漢東省季昌明同志
看到你提的這個問題，看的出來你平常不怎麼健身或者運動。
想減肥慢跑是最有效的減肥方式之一，不受環境的限制，除了上班時間，在家隨時可以運動。
慢跑減肥一定要堅持一定頻率的運動量，一週最好堅持五天以上，每天慢跑40分鐘以上。
除了每天的慢跑運動以外也要注意飲食，一定要控制飲食量，和合理搭配。
這樣慢跑加飲食減肥速度是比較慢的，但是非常健康的，有利於身體健康發展
健身養生文化
快走吧，我快走三個月從180多減肥到了整140沒跑過步，現在在增肌，但是每天還是堅持走路20公里，以前是三十公里，當然還要注意控制飲食，我就上傳兩張我的減肥效果圖，瘦下來真的不一樣
小白胖子7
講講我的經歷……今年過年的時候我90公斤左右，在四月份左右，各種原因下，決定開始減肥，其實那會意志還不夠堅定，沒怎麼鍛鍊，就是晚飯少吃點。五月份時候，體檢說是脂肪肝重度，那會才下定決心減肥。每天晚上半小時力量訓練，都是在家，做一些深蹲，卷腹，俯臥撐之類的，然後去公園裡快走一小時，一個月後，周圍的人見我都說我瘦了，我現在82公斤左右。最近明顯感覺，快走已經根本不費勁了，越走越有力，也不累，心也不慌，準備嘗試慢跑或騎自行車。當初沒慢跑是因為體重太大，怕傷了膝蓋，騎自行車，晚上市區不適合，太危險，有時候都是早上起早了，沒車的時候騎。現在就一個目的，也不要求什麼肌肉什麼的，就是減脂，健康。其實，現在我也在堅持，能堅持下去鍛鍊的人不是病友都是有故事的人，誰都知道在家躺著吹空調舒服，我這也是逼的。忘說了，還是那句話，管住嘴，邁開腿，我這六線城市，能不開車就不開車，酒也戒了，早餐一定吃好，中午吃基本飽，晚上根本不吃主食，我只吃蔬菜，千萬別餓著。快走的時候，我一直在堅持腹式呼吸，前提是空氣環境一定要好哦。
呼嚕呼嚕瓢
2012年快走一個月，每天走路11.8公里，從北京西站走路到天安門然後再走回來。一個團隊三個人一起走，兩個男的一個女的。一個月後我從206斤瘦到175斤，我同事（男）從183斤瘦到161斤，我愛人從127斤瘦到104斤。但是一個月後我走出了跟腱炎，所以暫停了，後來斷斷續續到2014年就徹底不走了，現在191斤。總結下來快走要比跑步效果顯著，同時也更容易堅持和接受，如果兩三個人一起走，聊著天基本上就走完全程了。但是還是要注意尺度。走的多了容易得跟腱炎
禾少爺說
其實都差不多。在同等時間內慢跑距離坑定比快走多。所以看上去慢跑要快。不過要看個人體質，我以前226斤跑不動慢走減到190左右開始慢跑。最後減到159不過膝蓋疼。去醫院檢查醫生說半月板磨損不能再跑步必然會更嚴重。後來反彈到213現在一週鍛鍊5天每次快走45分鐘單車15分鐘再20分鐘的肌肉鍛鍊。再配合吃，堅持了一個半月目前體重195。建康減肥不是越快越好。減的太快身體受不了反彈也來的猛。
胖哥70870197
覺得都行，只是現在躺在醫院骨科病床上的我想給大家一些忠告：我大概是今年六月上旬開始通過快走的方式鍛鍊，每天感覺很舒服而且越來越不吃力，同等距離的所花時間一直在不斷減短，但我忽視了運動前的熱身問題，每天不熱身直接開走，期間出現過膝關節部位輕微不適的症狀，但沒重視也沒調整，最後終於在第28天的時候，因為小跑中的一個急剎動作，導致關節受傷，到醫院檢查已致“脛骨骨裂”，必須手術恢復，除運動不科學，與我本人42年來重來不補鈣不喝奶製品應該也有一定關係！現在完全康復至少需8到10個月！慘烈、慘痛啊！
司晏44122338
這個問題我可以回答，慢跑和快走我都進行過，我的建議是慢跑。
慢跑可以在一定程度上保持你較高的心率，有利於減肥，效率高見效快。
快走，據我觀察很少有人會走的比較快，我家附近的公園裡走路的人非常多，我之前有一個走友，兩年多了，體型基本沒有變化，她可是每天都走，基本風雨無阻。
另外一點就是控制飲食，不要因為運動了就可以肆無忌憚的吃，這點很重要。
三嗜
我覺得是慢跑，尤其是晚上9點之前的慢跑，每週堅持3-4次，每次30分鐘，我堅持了5個月，體重一直穩定，沒有再提高。更加令我開心的是:上個星期的體檢報告顯示，我的脂肪肝沒有了。參加工作10年，9年脂肪肝，今年終於正常了！
晚晚點燈
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
快走和慢跑各有千秋！
對於減脂來說看第一個就好！
但是建議下面也分析對比一下，找到合適自己的減脂運動！
一、能量消耗，慢跑更勝一籌
即使慢跑和快走的速度一樣，
慢跑的能量消耗和減肥效果也是大大優於快走的。
在速度比較慢的時候，跑的能耗甚至可以達到走的1.7倍。
原因是跑與走有著不同的運動機制。
在走的模式下，身體的重量至少有一隻腿在支撐。
而跑的時候，則存在肌肉爆發用力，使身體騰空無支撐的狀態。
當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉再次做緩衝。
相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，
但是由於軀幹、腿和做功速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。
慢跑消耗熱量比快走消耗熱量多得多！
比如跑1.6公里比走同樣距離要多消耗約50%的熱量。
這裡有個簡單的計算公式
每公里總消耗熱量：跑步是1.03*體重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/時）是0.73*體重（公斤）
每公里淨消耗熱量：跑步是0.87*體重（公斤）
走路（4.8~6.4公里/時）是0.41*體重（公斤）
熱量的消耗會隨時間、根據一下幾項因素的變化而變化：
體重減少。如果體重減少，特別是體脂減少，
那麼每公里的熱量消耗會開始降低。
由於身體負荷減少，跑完同樣距離所需的能量也就減少了；
經驗。跑得越多，則身體在生物力學方面會變得更高效。
這意味著同樣跑一公里，身體會比剛開始訓練時花費更少的力；
強度。訓練強度越大，訓練後身體保持快速新陳代謝的時間越長。
在一項發表於《運動訓練醫學和科學》的研究中，
運動員以75%的最大攝氧量騎20分鐘自行車所消耗的熱量，
比他們以50%最大攝氧量騎30~60分鐘自行車消耗的熱量多。
二、快走相對而言損傷更小一些
對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。
消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。
德國體育運動學專家克勞思·柏斯指出，
普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，
僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，
所以對於還沒有鍛鍊習慣的人，快走可以避免運動損傷。
比如，沒有鍛鍊習慣的老年人關節開始老化，
膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力。
又比如對肥胖者而言，由於體重較大，
跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，
容易造成膝踝關節的損傷，所以也是步行比跑步更安全。
三、慢跑VS快走運動方式
1、慢跑
慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，
上身特別是背部要向後拉緊並收腹。
雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。
慢跑有一個小技巧，
一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；
等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；
強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
2、快走
快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運動的鍛鍊，姿勢是很重要。
1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，
接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，
有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為
慢步走(每分鐘約70-90步)、
中速走(每分鐘90-120步)、
快步走(每分鐘120-140步)、
極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言，
最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。
中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。
大強度是大汗淋漓、不想講話。
快走健身，不容易受傷，以每小時6-7公里的速度快走1小時為佳。
走路沒有騰空動作，不會對腳踝和膝蓋有多大沖擊力，
能夠降低30歲以上鍛鍊較少人群的運動傷害，提高心肺能力和腰腹力量。
而慢跑，一般是說以7-9公里的速度慢跑，有騰空動作，
如果體重超高，對膝蓋和踝關節衝擊較大，
長期鍛鍊如果沒有合腳的緩衝跑鞋，很容易造成運動傷害。
而且慢跑要循序漸進，如果開始持續時間不長，
可以走跑結合，逐漸增加跑步的時間。
四、給個建議
1、減肥的目的是減脂
2、新陳代謝與減肥：所謂的有些人喝口水都胖，
其實是這些人群的新陳代謝慢，多餘的熱量便會轉化為脂肪
3、提升代謝速度：通過鍛鍊，來提高自身的代謝速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧運動，大肌肉群的運動。
在每日應有熱量攝入的前提下，
通過適量的有氧運動來達到減脂的目的。
只要是有氧運動的強度使你的心率維持在一個數值內
（每個年齡段都不同，一般都是100～150之間）
當然，這個速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果
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兩者都可以。
慢跑每天都堅持的話，一個月就可以瘦下來，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
慢跑應注意什麼
1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕鬆不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。
2.慢跑要適當的控制跑步時間。一般來說一週要有5次或以上的跑步頻率比較好。一次跑步控制在40-60分鐘，少於40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。
跑步減肥應選擇什麼時間段
1.儘量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
2.一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對於消耗身體多餘熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。
快走，顧名思義，一定要儘量快地甩臂邁腿大步走。答案是肯定的，絕對可以減肥!
快走減肥要出效果，時間問題要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。
快走減肥量的問題，每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。
快走停下來之後，要儘快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿局部變粗。
快走減肥最大的問題，還是需要堅持，在堅持3天之後，就會發現身輕如燕，連上樓都不覺得累了。
在快走前幾天，大腿或小腿都會有略微地痠痛，雙手敲打，按、揉、捏，小腿肚和大腿部，緩解肌肉痠痛。
快走基本5守則
1. 丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直儘量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分， 體內腹部與背部中心處。
2. 比平時走路邁更大的步子(約2~3成)。
3. 保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。
4. 保持4的速度，肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，配快走的速度擺動手臂。
5. 快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每週三次，次快走20分鐘至1小時。
