之前我们发过一些关于竖叉的技巧，那有不少伽人也想要横叉的技巧，今天小编就带给大家一个如何安全劈出横叉的小技巧。
虽然竖叉和横叉都叫做一字马，不过从练习方向上来看，这完全可以划分成两个不同的体式，竖叉主要是拉伸大腿前后侧肌肉，而横叉更多的是以髋部的打开、拉伸大腿内侧肌肉和启动加强臀部肌群为主。所以千万不要觉得能做到竖叉，横叉也不在话下喔~ 还是需要再去拉伸其他肌肉的。
练习技巧
三角式，在我们的身体一开始劈不下横叉的时候，可以先多做三角式来拉伸单侧的大腿内侧。山式站立双脚打开，一侧脚外转90度，然后将上身朝外转腿一侧侧弯，这是我们常做的三角式。
第一是外转一侧的腿，不仅要将注意力集中在拉伸的腿内侧，同时还要像图中一样大腿前侧发力，我们时常说要启动肌肉力量，也就是说三角式中需要保证大腿前侧的有力启动，这样才能使我们的骨盆变得更加稳定和牢固。
第二点是不要翘臀，许多伽人在做三角式时会出现的一个问题，就是为了使身体侧弯的幅度增加，却更深入的进入体式，而使后侧腿的骨盆向后偏移，这虽然会使我们的三角式弯的幅度更大，看起来更“标准”，但实际上这是将骨盆放在了不正确的位置。
或许有些伽人见过这样的三角式，如果自己拿捏不准，不确定到底该做哪种，不妨亲自练习进入到体式中去感知。
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