YONG250
健身房锻炼身体，持续60分钟到120分钟比较适宜。
健身的目的，不限于减脂塑形，更在于强身健体。强身健体不但需要一定的时间，也需要一定的强度，让心跳达到120次每分钟左右持续20分钟左右比较有效。
时间分配前20分钟作些缓慢的拉升和腿部训练；接下来20分钟提升强度，其中10分钟胸背肌群训练，10分钟跑步机上高抬腿中慢跑(这阶段心率提升到最高)；接下来20分钟放慢节奏，作些腹肌和哑铃训练；时间延长的话，增加第二阶段及第3阶段的训练比较恰当。
另外，留出适当的时间与教练或健友交流，改进方式方法，减少肌群损伤的可能。
如一g李
第一个问题。去健身房锻炼时间，按理说还是应该根据个人体质为主。不过一般都是需要进行几个阶段。比如说:
第一、活动身体。去健身房锻炼身体，首先肯定得活动身体各部位，只有充分活动开了，才能保证在健身的过程中不会肌肉拉伤。这个活动时间一般为十分钟到半小时左右。
第二、选择锻炼身体的具体部位。每个部位都有几种器械不同的锻炼方式，每组都需要达到短假效果。一般一组练习都会在10-15次之间做3-4组。这个过程中，把具体部位的器械都练一篇后时间大概需要一小时左右。
第三、健身后的拉伸时间。健身后拉升肢体各部位是关键的，有助于肌肉的恢复。这个时间大概10-20分钟。
所以去健身房锻炼身体，一般都是一到两个小时时间。按照这个过程的时间分配就可以很好的达到健身效果。
第二个问题。新手去健身房锻炼，个人觉得还是先做个体测。既然去健身房了就请个私教学习一下基础健身知识，这样便于以后更好的锻炼身体。个人给新手的建议就是以跑步为主，然后慢慢学习吧。
好了，喜欢健身运动朋友关注一下。
炫腹进行时
这个问题我觉得先回答你的第二个问题。刚健身练什么比较合适。
第一，多练大肌肉群。如胸大肌，背部肌群，大腿。选择的动作可以是卧推，硬拉，深蹲。
第二，多用固定器械训练。为什么呢？一般固定器械都是设计好的符合运动规律。可以更好的找到目标肌肉群的发力感觉。学会目标肌肉的发力。
第三，认真学习动作的规范程度。可以采用小重量多次数的方法学会动作的规范。这个非常重要。（防止运动损伤）。
下面再来回答要练多久。有两个基本原则。第一，达到目标肌肉群强烈的泵感。第二，制定训练总量，达到超量恢复的选择。
这个时间是视自己的情况而定。新手建议训练总量少点。组间休息长一点。目标肌肉群几块。
这里以胸大肌为例。热身十分钟。杠铃卧推四组，组间休息90秒。固定器械推胸四组。组间休息90秒。哑铃飞鸟4组，一样。最后拉伸十分钟。那么一个胸大肌的训练差不多一个小时就结束了。
如果你又加入肩膀，那就又多了。所以不要在乎时间的长短。要去关心训练总量是不是在慢慢增加，训练强度是否也有所提升。
希望能够帮到你！
FJ健身
健身新手不论想增肌还是减脂，都应该先增肌，有的人可能会觉得毕竟矛盾，往下看，不要急。
先说为什么想减脂也要从增肌开始吧，因为这个可能是大家比较关心的。有人觉得，我想减脂，为什么要增肌呢？因为只要你的肌肉含量增加，你的基础代谢就会提高，基础代谢提高，减脂速度就会快，而且不容易反弹。打个比方，你平时跑步一小时，掉了100克脂肪。增肌之后，可能同样跑一个小时，会掉150克脂肪，就因为你代谢高了。而且代谢高了走路都瘦了，所以推荐你先增肌。
再来说下增肌，增肌的话建议你从三大项开始，分别是深蹲，卧推，硬拉。这三个主要对应背胸腿，然后能带动全身肌肉的增长，每天练完休息一天，再开始下一次的运动
深蹲日搭配一些腿部训练。卧推日搭配胸肌，肱三头肌的训练。硬拉日搭配一些背部，肱二头肌的训练。
以上就是我的建议，希望能帮到你，有什么问的可以私聊我。
一九健身
45分钟左右，不要超过120分钟，每次训练前后，记得热身，拉伸运动。
而训练项目，要看你的目地训练部位
一般都是胸，腹肌，大腿，这几个大肌群循环训练，
胸肌：飞鸟，卧推，俯卧撑等
腹肌：各种卷腹，平板支撑
腿部：深蹲，硬拉，弓箭步拉伸等等
建议小白，多看看视频，或者购买几节私教课，简单了解一下每个训练方法，还有器械的使用方法，再深入训练，免得受伤！
纯手动打字，希望帮到你！
用户53513952240
老哥，你遇到这样的问题很正常，因为任何人在没有自己锻炼计划的时候去健身房内看到各种健身器材都会不知所措。
首先你得先明确自己想练哪里，想练到什么样的程度。
再者你要根据自身条件编制一个合理的锻炼计划。
这样才能使自己的锻炼有针对性。
我想你去健身房的目的就是锻炼自己‘、提高自己。
下面给你推荐几个容易上手的器材来试试：
1、哑铃
哑铃这个器械一般主要锻炼的是胸肌，这个锻炼没啥难度，但是要保证姿势正确，切勿一开始就尝试大重量的，新手要循环渐进，新手锻炼要高频率、慢完成哦。
2、杠铃
杠铃主要用于硬拉，这个可以很好的锻炼自己的臀部，以及PC肌肉，可以很好的锻炼自己的下半身的力量。这个运动不建议一次作很多次哦，切记。
3、跑步机
跑步机可以调节快慢，在室内也可以进行有氧运动，这个配合一些锻炼计划效果会更好的。
4、单杠
单杠可以锻炼到手臂力量，这个新手要慢慢适应，循环渐进，到自己的臂力达到一定条件的时候，单杠还可以用来锻炼腹肌的。
上面就是几种容易上手的运动。
下面说一下进健身房锻炼多久才合适。
我的回答是1小时左右，因为1小时可以足够完成一般的锻炼计划，再者如果锻炼很久身体会受不了。
去健身房健身时要备足水分（碳水最好）。
锻炼前要记得进行拉伸训练。
最后要注意安全，不要勉强。
祝你早日能练到自己理想的状态。
我类个喵喵来
首先，确认是增肌还是减脂，两者训练方式稍后不同。虽然都是以力量训练为主，但减脂会安排较长时间有氧；而增肌则是只会单独安排有氧日，时间还不易过长，目的只是增强心肺；
拿增肌说：
明确安排每日训练目标，当天安排的是练胸那当天就只练胸，明天练背就只练背，胸背腿这样的大肌群先练一段时间打基础。
训练前训练后都要拉伸，要养成这个习惯。训练前拉伸可防止在训练中拉伤，训练后拉伸吃了缓解疼痛以后练出来的肌肉线条也会比练完不拉伸的好看。
器械选择：有固定器械跟自由器械，新手从固定器械到上手后再用自由器械；固定器械可以让新手很好的掌握运动轨迹跟寻找发力感，最重要的是对于刚刚接触健身的人来说有足够的安全保护措施，可以很好的减少损伤。
重量选择：不要追求重量，以找感觉为首要目的，我们还没到需要用重量冲击的地步，健身永远以安全为首要目的。
次数选择：前期一般是低重量高次数，4-5组，每组12-15次，这个次数是训练肌耐力。放心，对于刚健身的人这个次数也会长肌肉。
训练时间：60-90分钟（含热身拉伸）
训练频率：安排的所有部位一个循环后休息一天再从头开始，以此类推。这一天休息很重要，当天即不力量训练也不做有氧，会让你肌肉得到更好的恢复。
刚接触健身建议每次先10分钟慢跑或快走热身后拉伸再开始训练，安全第一！安全第一！安全第一！
训练后酸痛：证明训练到位，也可能是拉伸不够。处于正常现象，刚接触健身都会这样，时间长了会逐渐没这种感觉
健身干货汇
您好，我是您的健身管家Chris。
之前就收到过很多很多类似的问题
“Chris新手练什么合适一些？”“Chris我刚开始健身我每次练多久呀？”我来给你细细解答
健身多久合适
最新研究表明，中等强度的运动30分钟以上，体内皮质醇的含量明显升高，睾酮素的含量明显下降，60分钟左右达到峰值，皮质醇是代谢类激素，可以分解脂肪和蛋白质，也就是说，我们每次训练30以上，如果练前的能量储备不足，可能就会分解我们肌肉了，同时疲劳感会显著增加，睾酮素是合成类激素，同样道理，运动时间太长会影响肌肉合成。
当然，也不一定说30分钟以上训练效果一定不好，随着训练经验越来越强，你可以训练60分钟，90分钟也可以获得很好的效果，这里仅对新手进行推荐，所以我推荐的训练时间是45分钟左右，可以完全的达到训练效果同时不会太疲劳。
新手应该练什么
我自己训练这么多年和带五年学员上课的经历中，我可以肯定的告诉您，新手期最需要练的是：
核心的稳定
恢复关节的灵活性
增加柔韧性
- 学习正确的运动模式
- 基础心肺适能
詹姆斯强大的核心是他在NBA立足的根本之一。 所以我们在新手期需要的训练我给您几条建议：
多进行核心训练
多做拉伸和柔韧性训练
多做全身性的动作
力量训练从自重开始
持续20-30分钟左右的恒速有氧运动
在健身房训练期间不要玩手机
以上就是我给您的几点建议啦，祝您早日脱离新手，有什么问题可以随时给我留言！
您的健身管家Chris，如果我的回答对您有帮助，请您帮我点个赞！
跑步科学解析Chris
新手怎么练？
一般像新手的话，建议分为上半身和下半身分化训练。上半身包括胸，背，肩，手臂，腹部等等，下半身包括大腿，臀部，小腿等等
可以分化成2天锻炼：
第一天练上半身。主要锻炼胸背，还有小肌肉群。第二天练下半身。主要做腿和臀部的训练。新手一般这样采用一个月，再进行改变，可以变成四天或者五天的分化训练。
比如：
第一天胸和肱三头肌
第二天背和肱二头肌
第三天肩膀
第四天腿部
健身时间：
一般新手前期大概力量维持在40分钟左右，再加上有氧，20分钟到30分钟的训练。一天差不多60到70分钟。后期的话。力量训练可以在一个小时左右。有氧的话可以到40分钟左右。这个具体还是看个人身体素质来安排。
如果你还有其他不懂得问题欢迎咨询哦
健身励志激励视频
新手前期需要有出勤计划，按时打卡
前期若是没有教练指导，可以按个人“兴趣”锻炼，比如有自己喜欢的操课，这样可以保证每次自己锻炼不枯燥。前期在有出勤率与兴趣爱好的情况下，会有一定的健身效果，（一个月最少5次打卡）有了效果，自己再往下系统训练就不难了……
运动强度，以第二天不疲劳为主，若是有少许肌肉酸困，最多一周就能能恢复
若是有器械锻炼，前一个月以学习使用各种设备的正确姿势为主，不要上量，以每组15-20个轻松标准的能完成，组间休息不超过一分钟就好，每次3-5个动作即可
如果能先练器械再跟操课最好，如果时间不够，只练操课为主，器械为辅助也没问题
以上建议是只女生，在初入健身房没有任何朋友，教练的情况下，持续一个月的“打卡”计划。祝你健身顺利，身材好，有咨询可以找我
