小小的人兒001
給大家分享一下我的減肥歷程[我想靜靜]
1、第一個星期早上只吃水煮雞蛋，可以吃到飽不限量，喝豆漿。午飯和晚飯餓了就吃蘋果，記住只吃蘋果！
2、第二個星期以後，早上吃兩個水煮雞蛋，豆漿。午飯可以吃魚，雞腿了。下午如果餓還吃蘋果（我偶爾也吃橙子）
3、切記減肥期間不能吃西瓜和香蕉
這樣堅持了一個月，我有低血糖，不但沒有什麼不適，瘦了11斤。而且心情也好，睡眠也好，之前的一臉痘痘和痘印也都沒有了！
減肥貴在堅持，朋友們一定要抵擋的住食物的誘惑，願每個女人都能做最美的自己，加油[比心]
飲行者
我之前體重一直是116斤左右，因為疫情的原因，不上班，整天在家就是吃，沒多久就漲了2斤，我心想不能這樣啊，畢竟我還這麼年輕，在這麼美好的年紀怎麼能做一個胖紙呢！
所以我就決心開始減肥，做任何事情都要有一個計劃，減肥當然也不例外咯！我的目標是三個月瘦20斤！從118斤瘦到98斤！
- 1.第一星期：每天晚上不吃飯，下午五點半以後不吃任何食物，只喝水，不過8點之後就不喝水了，因為我喝水喝多了，晚上就容易起夜，會影響我的睡眠質量！早上和中午都是正常吃的。什麼饅頭啦，粥啦，麵條啦統統都吃，一個星期下來瘦了3斤吧，由118斤變成了115斤。
- 2.第二星期：依舊是晚上不吃飯，但是加上一些運動了，因為這個星期正好來例假了，所以就 變懶了，中間有兩條沒有運動，當然了晚飯是依舊不吃的，一星期下來，瘦了2斤，這時是113斤。
但是我發現晚上不吃飯，早上起床之後就不排便，有便秘的傾向。所以我第三星期就調整了計劃。
- 3.因為第三星期已經開始上班了，也就是3月2號吧，不敢坐公共交通工具，只好每天騎自行車上下班。車程45分鐘左右，但是騎車回去，晚上會餓，只好晚上吃點飯，晚飯半小時只後，開始拉伸，因為畢竟一天騎了那麼久的自行車，害怕腿上長肌肉，每天拉伸半小時，堅持幾天只後，發現拉伸的感覺特別舒服！
然後每天還做平板支撐，一開始每次只能堅持一分鐘，堅持了幾天只後，我有一次竟然堅持了2分鐘多，我覺得太高興了，感覺自己的肺活量變高了，做平板支撐的時候呼吸還很勻稱，不像之前，一直都是憋著氣，感覺堅持一分鐘都很困難！現在竟然能堅持兩分鐘多！
但是呢，因為這一星期我晚飯吃的較多，所以並沒有掉肉，所以現在，正在深深的自責，決定從下星期之後，晚飯只吃水果或者酸奶，保持腸道通暢就行了！
最後，跟大家說一個做運動時需要注意也很重要的一點，做運動的時候，一定要用腹部呼吸法，簡單地來說就是用鼻子呼氣，然後用嘴巴慢慢吐氣，吸氣的時候腹部大大地張開，呼氣的時候腹部要收縮，讓肚臍找後背的感覺！運動配合呼吸，會不覺得那麼累，反而會很享受呢！
瘦成一道閃電呀
很高興回答你的問題，我在青春期的時候感覺吃什麼都會胖，喝水感覺都會長肉。
早餐前喝一杯溫水，然後再吃早飯，早飯要吃飽，上午就多喝水，中午吃一點點米飯（一定要吃主食），飯前先喝一碗湯，菜要在水裡過一遍油再吃，下午繼續喝水，晚餐6點左右吃，晚餐跟午餐一樣，晚上少喝點水，早點睡覺😊
QQ愛GG
我之前減肥總是三分鐘熱度，特別抵抗不了美食的誘惑，就想著能有一種減肥產品不用運動不用節食就能瘦，結果發現減肥產品要麼需要配合節食要麼當時有效，不吃絕對反彈！偶然在頭條裡看到邱醫生食譜，覺得挺科學的，現在跟著食譜吃，配合著每天跳繩（我比較懶別的運動也沒做）雖然不像其他網友幾天瘦好幾斤，但是每天也會瘦一點點，我覺得挺好，決定一定堅持下去！
下面是分享的食譜
ELSA惠
蛋白質類：基本就是雞蛋或者滷牛肉，豆腐類。粗糧：基本就是地瓜跟玉米，水果類我就是吃香蕉，草莓，小西紅柿。喝的，就是牛奶。我自己基本不炒菜，喜歡用豆腐燉湯，放點蔬菜。產後從155減到132斤。用了三個月。
屬雞小朋友的麻麻
肥胖也困擾著我們很多的人，不僅會影響到我們的形象，嚴重的話還會影響到我們身體的健康。瘦下來不僅僅只是為了能夠變美，讓自己也有更多的自信，最重要的還是希望自己的身體能恢復健康。
除了營養過多導致的肥胖，可能也是因為現在社會普遍速度加快，人們經常出現熬夜，以及吃宵夜的情況。因為熬夜，我們的身體就會比較的虛弱，同時，我們在日常生活中不合理的生活作息也會導致我們身體內分泌失調，現在有很多的上班族，一天到晚就是坐在自己的座位上，沒有運動的時間，同時也喜歡暴飲暴食的小夥伴們更加容易變胖。
那麼關於有效的減肥方法，相信很多人都想去了解。在這裡，小編給大家介紹最快最有效的減肥方法，希望能夠幫助到大家。
1、多運動，少吃藥。
小編主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥藥。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐儘量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為節食而把自己的身體給弄垮了。
8950寶寶
我目前在減肥，就是把糖戒掉還有主食晚餐的不吃，午餐吃半碗，晚餐就是燕麥粥白水蛋，午餐素炒青菜肉類吃牛羊肉多吃菜肉少吃主食，晚餐就是青菜蒸魚主食用山藥玉米紅薯代替不吃米飯饅頭，每天就是餐前喝一大杯水，這樣吃的就不多也不覺得餓，多喝白開水代謝快，基本上兩天能瘦一斤左右
天天嗨皮913
減肥首先要了解自己是什麼樣的體質，有的人不是胖，只是水腫！個人不聯繫節食減肥，年輕的時候還可以，隨著年齡的增長節食對身體損害是很大的！以自身為例子吧：
1早餐一定要吃，可以吃碳水。例如一杯和一個雞蛋，有時為了解饞也可以吃方便麵和一些高熱量的東西。
2中餐可以吃一些高蛋白的東西！比如魚蝦蟹，牛肉，雞肉等等！
3晚上要少吃，已蔬菜為主。
以上吃法還要加一些運動，米飯可以把精米換成雜糧米，這樣抵飽還不長胖！以上希望能幫助到想要減肥的姐妹們！
kelly77244
我基本上每天早上5點起床，喝一杯溫水，6點鐘做一個小時有氧運動，下午的時候也會做一個小時的運動，一天要多喝熱水少吃零食，每頓吃飯8分飽，多吃高蛋白質低脂肪的食物。。減肥不能急於一時是循序漸進的過程。。
女豬腳一隻
我是從10歲左右就比較胖的、到現在一直比較胖、一直說要減肥、可怎麼減也沒有減下去、嘗試過各種辦法、減肥藥、減肥操、跑步、晚飯不吃、可是還是胖也會反彈、我屬於那種管不住嘴又邁不開腿的人、我意志力薄弱又堅持不下去、特別是生孩子了後更加胖、不過現在年齡越來越大、真的要減肥了、不減肥身體各個器官負擔太重、容易得三高、所以希望自己可以減肥成功、活成自己喜歡的樣子。
