麼把這習慣改掉是最難的。就好像打野的一直習慣藍開，突然有一局紅開，這一局都找不到節奏一樣。一天不抽菸就感覺少了很多東西一樣。精神戒菸最重要！
生活日記馮子
大家好我今年31歲。我從10年就開始抽菸，後來越抽越多，基本上一天一盒半宏圖（我們山東本地的煙）。尤其是上網打遊戲的時候一天兩三包，抽的真是醉生夢死！大約抽到15年左右，併發症出來了老是咳嗽一直不好。估計是咽炎吧！後來工作中聽朋友說看了一部小說煙戒了[捂臉][捂臉]我還真不相信。果斷試一試看了一半的時候我也把煙戒了，本來以為戒菸很麻煩很費事[大笑][大笑]！今天我把這本小說告訴大家希望想戒菸的可以試試真假！這本小說名字：這本書能讓你戒菸。
賀霞的幸福生活
30年煙齡的我戒酒快一年了，回看我的感受記錄，大概兩個月左右，沒那麼難受。大概三到四個月，煙癮的感覺逐漸縮小，雖然偶爾也會莫名地對香菸需求，但只是一念之間，瞬間就過了。所以戒菸的頭一個月至一個半月，是最關鍵的時期。
蟲振江湖319
抽菸的人可能都知道，菸民裡面分為兩類人，一類是抽噴煙的，就是吸菸以後，不經過肺部直接從鼻孔裡面噴出來，另一類是真吸菸的，煙是實打實的經過肺部，然後再噴出來。
第1類人吸菸，一般沒有什麼煙癮，充其量只是行為的一種習慣而已。這種人戒菸是很好戒的，所謂的困難只是習慣上不適應而已，沒有造成實際的煙癮，所以過個個月20天，就能把煙戒了。第2種人，如果吸菸時間過長，屬於老煙齡的菸民，戒菸就會相對困難一些，因為煙癮是一種頑固的東西，必須有超強的意志力才能制服它。以我的經驗，一般在過去一週之後，戒菸的人才感覺真正的難受，但要堅持過三個月，就算是往成功的路上邁進了一步。
還有一種戒菸的方式，那就是得了重病之後，比方說心腦血管方面的病，人是會自覺戒菸的，不用誰勸，不用誰鼓勵，自己就能把煙戒掉，也沒有什麼煙癮難受之類的說法了。因為現實已經告訴他，再把煙抽下去會是怎樣的結果！想戒菸的朋友可以學學這種方式，逼著自己戒菸，才能真正把煙戒掉!
把陽光熬成湯
首先要意識到戒菸的益處:僅僅戒菸一天，戒菸給心臟、血壓和血液系統帶來的益處便會顯現出來。戒菸1年，冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降一半。戒菸5年—15年後，中風的危險性降到從不吸菸者水平。戒菸10年，患肺癌的危險性比繼續吸菸者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。戒菸15年，患冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。因此，任何時間戒菸都不算遲，而且最好在出現嚴重健康損害之前戒菸。如何戒菸（一）:1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。（7）可吃多種維生素b群，能安定神經除掉尼古丁醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果”（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心，呵呵。另外還有戒菸門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。許多人在徹底戒菸之前可能會反覆重複以上過程，但也有一些人反映他們發現戒菸比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒菸的方法。由醫師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒菸治療方法，把這些方法聯合使用，效果會更為明顯。多數吸菸者產生菸草依賴，當他們嘗試戒菸時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷症狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒菸率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒菸專科門診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒菸的公共衛生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數菸民戒菸的目的。戒菸是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅定意志,排除萬難，堅持就是勝利,呵呵。事實上，大多數真正想戒菸的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸 了。第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一 天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為 什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒 煙後有哪些好處在內。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得～試的事情。第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一 個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支持，抵抗煙癮，這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的 時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種鬆弛運動， 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會 習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對 自己的獎勵。第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果）， 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時， 如果必要的話，你可以開始減少零食了。
