眾所周知，跑步是一種健康的運動方式。
現如今熒光跑、愛心跑、健身跑、馬拉松格外流行，飯後長距離健走也成為很多人鍛鍊身體的熱門方式，動輒就是七八公里。然而，大量跑步、健走真的有利健康嗎？不盡其然。
習慣每天跑步的人群，每天跑固定的量，比如5公里沒什麼問題。
但如果突然間調整跑步的量，比如有由5公里增加10公里，相當於增加了一倍的運動量，很有可能出現運動損傷，而這個運動損傷一旦出現就很難快速的緩解，今天我們就來聊一聊這種情況。
跑步應適量 過度更易患心血管疾病
2016年6月18日，在平谷金海湖舉行的鐵人三項賽上，一位38歲的女選手在參加體驗組比賽的10公里賽事時，在終點前50米暈倒，最終搶救無效死亡。
德國和瑞典的科研人員，對4.5萬人經過十幾年的跟蹤調查發現，運動過量對身體只有壞處沒有好處，大量運動的人可能死於心臟病或中風的幾率是普通人的2倍。跑步過量會使心臟中產生過多的血小板。這些血小板會堵塞冠狀動脈，使得血管堵塞，產生血液迴流，造成一部分心肌的壞死，增加了發生心臟病的可能。當然，專家們也明確表示，心臟出現問題的前提都是"過度"，正常運動、鍛鍊對身體還是有好處的，不應懷疑，更該堅持。
運動太多可能致命，馬拉松之類的耐力長跑運動更容易出現心律不齊、心臟疾病、中風等問題，甚至導致猝死等現象。
"普通的跑步愛好者真該悠著點，千萬別一味求大運動量。所有的過度都是不行的。運動員也好，普通人也好，訓練和鍛鍊都要有個度。適當運動是防止心臟疾病非常重要的一個預防措施。每天四五公里、每天跑二三十分鐘，隔天一次，每週15-20公里的運動量較為適宜。
暴走傷骨胳 走路過多易招滑膜炎
世界衛生組織認定，走路是"世界上最好的運動"。隨著生活水平的提高，人們的養生意識也越來越強烈。清晨、傍晚，在南充市濱江路邊，北湖公園、生態公園都能看到徒步鍛鍊的人群。南充市民李阿姨家住順慶區，只要不下雨，她下午和朋友們跳跳舞，晚上和老伴從濱江路四橋段步行至三橋下，再返回來，幾乎每天都在20000步以上。上週李阿姨膝蓋疼痛難耐，在醫院就診，醫生告訴她患上了膝關節滑膜炎。
在夏季，許多人通過暴走來減肥，因過度運動導致膝蓋、骨關節受損受傷的不在少數。有媒體報道，蘇州一位市民為了減肥，每天暴走15公里。剛開始鍛鍊有點腰痠背痛，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭"走斷了"。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛鍊30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數，大概在5000~10000步。此外，每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
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