我們不可否認，一個好的身高對一個人的性格是有額外的好處的。
高一點總是讓人看起來很有吸引力。
如果你已經過了18、20歲了，但是卻沒有達到自己理想的高度，又不知道如何增加身高，那麼你可以試一試練習瑜伽。
在印度很多學校都開設了瑜伽課程，這些瑜伽練習專為適合青少年而特設。
因為瑜伽不僅可以幫助青少年改善心智，我們前面有專門的文章講解了瑜伽對青少年學習和心智上的幫助（詳細文章請見：瑜伽讓兒童增強記憶 調息提高智力/印度學校這樣教學生練瑜伽）。
今天我們解讀瑜伽如何適應青少年身體成長方面的需求，以正確的方式，好好堅持練習，是可以幫助我們在增加高度的成長上給予很大幫助。
瑜伽認為：我們人類的身體中有很多讓能量通過的細微管道，這些管道被稱為“Nadis”（也可以理解為我們常常說的經絡)；從這些管道里通過的就是“生命之氣（Prana）”；但是，這些“管道”又常常會被一些障礙物所堵塞，瑜伽稱之為“結（Granthis:psychis knots）”，這個“結”我們則習慣將之稱為：淤堵、毒素沉積；經絡的不暢通常常是造成我們生長的障礙！
瑜伽有很多的練習方法可以幫助我們來清掃這些障礙，激活我們的生長機能，讓我們的“生命之氣”通暢無阻。
今天就給大家分享15個瑜伽姿勢練習，通過這15個姿勢的練習，刺激我們的生長，幫助我們增加身高。
我們不可否認，一個好的身高對一個人的性格是有額外的好處的。高一點總是讓人看起來很有吸引力。
眾所周知，瑜伽有助於身體內部的健康，改善身體內部的不平衡，刺激生長激素，因此，即使你已經過了18歲，也可以通過瑜伽練習來幫助自己增加身高，除了伸展練習外，還可以矯正體態，提高柔韌性。
下面就來和大家分享這些練習，練習這些姿勢，我們需要遵循以下幾點：
這些練習雖然簡單，甚至適合初學者，但如果你有或過去有過嚴重的背部、頸部問題，不宜練習；或諮詢專業醫生；
同時，儘管瑜伽在增高上面有非常好的幫助，但效果一定會因人而異。
練習一定遵循正確的練習方法。
記住：無論你練習的目的是什麼，方法只有一個：練習！
記住：即使做的再少，總比沒做要好！
永遠記住：做的多或做的少都不如做得對！
一、拜日式：拜日式是瑜伽最經典的練習序列，是由12個姿勢組成，練習這個序列應該以循環的形式來完成。這有助於加強及伸展肌肉，是最常見的快速增加高度的練習。
同時它也是個非常好的熱身練習及日常練習序列。
我們前面有文章詳細介紹拜日式的練習方法和效益，大家可以參考。（詳細請見文章：如傳世名著的瑜伽拜日序列 值得一輩子“閱讀”的陽光照耀 之經典）
瑜伽拜日式練習能放鬆全身所有關節和肌肉，同時按摩所有內臟器官，最好每天早晨沐浴後開始練習；
拜日式準備：
站姿，兩腳併攏，兩手放在體側，自然垂下。
閉上眼睛，慢慢將意念集中，也許你會感覺身體的晃動，沒有關係，你再收回注意力，兩腳穩穩地踩在地面，要控制好重心；
這時將意念放在身體上，從頭到腳感覺放鬆，讓意念逐步地放在身體的每一個部位，直到腳底，感覺身體像是慢慢融化了，身體的緊張感慢慢沉入地底，身體沒有一絲的緊張；
最後我們將意念放在眉心，想象有一輪火紅的太陽，學會去感覺太陽的活力與光芒照耀全身，並慢慢滲透我們身心，想象你的拜日式練習，一呼一吸，呼吸如同能看得見一樣，隨著你的拜日式流暢自然；
瑜伽拜日式練習能放鬆全身所有關節和肌肉，增強血液循環，有助於身體自然排毒，同時按摩所有內臟器官，有助於改善消化；它能刺激身體各種激素，從而有助於增加身高。它是一項從頭到腳的完整運動，因此對肌肉和器官有很大的鍛鍊。
練習拜日式最好每天早晨沐浴後開始練習；同時拜日式又是瑜伽非常經典的熱身練習，可以在任何其他瑜伽練習前做；
如果在一天之中任何時候感到疲倦，拜日式可以很好地幫助我們在體力和精神上恢復疲勞，讓身心充滿活力！
拜日式的每一個姿勢都有一個mantra、一句唱誦，條件允許，你可以將唱誦作為播放背景，跟著它哼唱，可以口頭上和心裡加以重複。
瑜伽經典拜日式有12個姿勢，我們可以快速地做，也可以慢慢地練習，以熱身為目的練習2-3遍，再開始其他瑜伽姿勢練習，以鍛鍊身體為目的，可以快速第練習20-50遍，甚至108遍。
以心靈為目的，緩慢地練習3-12輪。
二、瑜伽簡易坐：這是一種以增高為目的的瑜伽練習，是瑜伽的中心體式，是瑜伽其他練習的開始，有助於提高你的身高，改善背部和臀部；
練習此姿勢，我們以舒適的盤腿坐姿，雙手放在膝蓋上，集中注意力，吸氣和呼氣，保持背部挺直的，膝蓋著地，然後，呼氣放鬆，重複練習；可以經常做此練習；
這個練習可以讓大腦放鬆，從而在全身發出平和與平靜的信號；伸展了胸部和鎖骨；拉長脊柱，利於增高；使背部變得更加強壯；通過練習此姿勢，膝蓋和腳踝得到很好的伸展，是20歲以後增加身高的最好的瑜伽練習之一；
此姿勢是20歲以後增加身高的最好的瑜伽練習之一，這是一種以增高為目的的瑜伽練習，是瑜伽的中心體式
三、山式：如何通過瑜伽姿勢增加高度，山式是另一體位法，這是一個簡單且隨時可以練習的姿勢，任何人都可以做的練習，是公認的25歲後增加身高的瑜伽姿勢。
練習此姿勢，站姿，雙腳併攏，背部保持挺直，雙手放在體側，掌心靠近身體；
吸氣，雙手舉過頭頂，腳尖著地；呼氣，回到站姿；
此練習能很好地改善體態，膝蓋、大腿和腳踝變得更加強勁；這是一個很好的增加高度的練習，特別是在成長期，它是脊柱更加靈活，從而提高平衡；能使身體的幾個器官如消化系統、神經系統等更加規律正常。
是公認的25歲後增加身高的瑜伽姿勢。這是一個很好的增加高度的練習，特別是在成長期
四、三角伸展式：三角伸展式有助於身體的平衡和增長高度；這是一個18歲以後可以增長高度的練習；定期練習此姿勢，可以提高人的身體和精神穩定性，加強腹部器官；改善消化系統，這是一個偉大的體位，可以減少背部疼痛，緩解壓力和焦慮，加強了手臂、腿部、胸部和頸部；
三角式是不管你練習到什麼程度，都應該每天練習，被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧，調節脊神經，強化消化系統，改善面部血液循環，起到美容的效果，是緩解脊柱壓力的最好方法。
這是一個18歲以後可以增長高度的練習；定期練習此此姿勢，可以提高人的身體和精神穩定性，加強腹部器官
通過練習此姿勢可以很好地伸展和鬆開腿後肌肉韌帶。從骨盆處展開，通過伸展四肢，雙手保持活躍。
練習三角式，穩定是它的先決條件，如何保持穩定是首選，三角形是最穩固的形狀，因此，重心的集中是很重要的，首先要將雙腳挺直開始練習，而不是手臂能夠置於地面就是最好，手臂置於地面是要經過一段時間的練習後逐步達到的，剛開始練習，是要遵循正確的練習方式，藉助輔助方式練習是初學者的最佳選擇。
五、三角扭轉式：如果你在考慮30歲以後如何增高，這個姿勢可以幫助你；
此練習能有助於身體平衡和提升身體高度最好的姿勢之一；可以在短時間內增加高度，是在一個月內增加高度的最好的瑜伽練習。此練習能很好地伸展腿部、使腿部強壯，臀部和脊柱也得到了加強；改善平衡和專注力，治療背痛，改善血液循環和呼吸系統。
練習此姿勢， 以山式站立。分開兩腿，兩腳距離約90到105釐米；兩臂打開，不要高過肩膀，與肩在一條直線，掌心朝下，手臂與地面保持平行。
然後，將右腳向右轉90度，左腳腳尖朝右腳，保持左腿伸展，膝蓋繃直；
呼氣，轉向右側，然後彎曲身體，將左手壓向地面， 向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指；
伸展肩部和肩胛骨；
保持這個姿勢30秒，正常呼吸；然後 吸氣，返回。換一側練習；
有助於身體平衡和提升身體高度最好的姿勢之一；可以在短時間內增加高度
六、貓牛式：這個練習有助於伸展和延長脊柱，如果你正在考慮如何在21歲以後增長高度，可以練習此姿勢；此練習改善脊柱的柔韌性，加強手腕和肩膀，改善消化，腹部器官得到加強，對血液循環有好處！壓力減輕了，精神放鬆了。
此姿勢是由貓式和牛式組合一起的練習，有時又被稱為貓伸展；
練習此姿勢，採取跪姿，四肢要保持垂直的：雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面，此為準備姿勢，也是練習非常關鍵的部分，能確保練習的正確性；
牛式：吸氣，抬頭，將胸部上提，臀部往上提，腰腹部收緊下沉，脖子拉伸。
貓式：呼氣，垂頭拱背，下巴觸鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上拱起，最大限度擴張背部，拉伸脊柱和頸椎，呈弧形。
如果你正在考慮如何在21歲以後增長高度，可以練習此姿勢
七、下犬式：眾所周知的下犬式，是理想的增高體位，大大增強了腹部肌肉，改善了體內血液循環，放鬆大腦，減少焦慮，消除荷爾蒙失調，從而增加高度；調節和改善身體平衡；
練習此姿勢時，從四肢開始，掌心著地，手指張開，注意好腿部、腰背部、手臂都是保持挺直的狀態下延伸，使身體得到正確的伸展，腳跟踩地，感覺膝蓋窩和腿部後側得到拉伸，脊柱挺直延伸，雙手掌壓地．儘量將腰背部上拉壓向大腿的方向；臀部上提，雙臂和背部保持在一個平面上。
血壓異常或患有眩暈病的人，在練此姿勢時要注意，一旦覺得不舒服，先跪下，將臀部坐在腳後跟上，同時，額頭著地休息一會，再慢慢蜷起身體；或徵詢醫師意見看是否適合練習。
是理想的增高體位，大大增強了腹部肌肉，改善了體內血液循環，放鬆大腦，減少焦慮
八、樹式：樹式是一個古老的瑜伽體式，練習瑜伽平衡姿勢大都是從樹式開始，練習樹式可以培養我們的謙虛態度和良好情緒。
樹式練習是一個需要不斷精煉的瑜伽平衡，不管你練習瑜伽多久，多有經驗的練習者，它都是需要我們一直堅持練習的平衡姿勢。
在不斷練習中去體會穩定與愛護，強大與美好；
樹式伸展了我們的大腿、腹股溝，軀幹和肩膀；建立了小腿、腳踝的力量與穩定；美化我們的腹肌，對坐骨神經痛有好處，可以減少扁平足，提高注意力，激活身體所有精神功能！
關於樹式 ，我們前面有詳細文章解讀了它的歷史與練習方法，大家可以參考（詳細見文章：耐心灌溉屬於你的大樹 根植於地 穩定向上 /瑜伽樹式的傳說）
樹式有助於保持平衡與和諧，是任何年齡段增加身高的最佳瑜伽練習。
樹式有助於保持平衡與和諧，是任何年齡段增加身高的最佳瑜伽練習。
九、輪式：是常見的瑜伽體式。輪式有助於使身體更加具有彈性和柔韌性，補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康。身體前側也得到有力的伸展，對肺部、胸部有好處，滋養和增強腹部各肌肉，使許多內部器官和腺體受益，刺激垂體，從而有助於增加身高；它對不孕不育有好處，對骨質疏鬆、哮踹也有好處，是抑鬱症患者的極佳練習，可以讓人精力充沛。
輪式使血液循環得到增強，一股新鮮血流流入頭部，從而使頭腦清爽，感覺敏銳；輪式也使兩腕、腳踝和兩腿健壯有力。
練習此姿勢，將雙手放在頭部兩側，掌心著地，指尖向著腳的方向；深深吸氣，彎曲脊柱拱起背部，將髖部與腹部向上升起；讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按；舒適而平穩地呼吸。
保持這個姿勢，然後返回，舒適地休息一會兒，重複再做。
刺激垂體，從而有助於增加身高；是抑鬱症患者的極佳練習，可以讓人精力充沛。
十、站立前屈四肢伸展式：
此練習也被稱為手拉足式，通過伸拉來增長高度；
練習此姿勢，採取站姿，兩腳併攏，向前彎曲身體，將兩手掌心朝上，墊在腳掌下，同時拉伸背部和大腿後側，注意保持身體的平衡；保持時平穩呼吸，感覺身體的伸拉；然後返回，重複練習；
此練習對背部、腿筋和臀部、小腿伸展很好，
此練習使大腦的血液循環得到了改善，從而有助於放鬆身心，可以平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱；是對背痛和腰痛最有效的姿勢之一，同時也是對減肥，特別是減少腰部脂肪非常有效的練習；對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用，緩解失眠和頭痛；腎臟和肝臟被激活，大腿和膝蓋得到加強，這個體式如果經常做，將會隨著時間的推移，身高有顯著的增長。努力堅持，正確練習，會獲得提高的很好效果；此姿勢可以使身體有效地伸展，使身體變得柔韌，在增加身高方面，他被證明是最有效的瑜伽姿勢之一；像這樣的瑜伽體式是很有幫助的！
注意事項：患有嚴重背痛的人不要做；
此姿勢可以使身體有效地伸展，使身體變得柔韌，在增加身高方面，他被證明是最有效的瑜伽姿勢之一；
十一、眼鏡蛇式：是常見的瑜伽體式。眼鏡蛇式不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛鍊，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。 而且能讓甲狀腺、副甲狀腺、腎上腺和生殖腺得到充足的血腋供應，增加恥骨區域的血液循環，消化系統得到改善，脊柱和背部得到加強；它刺激生*殖系統，調節新陳代謝，可以減輕體重，是我們很好的減壓器。眼鏡蛇式促進身體健康，激發身體活力。
在青少年瑜伽練習中，眼鏡蛇式被專門作為增加身高的目標練習；有助於解決嚴重的背部問題。被證明 是增高非常好的練習。
在青少年瑜伽練習中，眼鏡蛇式被專門作為增加身高的目標練習；
十二、束角式:此練習又是一個讓人感覺舒適的練習，助於增加身高，它有效地伸展身體，能夠導致四肢的擴張，從而有效提高身高，如果擔心自己的身高不足，每天練習此姿勢，將帶來積極的效果。此練習保持後背伸拉挺直非常重要。
同時可以在冥想前做這個練習，因為此練習伸展和放鬆大腿兩側的肌肉和韌帶，使冥想坐姿更為容易些;
練習此姿勢，採取坐姿，雙腿向前伸展，然後彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，儘可能地拉近會陰處，膝蓋打開，儘量貼近地面，伸直脊柱，保持這個姿勢，然後呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，慢慢地把鼻子，下巴也放在地面上，正常呼吸，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，鬆開雙腿，放鬆一會。
呼吸：彎曲身體時呼氣，返回時吸氣
時間：保持姿勢30到60秒
好處：改善身體血液循環，是一個重要的壓力消除和減少疲勞的練習；提高身體的靈活性和活力；對孕婦和泌尿系統有障礙的人是非常好的一個練習，孕婦每天做這個練習，在分娩時可減少痛苦，可防止靜脈曲張，對月經週期不規則的有改善效果，幫助卵巢正常發揮功能，加強下背部、腹部和骨盆的血液流通，消除睪丸疼痛，促進膀胱、前列腺和腎臟的健康，消除坐骨神經痛和防止疝氣。
如果擔心自己的身高不足，每天練習此姿勢，將帶來積極的效果。此練習保持後背伸拉挺直非常重要
十三、站立側伸展式：此練習是針對身體上部的，伸展側面的肌肉。這對增加身高非常有益，練習時，始終保持挺直的姿勢；
此外它被認為是最好的瑜伽姿勢之一，練習此姿勢的人會看到他們的身高有明顯差異，但前提是經常練習才能有效。
同時，此練習消除手臂、肩胛骨疼痛，提高身體柔韌性。
此外它被認為是最好的瑜伽姿勢之一，練習此姿勢的人會看到他們的身高有明顯差異
十四、弓步：此練習非常有益於我們在跑步後做的伸拉，對我們身體核心有很好的作用；
練習此姿勢可以從下犬式過渡，下犬式，然後，將一隻腳邁向身體前方，使其從兩手之間出來，形成弓步，大小腿呈90度，此練習對女性有好處，緩解背痛，改善身體平衡，鍛鍊身體機能，對身體多個部位有好處，特別是那些容易被忽視的部位，使身體內部獲得平衡，提高核心的穩定性，激活臀肌，能有力且有效地拉伸大腿和靈活髖部，是增加身高非常有幫助的練習。
能有力且有效地拉伸大腿和靈活髖部，是增加身高非常有幫助的練習
十五、側角伸展式：此練習能迅速緩解壓力，很好地處理一些嚴重的壓力問題，被認為是非常有用的增加身高的練習；
練習時保持側面呈一直線延伸，大小腿呈90度，儘可能保持7-10分鐘，但一定循序漸進，逐步延長時間。
這個體位不僅能伸展，同時還能增強臀部、腿部、小腿、手和肩膀的力量，刺激腹部器官，緩解便秘，對月經不調有好處；
此練習是綜合瑜伽體式組成的，對增高有好處，但重要的是，沒有什麼比常規正確的練習更有效！
此練習是綜合瑜伽體式組成的，對增高有好處，但重要的是，沒有什麼比常規正確的練習更有效！
因此：
記住：無論你練習的目的是什麼，方法只有一個：練習！
記住：即使做的再少，總比沒做要好！
永遠記住：做的多或做的少都不如做得對！
改善身體，達成自己的理想目標，一定記得堅持哦！
Namaste!
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