前不久，网络上的“昆山反杀事件”
吸引了大众的眼球，
很多人在看了视频以后，
除了为骑车人喊冤以外，
纷纷表示这个被反杀的宝马男
一看就不是什么好人，你看他那大肚子，
满身纹身，一看就是黑社会，严重败坏了社会风气。
不得不说的是在很多人的定型思维里就觉得
“大肚子大面积纹身”的一般都不是什么好人。
这不免让很多大肚子的哥们喊冤，我连鸡都不敢杀，过马路必等红绿灯，看到老人必让座，是一等一的良民呀？
其实，腹部肥胖是很多人对中年男人的刻板印象，但不得不说，“啤酒肚”是中年男人油腻的开始。
很多男人到了中年以后，随着年岁的增长，基础代谢率下降，肚子也像充气的皮球一样日渐变大。
这和中年人长时间坐着办公，较少运动量有关；
除此之外，就是压力引起激素释放混乱或摄入太过油腻的高热量食物，造成多余的热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
相当多的研究表明，腹部肥胖与不少健康问题密切相关，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，内脏器官脂肪过多，容易出现高血脂，增加动脉粥样硬化、心血管疾病以及一些癌症。
美国疾病控制预防中心近日发表的一份报告称，“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
所以说，跟“啤酒肚”说“拜拜”不仅是为了让人看起来更好看，更重要的是为了避免更多的疾病风险。
想要减掉“啤酒肚”或许以下五大腹部强化训练能让你得偿所愿！
腹部强化训练
以下腹部训练建议每组20次，组间休息10-15秒，每次锻炼30分钟以上！
动作一：仰卧对角交替收膝
动作步骤
1.身体平躺在地垫上，将你的双手放在头部两侧
2.抬起上半身让上背部离开地面，双腿弯曲并且抬起
3.交替用位于对角线位置的手肘和膝盖相互触碰
动作二：登山跑
动作步骤
1.俯卧在地面，让你的背部和地面几乎平行
2.双脚交替蹬起，每次收腿都要尽力的挤压腹部，并且保持腹部的紧张感，不要让你的背部塌下来了，手臂与地面的角度可以适当变换
动作三：仰卧直腿触足卷腹
动作步骤
1.将身体躺在垫子上，抬起双腿并且收紧，让其与水平面垂直，接着抬起手臂伸直，收紧上腹部的肌肉
2.带动你的上半身向上抬，用手指的指尖去尽力靠近脚尖的位置，下放身体，但是不要让上背部贴在地面上
动作四：空中蹬车
动作步骤
1.仰面躺在地板上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板
2.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；左右轮流，像骑单车的动作一样
动作五：仰卧屈膝提髋
动作步骤
1.平躺在地板上 两侧手臂放于身体两旁
2.用下腹力量作用你的骨盆抬起臀部离开地面向上举，慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，然后回到起始位置，呼气
此外，别忘了还要将有氧运动和力量训练相结合来进行配合锻炼，
最常见的运动方式如慢跑、游泳、骑车都是简单而不受器械限制有氧运动。
也可以选择像深蹲、平板支撑和俯卧撑这些无器械的自重运动都是能随时随地动起来的力量训练。
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