近日，隨著疫情防控逐漸向好，人們陸續開啟上班模式，但部分市民發現，因長時間待在家，現在一進辦公室就有點昏昏欲睡、食慾不振、性情暴躁，甚至對上班懷有恐懼心理。這究竟是怎麼回事呢？出現這種症狀又該如何應對？
市民：一進辦公室就想睡覺
“疫情不出門，一個多月宅在家裡，如今上班三天了，一進辦公室就覺得全身乏力想睡覺，對工作提不起興趣。”3月11日，吳磊又在辦公室昏昏沉沉了一上午，還沒適應上班生活。
28歲的吳磊在南坪四小區一家醫療器材公司做銷售，他告訴記者，前段時間宅在家，天天吃了睡睡了吃，復工後回來上班，看著桌上各種計劃、報表，真心一團亂麻，心思根本收不住。雖然人到了公司，但心思完全不在工作上，好幾個同事也是如此。
“自從復工後，飯吃不下，但也感覺不到餓，偶爾胃裡有脹氣難受，坐也不是站也不是。”35歲的廖靜在兩路一家傳媒公司上班，她向記者訴苦，疫情期間在家飲食不規律，體重長了，臉圓了一圈，“原本想上班好好調整，但這幾天，渾渾噩噩根本找不到狀態，不是精神不振就是胃口不佳，總想溜回家躺著。”
調查：7成受訪者有復工綜合徵
11日，記者通過都市熱報讀者平臺，對40名軌道族發起微調查，結果顯示，有30人認為自己出現了復工綜合徵。其中90%的受訪者出現過節後開工綜合徵，有20%的受訪者表示，每次假期結束都會出現。
“復工後手頭明明有一堆事，就是不想動。”“早上起不來，到公司就想眯一會，朋友圈裡好多人都一樣。”記者瞭解到，精力難集中是節後綜合徵中最普遍的現象，此外還有腸胃不適、嗜睡、沒有力氣、焦慮失落、失眠和厭食等。
專家：3-5天就會調節好心態
“假期後復工綜合徵是人們在長時間假期過後出現的各種生理和心理表現。”重慶知名心理學家黃馨表示，食慾不振，工作提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等，就是明顯的復工綜合徵。
之所以出現類似情況，黃馨認為，這是人們宅在家作息不規律，暴飲暴食，再次迴歸常態時，產生的不適反應。“綜合徵是正常的一種焦慮反應，有些人會表現強烈，一般來講3-5天就會調節好心態，進入正常的工作軌道，但是焦慮、抑鬱的時間超過七天，就要引起重視。”
假期復工綜合徵最明顯的特徵就是吃得多，運動少，白天當晚上，晚上當白天，一些有腸胃疾病的人更容易舊病復發。建議上班前兩天安排一些低強度工作，給自己一個緩衝調整的時間。
支招：復工“收心大法”學起來
假期後復工，遇上身體睏倦、消化不良、四肢乏力、打不起精神等綜合徵，我們又該怎麼辦呢?重慶醫科大學消化內科專業博士秦君給出了他的建議：
●節後綜合徵表現一：睡眠紊亂
應對方法：第一，睡前拉上窗簾遮光，關掉電器光源讓室內徹底黑暗有助睡眠；第二，睡前不喝咖啡，不抽菸；第三，睡前可用熱水洗腳，放舒緩音樂放鬆；第四，睡前不要過飢或過飽，提前去衛生間，避免起夜的干擾
●節後綜合徵表現二：腸胃不適
應對方法：第一，每日晨起時，空腹飲一杯溫開水促進代謝；第二，每天攝入200g左右粗糧；第三，堅持“少鹽、少油”清淡原則，少量多餐；第四，少喝咖啡、烈酒，下午茶補充一杯酸奶，幫助胃腸道消化。
●節後綜合徵表現三：心神不寧
應對方法：第一，提前在家調整作息規律，上班頭三天設為緩衝時間；第二，每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，平心靜氣；第三，對手頭工作整理分類，做一份任務計劃，可先粗後細，逐步恢復狀態；第四，對於情緒過於焦慮的，可在醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒消除恐懼。
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復工腸胃不適 兩款藥膳來調理
陳皮粥：幹陳皮15克，大米50克。將陳皮水煎取汁，加大米煮為稀粥；或將幹陳皮研末，每次取3～5克調入稀粥中服食，每日1劑。可順氣健胃、化痰止咳；適用於脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食慾不振、噁心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等症狀。
山楂粥：山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人可不加)。將山楂煮水後取汁適量，加入大米煮粥，待熟時調入砂糖煮沸即成。用於因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等。
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上游新聞·重慶晚報慢新聞記者 郎建榮
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