湛江仔
唯一的焦慮就是還不開學，原本孩子收住的性子又開始肆無忌憚，回到解放前，三天不打上房揭瓦，期待趕快戰勝疫情，期待國泰民安，期待早日開學。
恐懼就沒啥恐懼，我家裡應該算得上遵紀守法，比較自覺的了，因為我家是四川，再加上我們都是鄉下，從大年初一開始，我們就沒有外出過，除了我婆婆尿毒症一週透析三次去醫院，其餘我們都沒有外出，因為家裡種了田，養了雞鴨，有米，有蛋，有蔬菜，除了不能外出，其他生活還算好了
往年只有幾家人在家犁田收土，今年家家戶戶都在做這些事情，田土今年做得井井有條
所以對於我們來說就是靜待春暖花開，靜待疫情走開！
如果疫情沒了，還是要多注意，不要去人群密集的地方，不要因為在家閉關久了覺得無聊，就放鬆警惕，玩歸玩，還是要注意防範，勤洗手，講衛生，少吃肉，多吃素
海鷹174190977
我在遼寧瀋陽，2月初期的時候疫情氛圍相對壓抑緊張一些，除了買菜都自覺在家隔離，在家看書看電影為主，配合適當的舒展運動，也相對安逸，漸漸的疫情也得到穩定控制，氣溫也回升了，感覺春天越來越近，心情也愈加開朗樂觀，相信不日就能恢復往日的活力和繁華.
A華仔很忙
夏周123456789
新型冠狀病毒肺炎讓所有人都猝不及防，讓春節變得如此漫長。每天網絡上的各種新聞報道、實時數據、救援信息讓本就緊張的神經變得更加敏感。如此關乎生命健康的大疫情，每個人都不免恐慌，開始面臨著各種擔心、害怕、食不知味、夜不能寢，更加擔心災難隨時會降臨、生命隨時可能遭受危險。
面對危及生命的災難時，我們都可能出現一些與平常不一樣的心理、行為反應，下面我們將羅列一些最為常見的表現，這些表現是任何 正常人群應對任何危機事件的 正常反應：
情緒方面：出現了對這場疫情的無法控制的緊張、擔心、焦慮、恐懼，控制不知擔心會不會被感染，甚至出現對傳染來源、對政府、對干預措施的抱怨、憤怒；對疾病得不到控制的憤怒和無助、絕望；也可能變得情緒不穩定，容易激惹，對待家人、外人沒有耐心。
軀體方面：可能出現不自主心慌、胸悶，頭痛，容易出汗，總是感覺心裡不踏實、身體各種不舒服，容易疲倦、食慾下降、睡眠變差，甚至出現血壓升高、月經週期紊亂等情況。
認知方面：可以出現注意力不集中，總覺得自己可能被感染，對身體各種感覺特別關注，並將身體的各種不舒服與“疫情”聯繫起來。覺得生活中充滿各種各樣的危險並隨時可能發生、生命如此脆弱、難以相信他人和世界等。
行為方面：出現逃避、迴避一些信息或者場景，也或者反覆去查看疫情的進展消息、行為變的衝動、經常發脾氣；開始飲酒、吸菸，或者飲酒、吸菸增加等，甚至違反社會規則的行為。
上述的這些表現不是獨立出現的，而是相互影響，共同出現的。舉個簡單的例子：
如果是疑似感染人群，可能會出現一些其他反應：
情緒方面：迫切需要治療和關注的渴望，情緒變得過分焦慮、緊張；對疾病加重、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到後悔、自責；對疾病過度擔心和絕望而引發抑鬱或者情緒不穩定、激惹。
軀體方面：由於疾病原因，在原有症狀的基礎上可能出現更多的症狀或原有症狀加重，還可表現出噁心、嘔吐、失眠、尿頻、便秘等症狀。
認知方面：思維出現明顯的偏執和絕對化、災難化，難以聽從別人的意見，變得敏感、好猜疑；注意能力下降，控制不住反覆回憶過去的一些行為，對疾病進行否認；對生病、對社會、對生命覺得不公平。
行為方面：逃避醫生的檢查和救治、不願聽從醫囑；對身體過分關注；反覆要求醫學檢查；服用大量的藥物；對家人或其他人要求苛刻；過分的依賴家人、醫生；出現衝動行為，表現謾罵、侮辱他人、違反規則等。
如果是確診感染人群，可能會出現的反應：
情緒方面：得知病情時的震驚和恐懼；之後對病情加重、對死亡的恐懼；對自己的行為感覺到後悔、自責；抑鬱、感到對生命的絕望；憤怒、驚恐；也可能會表現淡漠。
軀體方面：在原有症狀的基礎上出現更多的症狀，更加虛弱；出現發作性心慌、胸悶，有些甚至伴有瀕死感；整夜失眠；驚跳反應、飲食更進一步減少或者明顯增加等。
認知方面：對病情或疾病的否認；覺得生命不公平；記憶力、注意力下降、意識程度下降。
行為方面：對家人更加依賴，變得沉默寡言，甚至開始與家人告別等；或者逃避治療，衝動傷人、毀物等。
面對新型冠狀病毒肺炎，我們如何自我調整
焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應，適度的焦慮有助於個體渡過危機，但過度的焦慮會使人行為失當，恐懼也在這些不當行為中迅速蔓延開來，造成人群的恐慌。那麼面對疫情時個人將如何採取有益的反應呢？
1、從行動上積極應對
1.1正常作息、保證飲食和睡眠，適當運動和娛樂是維持自己身心穩定的基本條件——保護易感人群。
1.2戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。
1.3如有潛在接觸史，需留意自己的症狀，必要時自我隔離，積極就診，目前網絡就診平臺已開放——隔離傳染源。
2、做好心理上的自我調整
2.1相信政府所公佈信息的權威性，不要輕易相信未經核實的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設置一個關注的頻率，適時輕視一下，做一些可讓自己更開心的事情。
2.3“響應號召”、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑，希望大家能在此次危機中先調整好自己，適應新的平衡，然後可再出一份力，共渡難關！
3、焦慮恐懼情緒已經影響到正常生活時該怎麼辦？
3.1接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個體面對危機時的正常反應，不要否認和排斥它們。
3.2化被動為主動，現在各種信息傳播不斷，可主動學習瞭解相關知識，增加知識儲備，以幫助周圍的人或供必要時使用，在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真偽的能力，而不僅是被動接受謠言而引起恐慌。
3.3很多時候恐懼和焦慮並不是因為信息缺乏，而是信息過載，不斷更新的信息也在不停撥動我們的神經，如果你屬於容易焦慮的人，建議適當與網絡進行“隔離”，因為對於“恐慌”你屬於易感人群，要學會保護好自己。
3.4做些能讓自己感覺更好的事情，不管是看電視節目、看書、聽音樂、運動、玩遊戲，將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上可以放鬆下來。
3.5當身心因此受到嚴重影響時，不要忘了尋求專業的心理援助，目前網絡和電話諮詢是比較可行又安全的方式，可留意當地心理干預的網絡平臺和熱線電話。
一線救援人員如何自我防護
由於環境的特殊性，一線的救援人員不僅要承擔沉重的救援任務，心理上也要承受巨大的心理壓力。一線醫護人員每天要面對新型冠狀病毒肺炎患者及疑似患者，面臨著被病毒感染的風險，其身體健康及生命直接受到威脅。新型冠狀病毒肺炎的突然發生，導致醫療機構負擔增加，醫護人員短缺，工作環境發生巨大變化。由於處於應急救援，工作時間明顯延長，缺乏休息；救援物資缺乏，以及多重防護帶來的各種不便，也增加了醫護人員的心理壓力。
1、一線醫護人員可能會出現哪些反應？
1.1軀體反應
由於身心極度疲勞，休息與睡眠的不足，易產生生理上的不適感，例如暈眩、呼吸困難、胃痛、緊張、無法放鬆等，容易疲勞，體能下降，睡眠也出現問題，噩夢多，集中注意和決策困難，直接影響救援工作。
1.2心理反應
救援人員在救援過程中常會出現創傷反應和人際衝突，更多表現為：情緒不穩定，因心力交瘁、精疲力盡而覺得生氣，例如對周圍人、政府官員、媒體感到憤怒；與他人交流不暢，缺乏自制力，缺乏耐心，與他人關係緊張，對他人失去信任感；失去對公平、善惡的信念，憤世嫉俗；感到不夠安全，對自己經歷的一切感到麻木與困惑。
1.3職業困擾
最常見的是長時間的工作導致職業耗竭感，過分地為受害者悲傷、憂鬱，甚至絕望、無助；覺得自己本可以做的更好、做得更多，並因此而產生罪惡感，懷疑自己是否已經盡力；感到軟弱、內疚和羞恥，感到自己的問題與患者相比微不足道；覺得自己幫不了別人，進而懷疑自己的職業選擇，對自己的工作出現無價值感。
2、一線醫護人員如何自我調整？
醫護人員被稱為“白衣天使”、“白衣戰士”，其職責就是救死扶傷。在重大公共突發事件中，醫護人員雖然屬於救援人員，但同時也容易出現心理應激反應。面對巨大心理壓力，一線醫護人員在救援過程中常常會出現各種各樣的身心困擾，主要表現為體能下降、暈眩、呼吸困難、胃痛等身體反應，懷疑自己是否已經盡力，藥物使用增多，焦慮、無助、挫敗感等。
2.1注意休息和飲食
在危機事件發生後，一線醫護人員無論從工作量還是工作時間都明顯增加，在救援過程中生理需求的滿足是處理危機的必要條件。自我要注意休息，不要總和患者在一起，每天必須有醫護人員單獨的自我時間。不管自己是不是有胃口，每天需要定時定量的進食。
2.2及時疏洩情緒
在面對危機事件時，出現負性情緒是正常的。允許自己出現負面情緒，並及時察覺與調整。與同事之間相互支持，適時地將自己的感覺和經驗與同事討論和分享；與同伴相互鼓勵、打氣，相互肯定，不相互指責；完善自己的社會支持系統，與家人和朋友保持聯繫；找到自己放鬆和娛樂的方法，安排好充分的休息和娛樂。
2.3學會改變認知
面對患者出現的不理解、不配合治療，甚至出言不遜，醫護人員要充分理解患者，不要將患者的不滿看作是對自己的不滿，不要以此來責備自己，增加自身的心理壓力。要告訴自己，患者的等待是必須的，你沒有辦法一次性地照顧到所有的患者。要肯定自己所做的每一個醫療活動、每一次的醫療救援，每一個醫療處置都是有價值的。切記：疫情的蔓延、患者的增多不是你的錯！
2.4尋求專業幫助
必要的時候可以求助於專業心理人員或心理危機干預熱線。
對救援管理人員的建議
1、信息透明化
應對謠言和不明確信息、負面信息所造成的不必要的恐慌和情緒，行為傳染，需要統一領導和信息管理。作為普通老百姓，需要了解針對本次突發事件的具體信息，而救援管理者需要通過媒體公佈相關信息，不讓不確實的消息去造成不必要的恐慌情緒。
2、合理安排救援
一線救援人員，特別是醫務人員，由於工作環境及工作量的改變，面臨巨大的心理壓力，會出現一系列的心理問題。救援管理人員需要合理、統一安排一線救援人員，定期輪換修整。
3、開通多種形式的心理援助
鑑於突發事件的性質，可以藉助於媒體、網絡平臺等多種形式開展心理援助。通過心理援助讓群眾的恐慌情緒有出口，並傳遞科學、可信的信息。因此，藉助媒體、網絡平臺等形式開展反應迅速、方便高效的心理援助可能成為本次新型冠狀病毒性肺炎期間專業人員最重要的心理干預手段。
翊墨軒
2020年開年，我們所有人都迎來了一場沒有硝煙的戰爭“疫情”，面對疫情我們能做的就是戴口罩，勤洗手，少出門儘量不出門。然而長久的不出家門加上疫情的沉重心情，難免會對大家的情緒產生影響，大多數人可能會產生焦慮的心理狀況。
焦慮是什麼？
焦慮指的是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷，焦慮就可能解除。
如何調節焦慮？
1.有積極的態度：堅信可以戰勝疫情，調整好自己的心態，家長要做好自己的情緒管理，幫助孩子做好情緒疏導，樹立必勝的信心。
2.積極的自我暗示：面對疫情，很多人可能會害怕自己患上新冠肺炎，這時要給自己足夠的自我暗示，如：我身體強壯，經常運動，並且基本不出門，患病概率不高，用這樣的暗示來緩解焦慮。家長也可以利用這段時間陪孩子運動，增強孩子的抵抗力。
3.音樂療法：在感到焦慮時，可以聽一些舒緩、放鬆的輕音樂緩解焦慮。
4.放鬆訓練：疫情期間可以全家進行一些小遊戲放鬆，緩解焦慮情緒。
如：肌肉放鬆
肌肉放鬆方法
1.緊握你的左拳——注意手和前臂的緊張，（5秒鐘後）放鬆；
2、緊握右拳——注意手和臂部的緊張感，（5秒鐘後）放鬆；
3、自左腕關節向上彎曲你的左手，儘量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
4自右腕關節向上彎曲你的右手，儘量使手指指著肩部——注意手背和前臂肌肉的緊張——放鬆；
5、舉起雙手臂，用力將手指觸至雙肩——注意雙臂肌肉的緊張——放鬆；
6、聳起肩膀，越高越好——注意肩膀的緊張——放鬆；
7、皺起額頭——注意緊張，然後放鬆，並略為閉上眼睛；
8、緊緊地合上雙眼，試探緊張與放鬆的感覺，再輕輕閉著眼睛；
9、用力將舌頭抵住口腔上部——注意口腔內肌肉緊張——放鬆；
10、緊閉雙唇——注意口腔與下顎的緊張——放鬆；
11、用力向後仰起頭部——注意背部、肩膀以及頸部的緊張——放鬆；
12、用力低頭，儘量將下巴靠住胸部——注意頸部與肩膀的緊張——放鬆；
13、作弓形彎曲背部、並離開椅背，雙臂向後推——注意背部和肩膀的緊張——放鬆；
14、做一次深呼吸，並持續一段時間——注意背部和胸部的緊張——吐出空氣——放鬆；
15、做兩次深呼吸，持續一段時間——吐出空氣——放鬆；
16、用胃部吸入空氣，儘量使其膨脹——注意腹部的緊張——放鬆，感覺到你的呼吸更加穩定；
17、抽緊腹部肌肉——注意到腹部的緊張——放鬆；
18、臂部用力並壓住椅座——注意到臂部緊張——放鬆；
19、抽緊腿部肌肉，伸直雙腿——注意到腿部肌肉的緊張——將雙腿放回原姿勢——放鬆；
20、雙腳腳趾向上，並逐漸抬起雙腳——注意雙腳和小腿肌肉的緊張——放鬆；
21、向下弓起腳趾，猶如要將腳趾埋入沙土一般——注意雙腳彎曲時的緊張——放鬆。希望我的回答能給大家帶來幫助！謝謝！
冰風精彩視頻
這次疫情來的太突然傳染也太厲害，真的是措手不及，產生心理恐懼是正常的，但是我們也看到了國家為了應對這場疫情采取的措施，人民是何等的眾志成城，疫情不可怕，只要我們每個人按照政府的要求去做，做好防護工作，不到人多的地方聚集，多關注官網消息，不傳謠不造謠，就不要有什麼恐懼心理，做好自己該做的，一定能戰勝疫情。
追夢的光頭哥
目前，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著全國人民的心。隨著疫情的發展，全國啟動一級響應，各省市相繼採取管控措施。面對突如其來的疫情，社會壓力悄然增加，導致很多人的精神處於緊繃狀態。所以，如何才能調整好心態，消除恐慌，科學麵對疫情呢？在此，提出如下幾點建議，供大家參考。
一、關注可靠信息，學習科學知識，不要盲目恐懼
隨著疫情的發展，網絡上充斥著諸如“雙黃連口服液可以治療冠狀病毒肺炎”，“喝高度酒能抵抗新型冠狀病毒”等謠言，使很多不明真相的人造成了不必要的恐慌。所以要通過正規渠道瞭解信息，收看、收聽國家衛健委、央視等權威機構或媒體發佈的官方信息，不被一些謠言影響，也不傳播虛假信息；還要減少因信息過載帶來的心理負擔，關注必要的信息，減少不必要的關注。
二、做好正確的防護措施
充分認識到本次新型冠狀病毒肺炎疫情主要通過呼吸道傳播，出門戴口罩，勤洗手；咳嗽或打噴嚏時用胳膊肘捂住口鼻；避免近距離接觸野生動物；做飯時徹底煮熟；儘量不去人員密集區，不去密閉的空間。在充分認識的基礎上，做好相應的防護措施，避免不必要的擔心和緊張。
三、維持規律作息，合理安排生活
合理安排生活包括適當的運動、充分的睡眠、均衡的飲食。運動有助減少精神上的緊張，增加應對危機的信心。營養均衡吃好三餐，多喝水，避免吸菸、飲酒、熬夜，保證充足的睡眠有助於免疫力提高和身心狀態的恢復。
四，科學調適心理，擺脫負性情緒，保持平和心態
面對威脅到身體健康和生命安全的事件，心生不安全感是正常的心理反應。適度的緊張會讓我們重視疫情，從而採取積極的措施加以防護。對自己的狀態採取接納與不評判的態度有助於保持情緒的穩定。可以與家人朋友交流有關的想法，對面臨的問題持積極樂觀的態度。同時，不要忽略身邊的美好事物，從事一些娛樂身心的活動。
試著合理地宣洩情緒，如做一些室內運動、在紙上寫下自己的煩惱和焦慮。尋找親朋好友的支持，我們要儘量避免成為只會一味嘲笑自己、否認自己的擔心和焦慮、批評自己的人。這個時候我們尤其要先緩解好自己的情緒，滿足自己的需要，這樣我們才能更快恢復、更好地幫助其他人。
五、向專業的心理諮詢人員尋求幫助
當面對自己無法處理的心理困境，如採取以上積極措施仍然無法消除焦慮、恐懼、擔心的情緒，我們應該及時向專業的心理諮詢人員尋求幫助，諸如撥打心理服務熱線或者去醫院的精神心理科向專業人員諮詢等。
在接下來的日子裡，我們要滿懷信心，在科學認識、科學防護的基礎上，積極做好心理調適。堅信在大家的共同努力下，我們一定能打贏這場疫情防控阻擊戰！
水木清華喵喵喵
從1月23號開始，疫情逐漸嚴重，慢慢地，活動區域受限。沒有早知道，也不能盲目封城。後來，就到了如今出去村莊都得登記。一開始還很開心，很喜歡，很享受這這日子，吃吃喝喝，不用應付上級地檢查，不用面對工作上的很多挫折。不過啊，到了一定程度，今天5號，就開始厭煩這種生活了，覺得自己就這麼待著沒有意義，想想這麼多天的外賣資金，車貸，房租，生活用品，水電費，保險，等等，樣樣都是錢啊，再看一下自己的荷包，完了，想唱首涼涼，，似乎再不去工作，就熬不了兩個月了，可是，還沒找到喜歡的工作，資金來源都靠另一半的，於是，開始算賬，不點外賣，自己煮飯，不買任何沒有意義的東西。然後開始各種賺錢應用，每天耗費大量時間來弄，終於可以賺了每天的飯錢約6元，😂😂錢只能慢慢到手，好吧，這樣子，我才發現，我並不焦慮了，這算錢的日子能帶給我快感！😌😌有一點就是，會熬夜玩，20天了，就得去買中藥調理了，😌😌看來得不償失啊，從上週末到今天，十一點前好好睡覺，不熬夜，七點多起床活動活動，舌頭終於不痛了，能咀嚼東西，精神也好了不少，😌😌最重要是情緒也緩和了不少，不發脾氣了，不砸東西了，想想花了三十塊的中藥費，也是值得的，讓我認識到，自己其實並不能熬夜！目前仍然在等待某個企業單位call我上班！😌😌也在渴望疫情的結束，讓國家經濟更上一層樓！
我的祖國，加油加油！😍😍😍全國上下，加油！💪💪
另外附上我的幾個食物！👐
小幫9
面對疫情可能帶來的焦慮和恐懼，“心理防疫”該怎麼做？
這次武漢新冠疫情，病毒傳播非常迅速，感染人群非常多，給整個社會經濟，公眾情緒帶來的負面影響遠超非典。面對疫情，焦慮和恐慌難免。如何把這兩種負面情緒降到最低，我覺得我們要做好以下兩點：
第一，要信任。對於疫情，我們要相信政府，相信醫療團隊，心理上藐視疫情。武漢封城之後，全國人民響應政府和醫療專家的號召，宅在家裡，確診人數和疑似病例已經在不斷減少。事實證明政府和醫務團隊是可信的，打贏這場戰役指日可待！另外從疫情數據來看，除去湖北，全國其他地方新冠感染者的治癒率還是比較高的，致死率也很低。恐慌是沒必要的！
第二，不要盲目樂觀，行動上要重視疫情。在沒有防護的情況下，新冠病毒是比較容易傳染的。在新冠疫情徹底解除之前，我們要繼續聽從醫療專家的建議，做好個人防護工作，不聚會，少出門，出門帶好口罩，配合社區工作人員做好防護檢驗工作。每個人都管好自己，不給社會添亂，也是對疫情工作的最大貢獻！
災難興邦，相信新冠疫情過後，政府、民眾會有很大改觀，尤其是政府在面對疫情時的防控機制，民眾的世界觀、價值觀、生活習慣等方面。危難時刻，信心比黃金重要，我們相信中國！支持政府！
catherine1230
面對疫情焦慮恐懼，建議以下方式應對。
一、避免過分關注。有了基本防範措施以後，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。
二、保持社會聯絡。通過微信、網絡、電話 與熟悉的朋友保持暢通聯繫，藉助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉移對疫情信息的過度關注。
三、生活規律如常。保持正常的生活規律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節奏和習慣，這有利於增強抵抗力。
四、積極投入工作。積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發現意義，看到力量與能量。
五、尋求專業幫助。如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下， 始終難於自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡諮詢等，尋求專業人員的幫助。
