牛媳婦
你好，我是小偉私人健身教練，很高興回答你的問題！
1.梨型身材的特點
2.梨型身材的形成原因
3.梨型身材如何鍛鍊？
關於各種身材的不同鍛鍊方法，可以關注我的頭條號，我之前有寫過一篇文章針對各種身型給了不同建議。 下面重點說下梨型身材如何鍛鍊？
一，梨型身材特點
梨型身材也稱A型身材，這種人上半身比較薄弱，肩部相對較窄，腰細，胯部比較寬，脂肪主要集中在大腿和臀部。簡單來說，就是身材像梨的形狀那樣，上身瘦下身胖。
二，為什麼會有梨型身材？
一個是天生的基因問題，另外就是不愛運動，長期久坐，還有一些是存在假胯寬的一些體態問題。另外隨著年紀的增長，基礎代謝率變低，飲食攝入熱量不變，脂肪更容易堆積，久而久之就變成了梨型身材了。
三，梨型身材如何鍛鍊？
主要三點，一個是減脂把整體體脂減下來，第二是由於胯寬導致臀部相對扁平，要重點加強臀部的力量訓練。第三是由於梨型身材的人上半身比較薄弱，需要加強肩部的訓練，讓上半身更有線條感，從而顯得下半身也沒這麼粗壯，比例也更和諧！
減脂訓練主要是有氧訓練，比如健美操，hiit，游泳等訓練，每週兩次次。另外每週計劃中建議加上兩次臀部訓練和一次肩背的訓練，下面推薦幾個針對梨型身型的臀部訓練和肩部訓練：
臀部訓練
a. 蚌式
b.跪姿臀外展
c. 跪姿後抬腿
d. 臀橋
肩部訓練
a. 側平舉
b. 俯身飛鳥
c. 前平舉
總的來說，梨型身材的人只要通過合理科學的鍛鍊，是可以打造很好的曲線的，身材改變的速度取決於你的自律！希望你可以可以堅持運動，練出健康的完美身材，有其他健身問題也可以關注我！
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真健身
在回答這個問題前，你需要了解一下，自己為什麼是梨形身材？
排除遺傳問題，產生梨形身材最常見的一個原因就是"久坐"。長時間久坐，再加上糟糕的飲食，脂肪很容易囤積在我們的腿臀腰，所以你的手臂並不粗並沒有什麼好驚訝的。
解決方法，只有一個——健身
不要妄想有什麼特效方法，能夠快速的減掉你臀腿、腰腹的脂肪，因為根本不存在局部減肥。
脂肪的消耗是按照百分比進行的，是全身性的。全身瘦了，腿臀、腰腹自然也會跟著瘦。
把你的屁股從凳子上移開，進行力量+有氧配合的訓練方式，既能增加代謝，又能避免肌肉流失，是我認為最好的解決方法。
記住這個要點，全身瘦了，哪都能瘦。
女神健身動作庫
身材大部分都是遺傳的，但是每種體型都有其獨特的美感，
梨形身材是脂肪多集中於腹部與胯部，上半身顯得略微單薄。大腿和腹部的脂肪比較難減，因為腹部脂肪是在周身脂肪都燃燒後才開始燃燒的。可以通過戒斷攝入碳水、糖的方法進行減肥。
此外，梨型身材的優勢在於可以通過鍛鍊肩膀，加寬肩膀視覺上的立體感，打造沙漏型的身材。
通過這張圖片我們可以發現，梨型身材和沙漏型身材在胯寬差不多的情況下，肩部變寬後人的協調感和女人味都有很大提升。曲線美是衡量女人形體美的標緻，不用刻意追求減肥，應該從多方面改善自己的形體，表現健康的美感~
GalPower健身女孩
首先沒有針對性的減肥
有人容易肚子胖
有人容易屁股胖
有人容易大腿胖
有人容易後背胖
這是基因決定的
好消息是隻要你開始正確的執行減肥計劃
你都會開始整體變瘦
其中胖的地方會瘦的快一些多一些
本身偏瘦的地方會相對瘦的少一些慢一些
最終身材趨於勻稱
那麼較好的減肥方法是什麼？這裡簡單說下大方面
一是吃
二是動
吃的方面（數量 種類 烹飪 搭配等等展開來說得一萬字）
動的方面
抗組加有氧（動作 組數 間歇 頻率 強度等等展開來說又是一萬字）
訴求不同 方法不同
很多人籠統的說自己要減肥
其實深聊之後才發現他要的不是減肥
1減重
2減脂
3腹肌
4增加運動能力
5只是健康一些
6媽媽叫來的
7失戀了才來的
8就想找個人多的地方沾點人氣才來的
9拍照來的
10有喜歡的人在這才來的
11.........
比如有的人只想減體重
只要體重秤上的數字變少了就行
有的人還要求體能增加
有的真的就是想找一群人聊天的
不同的訴求必須用不同的方法
哪怕同一個訴求還有個體差異快慢差異方法也有變化
所以......
搞懂自己的訴求
用正確的方法去累積時間
霸業可成
減肥小行家
就亞洲人體型而言，比較容易形成梨形身材，尤其是很多人久坐久臥不喜歡運動，脂肪堆積在大腿內側和臀部，還有人小腿由於走路姿勢不對，肌肉腿蘿蔔腿都是梨形身的特質，建議可以做一些腿粗比較舒緩的拉伸動作來減肥，避免過於劇烈的下肢運動，那樣容易讓下肢更為粗壯，不好減，還可以才去快走和慢跑的運動方式，走和跑的時候要收緊腹部核心，這樣瘦的比較快，每次堅持至少40分鐘，結束後還要拉伸大腿和小腿肌肉，至少拉伸十五分鐘。最主要還是要控制飲食，要相信如果瘦，肯定全身都會瘦，只不過有些不為瘦的比較明顯，有得地方瘦的比較慢而已。當然在塑造下半身的過程中，選擇適合自己的衣服修飾腿型也很重要，比如能夠修飾腿部線條直筒褲，微喇褲，哈倫褲，長度到腳踝處的連衣裙，半身裙等等，揚長避短，讓自己美美的塑形，動力會更強。總之，不要懶惰，動起來，讓自己漂亮起來，什麼樣的體型都可以找到適合自己的美麗方法！其實我也是一個梨形身材的人，但長期的運動，我覺得體型在慢慢的改善，我都可以，相信你也可以，一起加油
王S小七
不管什麼體型最好的減肥方法就是合理的飲食+規律的運動+作息的時間規律。
任何減肥方法首先第一個原則就是攝入熱量低於運動消耗，形成熱量缺口就可以！
第一 吃
人體需要攝入的營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪、水、礦物質、維生素。
我們主要看就是：碳水化合物、蛋白質、脂肪
碳水化合物：(主食/糖類）吃一些含糖較低的碳水化物，如：玉米、紫薯、南瓜、粗糧等。
脂肪：混合橄欖油、椰子油等
蛋白質：肉類、豆類、蛋類、海鮮類等
水：3升每天
鹽：每天6g
確保多餐少量。
第二 就是運動
運動流程：熱身+無氧運動+有氧運動+拉伸
如果沒有接觸過健身則可以找一下一個教練！
減肥一定是全身的，沒有局部的，所以無氧運動+有氧運動才是最重要的！
健身教練一枚
這個我可以回答你，親測有效，早上雞蛋牛奶，燕麥或者全麥麵包，雜糧紅薯芋頭都可以，中午隨便可以隨便一點，但是不能吃豬肉，可以吃牛肉，雞肉，蝦，魚等高蛋白的肉類，吃到7-8分飽就可以了，晚上不要吃主食，青菜無限量吃都可以，我用一個月時間減了10斤，你可以試一試哦
Lkdlkd
梨型身材主要原因是下垂，到了骨盆髂骨的位置會有阻礙，這個時候如果脂肪和沒有力量的肌肉堆積，會形成上窄下寬的梨形身材。
這樣的身材不但不好看，而且不健康，建議進行身材管理。
瑜伽或者普拉提都是很好的身材管理的訓練方法，在家也能做，一張墊子就可以了，多關注一些這方面的達人，從基礎開始練習。
解決下垂最重要的是你身體本身的力量，能夠撐起來，要花些汗水和精力，沒有什麼捷徑，如果有塑形需要可以關注我，我剛剛開始在網上分享關於普拉提的塑形方法，肯定會對你有所幫助的，謝謝！
正好愛上普拉提
好的方法有多種，問題關鍵是你能不能夠堅持，減肥是要一個過程的，不是說吃什麼馬上就瘦下來，那是抗生素，會反彈，還會傷害身體，有決心堅持就得靜下心來用健康減肥法，我個人推薦三里人家的五穀雜糧168加上大麥若葉青汁，每天按著食譜的方法會幫助到你健康減肥
生輝養生
首先知道自己的身影，然後再瞭解自己是什麼原因導致的，是先天性還是後天的，瞭解後，諮詢健身教練，或者去健身房，多聯繫糾正梨形身材的鍛鍊方式就行了
