前不久，網絡上的“崑山反殺事件”
吸引了大眾的眼球，
很多人在看了視頻以後，
除了為騎車人喊冤以外，
紛紛表示這個被反殺的寶馬男
一看就不是什麼好人，你看他那大肚子，
滿身紋身，一看就是黑社會，嚴重敗壞了社會風氣。
不得不說的是在很多人的定型思維裡就覺得
“大肚子大面積紋身”的一般都不是什麼好人。
這不免讓很多大肚子的哥們喊冤，我連雞都不敢殺，過馬路必等紅綠燈，看到老人必讓座，是一等一的良民呀？
其實，腹部肥胖是很多人對中年男人的刻板印象，但不得不說，“啤酒肚”是中年男人油膩的開始。
很多男人到了中年以後，隨著年歲的增長，基礎代謝率下降，肚子也像充氣的皮球一樣日漸變大。
這和中年人長時間坐著辦公，較少運動量有關；
除此之外，就是壓力引起激素釋放混亂或攝入太過油膩的高熱量食物，造成多餘的熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。
相當多的研究表明，腹部肥胖與不少健康問題密切相關，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，內臟器官脂肪過多，容易出現高血脂，增加動脈粥樣硬化、心血管疾病以及一些癌症。
美國疾病控制預防中心近日發表的一份報告稱，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。
所以說，跟“啤酒肚”說“拜拜”不僅是為了讓人看起來更好看，更重要的是為了避免更多的疾病風險。
想要減掉“啤酒肚”或許以下五大腹部強化訓練能讓你得償所願！
腹部強化訓練
以下腹部訓練建議每組20次，組間休息10-15秒，每次鍛鍊30分鐘以上！
動作一：仰臥對角交替收膝
動作步驟
1.身體平躺在地墊上，將你的雙手放在頭部兩側
2.抬起上半身讓上背部離開地面，雙腿彎曲並且抬起
3.交替用位於對角線位置的手肘和膝蓋相互觸碰
動作二：登山跑
動作步驟
1.俯臥在地面，讓你的背部和地面幾乎平行
2.雙腳交替蹬起，每次收腿都要盡力的擠壓腹部，並且保持腹部的緊張感，不要讓你的背部塌下來了，手臂與地面的角度可以適當變換
動作三：仰臥直腿觸足卷腹
動作步驟
1.將身體躺在墊子上，抬起雙腿並且收緊，讓其與水平面垂直，接著抬起手臂伸直，收緊上腹部的肌肉
2.帶動你的上半身向上抬，用手指的指尖去盡力靠近腳尖的位置，下放身體，但是不要讓上背部貼在地面上
動作四：空中蹬車
動作步驟
1.仰面躺在地板上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板
2.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；左右輪流，像騎單車的動作一樣
動作五：仰臥屈膝提髖
動作步驟
1.平躺在地板上 兩側手臂放於身體兩旁
2.用下腹力量作用你的骨盆抬起臀部離開地面向上舉，慢慢向上抬起臀部離地面約十釐米，然後回到起始位置，呼氣
此外，別忘了還要將有氧運動和力量訓練相結合來進行配合鍛鍊，
最常見的運動方式如慢跑、游泳、騎車都是簡單而不受器械限制有氧運動。
也可以選擇像深蹲、平板支撐和俯臥撐這些無器械的自重運動都是能隨時隨地動起來的力量訓練。
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