今天你开髋了吗？
对于瑜伽人而言，一个稳定而灵活的髋部非常重要，所以开髋一直都是瑜伽中不变的话题。
今天给大家分享5个超级好用的开髋体式，一定要试试！
1
- 坐立，屈双膝，右脚脚背贴地
- 双手环抱左腿，小腿平行地面
- 吸气背部延展，呼气左腿靠近胸腹
- 双肩放松，保持1-2分钟，换反侧练习
2
- 坐立，屈左膝，小腿横放在前端
- 屈右膝，右腿放在左腿上
- 膝盖脚踝相互重叠，臀部压实地面
- 吸气脊柱延展，双手胸前合十
- 呼气扭转向左，右手肘放右脚踝上
- 保持1-2分钟，换反侧练习
3
- 四角跪姿，大小腿相互垂直
- 呼气双膝向旁侧打开，髋下沉
- 胸腔腹部向下找地面，手肘贴地
- 保持2-3分钟，还原
4
- 四角跪姿，左脚向前跨到左手外侧
- 后方脚向后撤，小腿脚背贴地
- 吸气脊柱立直向上，腹部远离大腿
- 呼气身体扭转向左，左手推左膝向外
- 双肩放松，保持1-2分钟，换反侧
5
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 右腿在上左腿在下，双腿大腿根交叉
- 双手分别抓双脚脚掌，呼气慢慢加深
- 双肩向下放松，双腿慢慢靠近腹部
- 保持1-2分钟，换反侧练习
这5个开髋体式，你练过几个？
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