欣轩箱包
大家好，我是清风挽故友。
每天快走1小时，坚持半年，心率变慢是好事，说明通过你的坚持锻炼，你的心肺功能得到了显著的提高，如果你不是以减脂为目的，我建议你这样一直坚持下去，对你的身体有很大的好处。
至于慢跑小腿肌肉痛，这个我最有发言权，我前段时间由于慢跑热身不足，导致小腿脚踝受伤，筋膜炎，还有鞋子的部分原因，是在小腿迎风骨和侧边肌肉疼痛。所以题主你应该是跑前热身不足，或者是鞋子不合适，导致跑步落地对脚的冲击过大，还有可能是跑完步没有及时拉伸。而你出现这种情况，应及时休息，不然这种毛病会一直存在下去，而且还会越来越严重，我是休息了半个月才逐渐开始注重热身与拉伸的。
我是清风挽故友，希望我的经验能帮到你，希望多多关注我哟
大李村的小李
我可以告诉你，心脏跳的慢，这可是一个好兆头！
为什么这么说呢？如果你的心脏跳的慢，那你心脏休息的时间就长，那你心脏的寿命就能得到提高！
我没有运动之前，每分钟心脏跳动大约100次，经过多年的运动，现在我的心脏每分钟大约跳40多次！
如果你每天快走一小时，那你的心率必然是会下降的！这是一个好兆头，好现象！这证明你的心脏功能加强了，你应该感到庆幸！
为什么你每天快走一小时，你的心率会下降？
其实快走属于有氧运动，有氧运动对我们心肺的锻炼真的是非常的好！
在每次快走的时候，你需要大量的氧气，这样你的心脏跳动会加快，泵出的血液会增多！
这样你的心脏功能就会加强，所以你在安静的时候，我们心脏跳动的速度就变慢了，让心脏有了时间休息，这要你心脏的寿命就会增强！
为什么慢跑小腿肌肉会疼？
一般来说，引起小腿肌肉疼痛的原因不多，大致也就这几个，一个是因为你小腿的肌肉力量不足，对小腿的支撑不足，所以小腿肌肉在重压下就会疼痛！
另一个就是落地太僵硬，对小腿的冲击太大，导致小腿肌肉酸痛，这是因为我们的跑步姿势不正确导致的！
还有一个原因就是鞋子不适合或者是跑道不适合，如果鞋子太硬，跑道太硬，对小腿的冲击大，小腿也会疼！
解决的方法是什么？
1. 加强肌肉练习
我们应该学会增强自己的小腿肌肉，前脚掌悬空，跳绳，骑车都有助于小腿肌肉的加强！
2. 改变姿势
在落地的时候一定要用脚掌减震，吸收多余的冲击力，缓解小腿的压力，这样可以避免小腿疼痛，你一定要做到落地没有声音或声音很小！
3. 换跑道，换跑鞋
我们可以更换自己的跑步鞋，或者跑步场地，最好是塑胶跑道或者是专业的减震跑鞋，这样小腿的压力就小多了！
如果你有什么疑问，可以留言，我将积极为您解答！
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跑者的天堂
每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？
这是运动效果的体现，表明你的心肺耐受性得到了提高，再从事相同强度的运动，所需要达到的心率自然就降低了。
打个比方说，你开了一家餐馆，你自己兼任老板和大厨。
开始的头一年，由于厨艺不精，动作笨拙，经验不足，尽管忙个手忙脚乱，你最多也只能做出同时开5桌的菜肴。
经过一年的练手，厨艺精进，操作娴熟，经验积累，你现在最多可以同时满足10桌客人的需求。
这样，当只开5桌时，你自然会觉得应付自如，不会手忙脚乱。
什么是心肺耐受性？
心肺耐受性（Cardiorespiratory fitness，CRF，中文有几种不同的翻译，字眼的差别），医学上的定义是，从事持续体力活动期间，循环系统（心）、呼吸系统（肺）和肌肉系统的供氧能力，是反应心肺和肌肉功能的生理指标，也是一个人健康状况非常重要的指标，因此被有的人称为“第五生命体征”。
我们知道，体力活动主要是有骨骼肌的收缩舒张拉动骨关节进行的，肌肉活动需要消耗大量能量，这些能量主要是通过氧化糖或脂肪这些能量物质释放的。
相对而来，在一定范围内，能量物质的供应可以被视为不受限制，受限制的是氧的供应。
而氧气供应依赖呼吸运动将静脉血氧合，被氧合的动脉血通过心脏的收缩泵向全身，供给组织所需。其中，在运动状态下，很大部分氧供给骨骼肌。
就是说，心肺可以提供氧的能力，是限制运动能力的瓶颈。
当运动强度越大，需要的氧越多，身体就会通过发送各种信号增加心跳次数（心率），呼吸频率和深度，来增加氧供给。
心肺耐受性CRF就是用来衡量心脏和肺最多可以提供氧能力的。
医学上，通常是运动试验（比如，平板跑步机
或自行车测功计）
测量最大可耐受运动的代谢当量（MET）或最大摄氧量（VO2 max）来表示一个人的CRF。
简单来说，就是测定一个人最高可以受得了的运动强度。
其中，测量VO2 max可以获取最准确的CRF，但是方法和设备要求复杂。
因此，临床上通常通过运动试验来测定可以达到的最大（出现缺氧症状）或次最大心率来估计CRF。
如何才能提高CRF？
这首先需要了解影响CRF的因素。
每个人的CRF水平受很多因素的影响，包括可以改变的，比如，体力活动、吸烟、肥胖和有没有心肺和肌肉系统疾病；以及不可改变的，比如，年龄、性别和基因型（遗传因素）等因素。
其中，在健康人，规律性的体力活动是CRF最大决定性因素。
研究已经确定，体力活动与CRF提高之间存在剂量-反应关系：
活动强度越高、活动量越大，CRF提高越明显。
题主“每天快走一小时，已经走了半年了”，快走属于高强度运动中偏低的一类，每天快走60分钟，每周就是420分钟，远远超过目前推荐的每周不少于150分钟中等强度运动的基本标准，可以达到很好的健身、预防某些疾病的风险。
半年下来，题主的CRF自然有了很大提高，成了熟手老厨子，仍然只开5周，自然会闲适得很——可以达到的最大心率较前显著减慢。
如果再能结合一定量的力量训练，比如撸铁，哪怕是以自身体重为抗力的俯卧撑等，心肺耐受性会提高更快。
挣脱枷锁的囚徒
假如你在每次训练中，身体没有不适，那么心率减慢90%以上是好现象。
正常成年人每分钟心率在60到70次
而体格出众的运动员，心率就慢得多，每分钟50次稀松平常。
我简单解释一下原理：
我们的心脏，其实也是由肌肉构成的，也就是心肌。
心肌与众不同之处，在于它是身体为数不多的，不需要大脑指挥，就可以自驱运动的肌肉。
我们每一次心跳，都是心肌在运动做功。
那么，它做功的目的是什么呢？
是像水泵一样，把血液泵到全身各个角落。
因此，一个心脏功能一般的人，心肌能力也是一般，它需要每分钟运动60到70次，才能去完成输送血液的任务。
而心脏能力出类拔萃的人，心肌力量超大，每分钟运动50次，泵血任务轻松完成。
这就是为什么运动员心跳反而慢的原因了。
对于你而言，在快走时，只要没有出现心跳过速，全身迅速乏力，以及其它不适症状的话，那就是上述的原因。
说明你的锻炼是卓有成效的。
希望有帮到你。
虎山行不行
你好，很高兴回答你这个问题。
每天快走一小时，已经走了半年了，心率越来越慢是什么原因？
这是一个非常简单的问题。
快走是属于有氧训练，它可以有效地锻炼我们的心肺耐力。如果你是刚开始快走的话，我们的心率比较快是因为我们的身体还没有适应快走的运动强度。而一段时间后，我们的心肺耐力和力量耐力（主要是下肢）得到一定的加强，这时候我们的身体逐渐适应快走的这个运动强度，所以我们的心率变慢是很正常的。
慢跑小脚肌肉很痛？
说明你慢跑的姿势有很大的问题。
因为我们的跑是由：小步跑-高抬腿-后蹬跑，这样一个过程给演化而来的。如果你跑步之后觉得小腿特别的酸痛，这就说明你跑步的时候小腿代偿太多了。
解决方法就是：
1.加强屈髋能力，因为你的屈髋能力弱，所以你的小腿就容易代偿。
2.激活你的臀部肌群。
3.用泡沫轴放松你的小腿，这样可以有效减轻酸痛感。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
运动心率达到95左右，可以说已经很不错了！普通人达到你这种心率算厉害的了！
但是不知道你的年龄多少，但我主要还是想给我们很多普通人运动一点建议。
普通人运动大多数是为了达到某种锻炼效果比如减肥、提高自己心肺功能等等，但是前提肯定是不希望发生运动损伤的！这种情况，我们要学会计算最适合自己运动心率！
有一种很简单计算方法推荐给各位：
假如你30岁，我们说用220-你的年龄（30）=190，这个190就是你运动时最好不要超过的最大心率，超过了190，说明你的心脏负荷过重，有一定危险性。
但注意：这肯定不是最适合你的运动心率，计算最适合你的运动心率之前，你先要测量你静息时候的心率，通常我们成年人正常静息时候心率是在60-100分/次，假如你是75，那么最适合你运动的心率=（最大心率（190）-静息心率（75））x70%+静息心率（75）=155分/次，这155运动心率基本上能保证不会对心脏有太大负荷，同时也能达到你想要的锻炼效果。
当然，只要是最大心率的60%-85%都是适合我们的运动心率，这点也要知道！
那么，为何我们说长期运动的人心率会变得越来越慢，而且说是好事？
用最简单的语言给大家做一个解释：心率就是我们心脏跳动次数，而心脏每跳一次，就是代表心脏向我们全身组织器官泵一次血，正常情况下，我们整个心脏每分钟要跳75次左右才能够泵出全身组织器官需要的5200多毫升的血液，但是长期运动的人心脏血容量会增加，从以前正常的700毫升左右增加到1000毫升左右，这一下子，心脏每跳一次泵出去的血量就要比以前增加30毫升左右，这意味着心脏根本就不需要像以前一样泵75次才能泵够5200毫升血液，可能65次就够，甚至更少，这就是看你运动效果了！
其中导致心脏血容量增加最主要的原因就是：长期运动的人，其心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量会增加，心肌中的毛细血管也会增多，供血量自然而然就会得到增加，这样就会使我们的心肌纤维变粗，拉动心脏跳动得绳子变得有力，心脏收缩力就提高了，心容量自然就加大了，那么带来的就是心脏舒张期延长，我们心脏可以得到充分休息时间，对我们心脏自然就是有利的!
医学小侦探
关于心率快慢问题，一般存在这几种现象，年龄小的心率会偏大一点，老年人的明显比我们年轻人的慢，女性的会比男性大的快一点，经常运动的人心率会比不运动的慢，这些都是正常的生理现象，并且经常运动的人，相较于不经常运动的人来说即使稍微运动一点，心率变化也不会很大。
这个因为运动，使得我们的心肺能力增强，以至于不需要那么高的频率就有足够的血液携带氧气到处流通。我们心脏就是通过不断的膨胀收缩，让血液来回的流动，带动氧气到我们身体的各个器官，我们在不运动的时候，心脏供血能力不够强大，所以需要心脏收缩频率快一点才能满足生理功能的正常，表现就是心率快一点。
其实心率在正常范围内的偏慢是一件好事，也许还是长寿的象征。
我们的一生，心率的跳动基本都是有一个固定范围的次数，说得通俗一点，在这个范围内，谁的心脏跳动先达到这个次数，就会先离开人世一步，就如有句话说的一样，人的一生吃的东西大约是50吨，谁先吃完这五十吨，就很可能先死亡。
慢跑小脚肌肉疼在刚刚开始运动以及下肢力量不够强的朋友身上出现。
对于题主说的慢跑，小脚肌肉痛，看一下自己是不是财经进入慢跑没有多久或者下肢力量弱，关于下肢力量的强弱，简单可以做下蹲，靠墙蹲，单腿蹲等，如果很吃力或者坚持的时间不长，那明显就是薄弱，慢慢做一些力量练习就可以了，随着时间推移都会慢慢提高的。
遥祝好运。
真叫静静
说明坚持每天快走实现了锻炼的目的，提高了你的心肺功能，使你在相同的锻炼强度下，只需要更低的心率水平就可以满足身体在运动时的需要。
快走是一种有氧运动，长期坚持最显著的帮助就是锻炼心肺功能
快走也好，慢跑也好，游泳也罢，有氧运动的锻炼效果最终就是体现在对心肺功能的提高上面。起初当我们没有锻炼基础时，当开始做运动时，身体为了满足运动时的身体的氧气需要，就要提高运动者的心率，将更多的血液快速的从心脏泵向全身，所以我们会感觉呼吸急促，心跳加快，就是在运动时需要保障人体的血氧含量。
然而，当你进行了一段时间的运动后，你的心肺功能提升，肺活量增加，心脏和肌肉也逐渐适应了运动强度后，做同样强度的运动，你的心肺功能开始游刃有余，呼吸不再那么急促，肌肉也不会再感到酸痛，心跳也没有起初剧烈了。说明在一定的心跳范围内，你呼吸的摄氧量就足够使用，心脏在较低的跳动次数下就能够满足全身的代偿，肌肉也不会因为这样的运动强度就出现氧气不足而导致的乳酸堆积问题。
当同一强度有氧运动进行了一定的时间，身体适应后应逐渐提高运动强度
人的身体是可塑性很强的，从不运动到刚开始运动的这个过程往往是最艰难的，而在坚持了一段时间后，人的身体就会逐渐适应某一强度的运动，从而就会出现心跳不再剧烈的现象，那么此时继续保持同一运动强度就会达不到很好的锻炼效果。
所以现在的有氧运动，鼓励进行不断地强度变化来提高锻炼效果，比如在进行了一定时间的快走后，可以开始尝试慢跑，在进行了一段时间的5公里跑以后，可以开始尝试进行8公里甚至10公里跑，再比如同一运动距离下不断地加快配速，甚至在跑步的过程中进行变速跑，用慢跑和冲刺跑交替进行等，进一步刺激肌肉和心肺，提高心肺的调节能力。
未泯双瞳
我们经常看到稍微胖一点的人，怕个楼梯就累得满头大汗，气喘吁吁，是身体素质低下的表现，快走是有氧运动的一种，相信你开始走的时候，走不了多久就感觉累了，而现在心率越来越慢，显然是你的运动能力提高了。
长期的快走，可以提高我们的心肺能力，我们的心脏变得愈发强壮，可以理解成相同的运动量，心脏跳动一次的效率更高了。
不过心率变低了，说明你已经适应当前的强度了，想再有突破或者达到减脂的效果，就需要适当的增加强度了，因为心率保持在最大心率的70%是最佳燃脂心率。
假如慢跑导致小腿疼痛，建议还是先休息，等小腿康复后再跑，且跑步时需要注意跑步姿势的正确性，可以准备一双好的跑步鞋，能起到好的减震效果，且跑步完记得拉伸。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
通过一段时间运动后发现发现再做相似的运动心率比之前要慢很多，这其实是正常现象，因为运动可以提高心肺功能，
心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程，牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。
也就是说你现在的心脏每一次泵血能力变强了，导致不需要很多的次数就可以给身体输送足够的氧气。这无疑是好的现象，极大程度上降低了心脏的压力。像快走、跑步、单车、游泳这些有氧运动对于心肺的刺激更加的有针对性。
跑步足底和小腿痛引发的原因有很多，可能跑步的发力模式错误、足底和小腿肌肉紧张、扁平足都可能引起小腿和足底的疼痛。
如果慢跑都会有明显的疼痛建议还是先进行快走训练，因为走路和跑步有本质上的区别，走路身体没有腾空和高低起伏在脚落地的时候没有过大的冲击力，所以对小腿和足底没有过大的刺激。跑步因为每一次等地都是腾空而起，又是单脚落地对足底和小腿压力大，所以容易出现一些疼痛的问题。
如果想解决跑步小腿和足底的疼痛，主要要从肌肉和身体姿态入手，去学习标准的跑姿，正确的跑姿会让臀大肌发力这样就会降低了小腿的代偿，引发紧张。
每天进行足底和小腿、股四头肌的放松，让目前紧张的肌肉慢慢放松下来，肌肉紧绷度降低了，跑步自然就不会出现疼痛了。
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