你知道初級、中級、高級跑者的區別嗎？
初級跑者：只是跑
中級跑者：開始重視力量訓練
高級跑者：快速伸縮複合訓練必不可少
如果你已經開始重視力量訓練，那麼恭喜你！你已經從初級跑者進階到了中高級跑者。但如果你想更進一步，成為頂尖跑者，那麼爆發力訓練一定不可錯過！
什麼是爆發力？
爆發力指以最短時間產生最大速度或以最快速度完成動作的能力。
爆發力能反應出肌肉間相互協同發力的能力以及神經肌肉的協調性，是速度與力量相結合的一項人體體能素質。
當然了，肯定會有人會存在這樣的疑問：“長跑主要以耐力為主，而且中長跑的肌肉收縮速度又不快，所以不需要訓練肌肉快速收縮的能力。又為什麼還需要訓練爆發力呢？”（更多跑步資訊，請關注：malspb）
為什麼需要進行爆發力訓練？
首先，你需要理解一個概念，即肌肉不僅具有收縮性，也具有彈性（被拉長後，能夠回彈的能力）。而爆發力訓練能夠有效地對肌肉循環拉長、縮短的能力進行訓練。
這樣就能夠有效利用軟組織（肌肉、肌腱）在拉長過程中所儲備的彈性勢能，以此來減少肌肉直接收縮的能量消耗，從而提高跑步經濟性。
※ 小知識：
跑步經濟性指跑步時節省體力和能量的情況。在同等速度下，心率越低，攝氧量越低，跑得越輕鬆，說明你的跑步經濟性越好。
其次，進行爆發力訓練還可以提高耐力。有研究人員評定過中長跑運動員經過9周爆發力訓練後對神經骨骼肌系統和運動成績的影響。其結論是，運動成績的提高歸功於神經骨骼肌系統的適應，換句話說，肌肉爆發力提高了跑步經濟性。
其他一些研究同樣表明，在跑步訓練中加入爆發力訓練可以提高高水平耐力運動員運動的經濟性，其原因和肌肉的爆發力增強以及彈性勢能提高有關。
顯然，這就是為什麼頂尖跑者們都要進行爆發力訓練的原因了。下面為跑友們推薦5個跑步專項爆發力訓練動作！為成為頂級跑者的目標邁出第一步吧！
弓箭步跳
（12~16次，2~3組）
弓箭步接高抬腿跳起
（8~12次，2~3組）
開合跳
（12~16次，2~3組）
反弓跳
（12~16次，2~3組）
臺階交替跳
（12~16次，2~3組）
訓練小Tips
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訓練爆發力要 快 才能達到目的，因此需要跑者以儘可能快的速度完成動作，注意肌肉拉長—縮短的銜接時間要短。
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爆發力訓練需要在肌肉狀態最好的時候進行訓練，
可以在跑前來兩三組爆發力訓練激活肌肉。
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爆發力訓練不強調次數，而是強調質量。所以一般一組做8~12次，完成2組，每週1~2 次。
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在充分熱身後才能進行爆發力訓練，以防止肌肉拉長收縮速度過快引起肌肉拉傷。
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