維美問答資訊—小川
1、堅持合理鍛鍊
很多人在減肥過程中付出的努力，但是發現體重不再下降，如果有這種情況存在需要堅持每天有氧運動，每天的有氧運動既能夠鍛鍊身體、提高抵抗力，又可以將體內的脂肪物質及時消耗掉，這是減肥比較有效的方式。
如果發現體重不再下降，可以到健身房進行減脂鍛鍊，在專業健身教練的指導下進行相關的運動項目，在運動過程中促進全身血液循環、加強新陳代謝，同時讓脂肪物質燃燒速度加快，堅持一段時間之後會發現自己的體重開始降低，這是降低體重，幫助減肥比較有效的方法，才能夠及時恢復正常體重。
2、做到早睡早起
如果減肥過程中難度大，出現了體重無法下降的情況，應該通過早睡早起這種方式來突破減肥的瓶頸期。很多人雖然有付出努力去減肥，但是方法不正確，有可能會讓體重難以下降，特別是減肥期間睡眠不規律，總是有熬夜這種行為，或多或少會讓減肥難度增大許多。
如果想要有效減肥，最重要的就是每天做到早睡早起，在睡眠規律的情況下植物神經功能穩定，內分泌水平正常，同樣可以帶來好處，而且早睡早起的人能夠有效延緩機體衰老，同時促進瘦素的分泌，身體產生的瘦素量增多，脂肪物質燃燒速度快，這樣體重也可以得到很好的控制。
3、控制熱量攝入
為了維持體重正常，促進身體健康，應該注意熱量合理控制。很多人在飲食過程中方法不正確，大量攝入了熱量，可能體重就會發生變化。為了維持身體健康，最重要的就是在減肥過程中注意忌口。
高熱量食物儘量少吃，選擇膳食纖維含量豐富的食物增加飽腹感，而且每頓飯不要吃太飽，選擇清淡的食物獲取營養物質，這些正確的飲食方法都能夠減少熱量攝入，對減肥有幫助，才能防止減肥難度增加。
維美問答資訊—小川
通過調整現在的減肥方案來幫助突破減肥的瓶頸期。瓶頸期也就是平臺期，屬於攝入量和消耗量持平了，體脂不燃燒了，體重好久沒下降的一個階段。這個也是每個人都經歷的一個階段，需要堅持和努力執行下去，這樣才能突破瓶頸期，從而達到燃燒脂肪和減輕體重的目的。
瓶頸期每個人情況不同，有的人幾天時間，有的人幾周時間，有的人則會出現幾個月時間。另外是不是瓶頸期還要看是不是符合以下3個條件：
1，減肥持續一個月或者一個月以上，前提是前面體重有所減輕或者體脂有所減少。
2，現階段體重沒掉，還會出現漲幾斤，而且連體脂，腰圍也沒有變化的情況。
3，持續的時間比較久，至少有3天以上或者7天以上了。
如果出現3個這樣的條件，說明你是真正的進入了瓶頸期，需要調整現有的減肥方案，再次讓體重和體脂開始減少。
哪些方法能夠幫助突破減肥的瓶頸期呢？
1，減少攝入量。
減少攝入量也就是減少糖分食物的攝入量，以脂肪供能為主。糖分食物也即是減少主食和水果的攝入量。
每天每餐主食減少三分之一的攝入量，水果保持每天150克即可。通過這樣的調整，燃燒脂肪，從而減少體脂和體重的作用。
2，增加蛋白質攝入量。
在原有基礎上蛋白質的供能比佔到總能量的20%~25%，保持每天的蛋白質攝入量增加到原來的2倍。蛋白質是增肌和燃脂的原料，補充充足的蛋白質具有提升代謝，促進脂肪燃燒和增加飽腹感的作用。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉等食物。
3，增加喝水量。
每天保持2000毫升的溫水，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。對突破瓶頸期有很好的輔助幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，另外還能促進排洩，避免便秘。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用，建議每天保持8個小時的充足睡眠時間。
5，增加運動量。
瓶頸期需要增加運動量，來促進消耗。在原有基礎上每天保持1小時的運動，運動頻率增加到每週7次，運動強度有原來的低強度運動，現在調整為高強度運動。如HIIT，波比跳等運動。
通過這些高強度運動，燃燒脂肪和減輕體重及突破瓶頸期，都有很大的幫助。
營養師李老師
1、減少攝入量
這個適用於不太喜歡運動的人，可以讓他們不用運動，就可以輕鬆突破瓶頸期，你可以把平時的水果換成低糖分的水果，比如換成柚子、橙子、檸檬等，這些水果糖分更低，可以進一步促進脂肪細胞動員，脂肪酶分解脂肪，也進一步縮小脂肪細胞體積。
還可以把蔬菜的分量減半，減少糖分的攝入量。一般來說，這樣的食譜堅持3天，3天時間就會有很明顯的改善效果。當然，有的朋友可能效果不大，那麼就可以試試下面一個方法。
2、增加消耗量
在減少攝入量不見效的情況下，我們可以試試增加消耗，增加消耗又分為運動增加消耗和飲食增加消耗2種，我們先來說第一種。
我們可以試試增加每天的運動量，比如從每天散步8000步，再加上快走15分鐘，然後在逐漸增加，當然增加的不需要太多，也不需要增加的太快。一般運動不要超過3種即可。運動可以刺激血液循環，增加氧氣的供應，燃燒更多的糖分，提高給人體能量，同時也會燃燒更多脂肪，縮小脂肪細胞體積，達到減肥的目的。
我們再來聊聊第二種，第二種是通過增加更多優質蛋白的攝入來消耗更多的能量。有的朋友可能會疑惑，蛋白質不也同樣是產能營養素嗎。其實沒有錯，但在三大產能營養素中，蛋白質產生的食物熱效應是最強的。
因為人體消化蛋白質需要更多的能量供應，打個比方，我攝入100大卡能量的蛋白質，可能需要200大卡的能量來消化它，這就憑空製造了一個能量缺口，對減肥有利。但值得注意的是，這種飲食增加消耗的方法不能用太久，一般3天即可。
3、改變食物的種類
有的時候，我們瓶頸期減肥效果不大， 也可能是食物種類過於單一所導致的。這個時候我們需要做的就是改變單一的一飲食結構，儘量換成多樣化的食物。
我知道很多食譜，食物種類會比較單一，甚至有的時候我自己做的食譜也是這樣，其實這也是為了照顧大家，讓大家更好的找到合理的食物進行減肥。但如果到了瓶頸期，這個就需要做出一定的改變，通過不同的食物來刺激身體，重新啟動脂肪分解的機制，取得更好的飲食效果。
具體做法也很簡單，就是互相換，蔬菜換蔬菜，水果換水果，蛋白質換蛋白質，這樣換來換去，減肥效果會進一步變好。
4、總結
上面這3種方法，你可以同時使用，也可以分別使用，具體情況具體分析，大家可以根據自己的情況來，90%的人都會有明顯的效果。
職業減肥營養師
當一種減肥方法的執行已經使身體產生適應的時候，就要做出大程度的改變來使身體繼續不適應，才能有效的渡過暫時的平緩期。
其實在減肥過程中有很多平緩期，並不能算上真正的瓶頸期，平緩期時身體內仍然是有變化的，只不過你在感覺上會弱很多，我們一般會從體重/圍度來觀察成效，特別是以體重為最多的依據，但是無論是體重還是體脂，在下降的過程中，都不是一個平緩順利的坡度，而是一個時而高、時而低、時而緩的下坡路，正是這樣有多樣的小浮動，才會更需要毅力來完成。
針對減肥時的瓶頸期，需要做出哪些改變？取決於你當前用的哪種方式在減肥。
對於長期嚴格的執行飲食計劃的人來說，這種方式幾乎和零食、飲料等加工食物決緣，不僅如此，還會嚴格控制碳水化合物，特別是高碳水的攝入，以及熱量、脂肪的比例。這時一頓高碳水的“欺騙餐”或許可以使你的瓶頸期有所突破；
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- 對於還不懂得怎麼飲食，只是在最懵懂的階段，減少了飯量、吃得比前要少很多，這樣的情況下，就需要考慮是否在日常中的熱量攝入仍然有一些高、或者一些食物熱量密度大、但是營養價值低，因為對於減肥來說營養全面很重要，如果只是減少了飯量，而不是注重食物的質量顯然是不夠的。這時最好通過食物軟件來更加全面的瞭解熱量、營養的相關信息，以便於能更好的計劃飲食；
- 如果你的飲食方法很合理，期間也通過這樣的方法瘦了不少，但是最近處在效果減弱的狀態這也很正常，因為你的體重降低空間已經很小了，最好更加關注體脂率的改變、以及圍度的改變，那麼在這時就要增加運動量，運動可以增加消耗；
- 但是添加了運動同樣會出現瓶頸，那或許是你嚴格控制飲食+有氧訓練的方法已經讓你的脂肪動用率大大的縮減，降低了代謝，那麼這時就要增加力量訓練，使肌肉得到發展、並著重於體型的塑造；
總得來說，無論你進入到了哪種階段，都會時不時的出現平緩期，以及真正的瓶頸期，事實上針對瓶頸期的突破方法不會有固定的一種， 因為要看你之前的飲食、鍛鍊方法是哪一種讓你的身體產生了適應，想要突破就只有做出明顯得改變，來突破肌肉或者機體的適應感。
所以，在保持身材的期間，你可以長期的使用同一種飲食方法，但是想要體重或者體脂繼續變低，就要適時的作出調整。
雕刻你的美
5+2輕斷食，合理飲食把你的營養分到三餐，吧你的吃飯次數從兩三餐調整到五六餐，把想吃的不該吃的東西儘量放到早上而不是晚上等等，推薦看《運動飲食1:9》這本書對於減肥飲食方面講的真的是很到位，學會一部分減肥就不用這麼難了，如果找不到這本書可以在我的主頁音頻裡面有專門沒分享這本書，和很多關於減肥的小知識，希望用自己的專業知識幫助到更多的人，加油，祝你早日到達目標且長期處於理想的生活狀態。
