脂肪横生的冬季，哪些瑜伽体式更能有效控制体重？
请认准 艾扬格瑜伽学院 2017-11-20
又到一年冬天季节，也是特容易长胖的季节。由于冬天天气寒冷，气温降低，而人体为了维持体内温度恒定，就会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。因而人体脂肪合成代谢速度加快，而脂肪分解的速度却因温度降低要又随之降低了很多。这样脂肪合成速度大与分解速率，从而使脂肪堆积而发胖。
超重和肥胖不仅给我们带来生活的各种不便，同时超重和肥胖的人群往往容易罹患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患等疾病，这些疾病时刻威胁着我们的健康。那么如何避免超重和肥胖的产生呢？
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肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能亢进）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。
——摘自B.K.S.艾扬格《艾扬格瑜伽精准习练指南》
在《艾扬格瑜伽精准习练指南》书中，艾扬格大师总结了一套针对肥胖控制的体系序列，有规律地习练这套体式能帮助荷尔蒙有效地分泌入血液中，有效的控制身体的肥胖。
1、稳固的山式（Tadasana Samasthithi）
2、双臂向上伸展的山式
（Tadasana Urdhva Hastasana）
3、十指相交的山式
（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）
4、双手背后合十的山式
（Tadasana Paschima Namaskarasana）
5、双手相扣成牛面式的山式
（Tadasana Gomukhasana）
6、三角伸展式（Utthita Trikonasana）
7、加强侧伸展式（Utthita Parsvakonasana）
8、半月式（Ardha Chandrasana）
9、加强腿部伸展式
（Prasarita Padottanasana）
10、下犬式（Adhomukha Svanasana）
11、下犬式(脚跟抵靠墙面)
12、下犬式(头落于抱枕上)
13、站立前曲式（Uttanasana）
14、加强玛里琪扭转式（Utthia Marichyasana）
15、巴拉瓦伽扭转式
（Bharadvajasana on a chair）
16、巴拉瓦伽扭转式（变式）
17、英雄式（Virasana）
18、英雄坐侧扭转式（Parsva Virasana）
19、巴拉瓦伽扭转式（Bharadvajasana）
20、玛里琪扭转式（Marichyasana）
21、脸朝下的英雄式（Adhomukha Virasana）
22、脸朝下加强背部伸展式
（Adhomukha Paschimottanasana）
23、脸朝下盘腿式
（Adhomukha Swastikasana）
24、脸朝上曲膝式
（Urdhvamukha Janu Sirsasana）
25、头碰膝前曲式（Janu Sirsasana）
26、加强背部伸展式（Paschimottanasana）
27、脸朝下加强背部伸展式
（Adhomukha Paschimottanasana）
28、坐角式（Upavista Konasana）
29、束角式（Baddhakonasana）
30、头倒立（Salamba Sirsasana）
31、倒手杖式（Viparita Dandasana）
-双脚置于凳子上
32、倒手杖式（Viparita Dandasana）
-双脚抵靠墙面
33、骆驼式（Ustrasana）
34、肩倒立（Salamba Sarvangasana）
35、犁式（Halasana）
36、仰卧手抓脚趾腿部伸展式
（Supta Padangusthasana）
37、仰卧手抓脚趾腿部伸展式
（脚落于木砖上）
38、桥式（Setubandha Sarvangasana）
39、倒剪式（Viparita Karani）
40、挺尸式（Savasana）
41、乌加依呼吸控制法（Ujjayi Pranayama）
▼倒手杖式可以刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体等
▼巴拉瓦伽扭转式能锻炼腹部肌肉，促进消化，使脊柱肌肉更有柔韧性等
▼脸朝下加强背部伸展式有助于治疗胃酸过多，溃疡、厌食症、暴食症和酗酒等
▼肩倒立可以改善甲状腺和甲状旁腺的功能等
这些体式可以帮助我们平衡身体的分泌系统，伸展我们的骨骼、肌肉、韧带、关节等，能更好地塑造我们的体型，让我们这个寒冷的冬天依然能保持轻盈的体态。
“体式放松身心，使之从疲惫、虚弱或者生活压力中获得恢复。体式也能促进新陈代谢、淋巴循环以及荷尔蒙分泌，从而带来身体的化学平衡。”
——B.K.S.艾扬格
温馨提示：以上体式请在艾扬格瑜伽老师指导下习练
文案策划：Kazuya
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