瀋海疆
想減肥，明明已經吃過飯了可總想再吃點什麼，而又不知道自己具體想吃什麼。面對這樣的情況該怎麼辦呢？
有一個辦法題主可以試一下：
你可以喝杯溫開水看一下，如果過了10分鐘還是想吃，適當的轉移下注意力，20分鐘後大腦反應過來了如果還想吃，那就吃吧，不知道自己想吃什麼，那就自己給自己安排吃的，比如牛奶或者水果。
為了避免出現飯後總想吃點東西，一些小細節希望能夠給題主帶來幫助。
其實減肥就是飲食、生活方式上面的一些小細節，多注意，慢慢適應了就會改善，自然而然的就瘦下來。
1，儘量不讓自己有飢餓感，少食多餐，避免暴飲暴食（家裡可以備著零食，比如說水果、奶製品、堅果類。像蛋糕、薯片那些就算了）
2，用自己的興趣愛好來轉移想吃東西的注意力。比如畫畫、彈吉他、寫字、玩遊戲等
3，前期多努力，有效的運動，給自己足夠的動力和信心，愛上減肥，自然而然就能消除食物的誘惑（有很多人在前期感覺減不動了，效果不大，就容易放棄，因此這點很重要）
4,合理飲食，注意熱量分配。（這點是重中之重，避免油膩、高熱高油脂食物，還是比較容易控制的）
5，一個動力，不斷激勵自己，向目標不斷靠近
瘦之有道黃婷婷
很高興回答你的問題，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，分享健身中的趣事，解答你健身中的問題。
想減肥，明明已經吃過飯了可總想再吃點什麼，又不知道具體想吃什麼，怎麼辦？您的問題我們可以理解為：減肥過程中吃完飯後想繼續吃東西，但是不知道吃什麼？其實這時候能吃的東西很多，關鍵看我們怎麼去選擇：
低卡蔬菜類
吃完飯沒一會就餓了，為了減肥只能忍著，越忍越難受，最後忍不住又吃了很多食物，吃完後又很後悔；其實飯後餓了是可以吃東西的，只是不能亂吃，這時候我們可以吃一些健康的蔬菜，蔬菜的熱量很低，膳食纖維多，飽腹感比較強，適合減肥時餓了的情況下去加餐；比如黃瓜，西紅柿，蘿蔔，這些都是可以洗一洗就能吃的蔬菜，很方便。
低脂肪肉類
如果不愛吃蔬菜的話，可以事先準備好一些即食的肉類，實在忍不住時吃一些，量也不能太多；比如煎好的雞胸肉，牛排，煮好的蝦等，每天多攝入這些優質蛋白質對身體有益，利於我們減肥。下面放張我自己平時做的健身餐，你可以作為參考：
希望我的回答對您有幫助，您方便的話順手點個贊再好不過了，我是健身匠，擁有十年減脂心得的健身者，關注我，減脂不迷路。
健身匠worker
幫助減肥族瘦身的低熱量食物
全麥麵包：是麵包中最低熱量，如果你喜歡吃麵包的話，建議你吃全麥麵包。
燕麥片： 含有極其豐富的亞油酸，可以有效地降低人體中的膽固醇，並且有通便的作用。
椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時候很管用，低卡又飽肚。
蘆筍：蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，看電視聽歌時可當小食充飢，健康又不會肥。
茄子：有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B族及C，對減肥人士講是一種好食又有益食物。
雞肉：雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。
土豆：但是炸薯條熱量較高，因為20條炸薯條熱量260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片，當然更不行。
黃瓜：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
海鮮：吞拿魚、三文魚都屬於熱量較低的食物。一般海鮮都是瘦身女士的首選，大家可以用作減肥餐主菜。
扁豆：熱量極低，若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。
橙：熱量僅有50cal/一個。橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內毒素積聚。
婦科醫生老魚
1、吃低糖分飽腹感強食物
飽腹感強的食物，有利於填滿我們胃部，讓我們有吃飽的感覺。低糖分食物，可以滿足人體對糖分的需要，不會有多餘糖分合成脂肪，造成人體的長胖。
可能有的朋友就會問了，那低糖分食物怎麼能滿足人體的血糖需要呢?其實是可以的，因為我們現在的人每天都吃飽了，糖分都能滿足人體的需要，而且還有多餘的糖分被合成脂肪。所以才會有那麼多肥胖的人，我們攝入低糖分食物，身體就會慢慢利用一些血液中的血糖，起到了清潔血液的效果。
至於在前面說的血糖濃度沒有滿足人體的需要，其實就是因為糖分滯留在血液中，造成血液粘稠，糖分沒有被運輸到細胞裡面，被細胞利用，細胞缺能量。人體就會繼續進食。
所以血糖濃度滿足人體需要，其實說白了，就是滿足細胞的需要，只有滿足了人體細胞對能量的需要，人才會真正覺得滿足，不想吃東西了。
那麼推薦的食物有，青菜雜糧等等，這些食物都是飽腹感很強，但糖分比較低適合減肥時候吃。
2、多吃抗性澱粉食物
土豆、玉米、紅薯、芋頭等都是屬於抗性澱粉比較多的食物，這類食物放涼以後，抗性澱粉的含量會更高，對減肥更加有效果。當然，如果你胃腸不太好，還是儘量吃點熱的。
抗性澱粉很難被人體澱粉酶分解，所以也很難被分解為糖分，被人體利用。所以，它也不會有多餘糖分被人體合成脂肪。而是會緩慢的釋放血糖，來滿足人體對糖分的需要。當然，這是在一個適度適量的範圍內，超過這個範圍，還是會長胖的，大家要記住，世界上不存在什麼真正吃不胖的食物，除了水。
抗性澱粉雖然不容易被澱粉酶分解，被人體消化利用。但是它在進入腸道以後，能被好細菌利用，發酵產生能量，合成短鏈脂肪酸，潤滑腸道。
3、總結
如果你總感覺吃飽了，但還是想吃東西，可以試試上面2種類型的食物，可以讓你吃飽吃好，而且還能減肥成功，最重要的是健康。減肥如果沒有健康，那麼減肥將毫無意義，大家記住這一點。
職業減肥營養師
想減肥，飲食熱量的控制和食物選擇的是很重要的。
減肥期間最好不要隨意加餐
在減肥期間最好不要隨意的加餐，因為人在進食後，會引起血糖的波動，血糖升高快，身體會大量分泌胰島素，胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易讓人發胖。胰島素飆升時，容易造成餐後反彈性低血糖，低血糖可能會刺激人的食慾，讓人進食更多，不利於減肥。
減肥要控制好飲食攝入熱量
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。每日的飲食攝入熱量以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口為宜。
減肥期間的飲食結構以低脂低血糖生成指數高纖維高蛋白為主。少吃精製碳水化合物，多吃粗糧，多吃白肉如雞胸，魚，蝦等，少吃肥肉，加工肉類。多吃蔬菜，少吃含糖水果，零食，多喝水少喝果汁，飲料，酒精。
減肥加餐吃什麼
在控制熱量的前提下，可以適量攝入以下食物蒟蒻，原味堅果不超過30克為宜，雞蛋白，低脂牛奶，無糖酸奶，低糖水果如西柚，聖女果，獼猴桃，橙，蘋果等。
思陌談減肥
減肥期間飲食很關鍵，合理的膳食搭配可以很好的幫您減肥。一般要求一日三餐，營養均衡，包含碳水化合物，蛋白質，蔬菜。在保證正常代謝的情況下減少碳水化合物的攝入，少油少鹽，拒絕高熱量攝入，清淡為主。在此基礎上，如果想吃東西，可以選擇西紅柿，黃瓜，胡蘿蔔低糖增加飽腹感的蔬菜，或者適量牛肉，魚蝦，雞胸肉，這些食物低脂高蛋白，同樣增加飽腹感肉類，同時滿足食慾 但是肉類的製作一定要少油少鹽。儘量避免輸入碳水化合物和高熱量食物的攝入
逝去的PLA
那麼吃過飯之後，我們需要找一些可以專注的事來，我不知道你的身份是上班白領還是學生？還是全職媽媽，我們一定有一些我們可以專注的事。或者給自己定一些小目標，這樣有利於專注目標，並且完成。
在此之外，可以多喝點水，有飽腹感，就不那麼容易餓了。
波比媽說減肥
這種現象應該是減肥的心情過於迫切，尤其是想在較短的時間內減掉，這種想法會給你自己帶來很多壓力和焦慮，而你又沒有其它的緩解焦慮的辦法，而咀嚼是人類天生的緩解焦慮的方式，這個時候你就會想吃東西來轉移自己的焦慮和壓力，雖然你明明已經吃過了，而且也不知道吃什麼，建議這個時候的你不如出去走走，聽聽音樂，不要宅在房間裡，宅在房間裡只會讓你最終讓位於自己的慾望，吃了東西，然後你吃過以後又會後悔，覺得會長肉，和你想減肥的初衷背道而馳，加劇你的焦慮，又會想吃東西，形成惡性循環，畢竟減肥七分吃三分動，缺一不可，當你想吃東西時不妨換上鞋子邁開腿出去轉轉，轉移注意力，也就不會想吃東西了。減肥還是需要自律和方法，加油！
王S小七
大芮媽
想減肥，每頓飯不宜吃的太飽，七丶八分飽就可以了，尤其晚飯更不宜吃的太飽，管住嘴，邁開腿，少吃飯多運動，才能減肥，運動量不宜過度，適可而止，只要天天堅持，就有收穫。減到你理想的體重就可以了。
