龍欣風機李
我今年54歲，身高155公分，體重46.5公斤，之前因為家族遺傳肥胖，全家都是胖人，我感覺自己一直在減肥路上掙扎，體重一直上上下下的，其本都在五十公斤以上，最高到過60公斤，我的肉肉基本上都長在上半身這樣就更是顯胖，我家族遺傳病史高血壓、高血脂、高血糖等心腦血管疾病在我身上也已經初露頭角了，48歲那年痛定思痛決定一定要減肥成功，剛剛開始非常艱難，每天堅持四十分鐘有氧運動二十分鐘的無氧運動，加上預熱和運動完放鬆，基本要二個小時的時間，整整堅持了大半年，減了快5公斤，飲食方面基本遵循糖類食物（包括大米、水果等）不和油脂類食物一起吃，分別搭配蔬菜等，從不吃代餐食品，每天保持體內新陳代謝正常，這點很重要，光有新的進來，沒有舊的排出，這個肥是減不掉的，這兩年飲食上依然遵循之前的原則，維護體內新陳代謝正常，吃完飯能站絕不坐著，運動量倒是減少很多，每星期運動二到三次而已，但是體重一直在慢慢下降，後來就一直保持在46一47公斤之間，有時候碰到有事情岀去大吃大喝一頓，回來幾天吃的清淡一點，體重很快就恢復正常了，這個體重已經有三、四年了，前幾年沒減肥的時候.卻不是這樣的，一吃體重就漲，上去了還很難下來。現在身體各項指標全部正常。今年過年，家裡保姆回鄉下去了，加上疫情當頭又請不到臨時幫手，所有事情全是我一人在做，一天手腳不停的忙七八個小時，一點也不覺得累，天天在家做好吃的不出門，體重不增反而減了一公斤，這是我今年過年最大的收穫。總結這半輩子減肥得失有以下幾點：一、吃要吃對。二、剛開始運動要跟上。三、新陳代謝一定要正常。四、要循序漸進，減肥不是一朝一夕就可以做到的。這四點做到了，減肥真的不難。
娃娃2144387
我和你年齡差不多，我是71年的，身高163體重112，我覺得還可以，去年我體重138，用了半年就減到112了，合理飲食，在這個年齡不要飢餓減肥，對身體不利。
我早餐大多是喝自己製作的代餐粉和一顆雞蛋，因為上班就把代餐粉放單位了，到了就用開水衝一杯，在吃一顆雞蛋，蛋白質和維生素也就夠了。
中餐我會葷素搭配都吃的，我一般以米飯為主，麵食很少吃。
晚餐一般都是水煮菜和幾個大蝦，這樣吃了半年，掉秤很明顯。也沒有捱餓，也沒有劇烈運動，平常就是晚餐後和老公出門溜溜彎。
我這個年齡控制體重不是為了美，主要是怕三高找上我。
按照我的方法你試一下，也許會有作用。
退休的妞妞媽
我今年47歲，一輩子愛好運動，跑步跳操。40歲之前，屬於那種想吃什麼吃什麼，根本不會胖，什麼飲食習慣和健身運動，根本沒有刻意去安排。
過了40不行了，還是以前的生活習慣，兩年胖10斤，四年胖了20斤。身高168，40歲之前沒有超過120斤，40歲之後，最高記錄145斤。可能是喜歡運動的原因，儘管體重增加，但是體型還可以，就是要接受大兩圈的自己，還有隨之而來的脂肪肝，例假不正常，失眠等亞健康的問題。
這時候也在尋思著自己肥胖的原因和減肥的好辦法。最重要的是隨著年齡的增長對健康的重視，也開啟了自我調理的路程（為什麼說路程，因為這是個漫長的過程，直到今天我一直在路上）。
偶爾的一個機會接觸了一款排毒產品，根據人家宣傳的理念，我接受了，並進行了排毒。通過排毒，我做到了舊房子裝修的第一步，清除庫存。第二步（也是與第一步同時進行的），就是科學的調整自己的生活習慣（飲食習慣，運動習慣，作息習慣）。因為重視自己的健康，投入的精力就多，後來又自己報考了國際高級營養師的學習，更明白家庭飲食的重要性，對於一個家庭健康的重要性。
就這樣，從40幾歲開始，一直都持續行在讓自己在標準體重下健康生活的路程上，同時收穫了帶著家人一起健康。
所以我想說單一的減肥可能辦法很多，但是未必適合你。但是真的想讓自己瘦下來，健康的生活，真的必須靠自己。
除了堅定的要讓自己瘦下去和健康的信心和決心，還要有適合自己的科學的調理方法，最重要的是持之以恆的堅持才行。
世界上沒有一口吃出來的胖子，更沒有一勞永逸的瘦子。大家說對嗎[捂臉]
趙華國際高級營養師
我今年43歲，從20歲左右98斤後來就是隔個倆年就長，一直到去年11月份141斤，我胖跟我吃喝有關係，愛吃肉，經常喝酒，從去年我就開始減肥，非常簡單，1早上正常吃，
2中午想吃什麼就吃，但是相對少吃點。
3晚上喝小米粥，或者面片湯。
4如果餓的話就是吃個香蕉，或酸奶。
5晚上7點30跟快手跳操一個小時。
現在4個月了，其中過年那10多天沒跳操，但都是3點半前就吃飯，我是125斤感覺特別好，營養不缺，挺開心的，我想掉到115就可以了，想讓大家試試，我覺著挺好，健康減肥。
你真美40
我今年五十 年初的時候 體重飆升 快到70公斤 我的身高164 脂肪肝也有了 在今年二月底開始健身 練到七月 體重由70公斤 減到現在的58公斤 減脂差不多也有十幾斤 體脂降到了22.3 因為家裡有事 有兩個月沒有去健身房 但還是堅持之前的飲食 因為早上上班要起早的原因 我一般早餐時間是6點40分 早餐是雜糧粥一碗 雞蛋2個 九點香蕉1根 紅薯半塊 中午十一點 青菜一份 菌類一份 蝦或者牛肉 或者雞肉 一份 雞蛋白2個 紅薯1塊 吃完後站立四十分鐘 午休 下午兩點 蘋果或者獼猴桃一個 下午四點 玉米一根 紅薯半塊 雞蛋白2個 不吃晚飯了 目前體重未反彈 仍然保持在116這裡 等這幾天事情忙完 就要去健身房鍛鍊了 說明一下 之所以可以減肥這麼好 還是得益於私教 有針對性地訓練 受益匪淺 還有一點 之前是一天一次入廁 現在是一天三次 因為吃粗纖維的緣故
樓上的風景美
減肥靠的是意志，不是方法。除非是靈丹妙藥才可以達到立竿見影的效果，任何方法或方式的減肥都需要毅力和自律，持之以恆，三天打魚 ，兩天曬網都是徒勞。介紹一下我的減肥方式，我今年54歲，身高168釐米，體重55公斤。首先運動，每天早晚競走或慢跑四千米，卷腹運動半個小時。其次飲食，戒糖和澱粉類。每天兩餐，晚餐不吃。少吃麵粉和澱粉類食物，少吃含糖量高的水果。我46歲腰椎做完手術體重達到62公斤，痊癒之後試過各種減肥方法，最後就是這樣的方式減掉了體重。如果有毅力的話你可以嘗試一下。祝減肥成功。
魚寶兒娘
本人跟你年齡相仿，2015年一年減了20斤從140減到120，身高162，已經保持4年了，每週一次爬山或打球，平時的飲食適量控制一些但不是很苛刻。減肥這事沒什麼捷徑可走，主要是管住嘴，適量運動，也就是網上常說的三分靠運動七分靠少吃，少食多餐，儘量少吃高糖食品，挑著熱量低營養高的吃，培養點運動愛好，養成健康的生活方式，祝你早日減肥成功。
紅豆丁兒
嗯，快50歲了在這個年齡段，本身身體的代謝就要慢些，在體重這塊如果不注意真的是越來越肥，特別是腹部，都是大腹便便的那種，但是如果是要減肥的話，也要根據自身的情況去減，千萬不能像年輕人一樣節食或者過分的運動，我的建議是這樣的。
第一，要改變飲食習慣，調整飲食結構。平時就要養成少油少鹽少吃調料的清淡飲食習慣，儘量在家自己做飯吃，能蒸的菜儘量不煮，能煮的儘量不炒，如果真的能做到不要刻意減肥都能瘦的。
第二，控制精米精米做的主食，比如一些老年人或中年人都喜歡吃麵條打滷麵一類的，這些飯吃些舒服但很容易超過熱量發胖的，要控制好量千萬不要吃多，我一般都不吃麵條，吃什麼呢？用粗糧代替。
第三，紅薯，土豆，玉米一類的可以作為主食，這些東西吃的時候越簡單越好。
第四，由於身體的新陳代謝緩慢了，可以少食多餐，不要一下子吃很多，不要吃的過飽，做的品種多一些吃的數量少一些，做到營養均衡。
第五，多喝水不能喝各種碳水飲料和果汁。也不能熬夜，可以早睡早起的。
如果能把生活方式和習慣調整好，把不健康的方式改變一下，體重也會慢慢降下來的，這時候如果能加上運動就更好了。運動的時候千萬要根據自身的狀況，每天可以快走慢跑，游泳，瑜伽等等，堅持3個月瘦20斤不成問題的，健康的方式減肥不反彈。加油哦！
減肥達人翡翠
我今年55歲，去年19年6月份開始減肥，從142斤減到現在的121斤，都是按照新陳代謝方法，三餐合理飲食，加適量的運動，現在基本保持，也想再減5斤左右，如果想要食譜的可以私信我！
堅韌不拔加油
我今年45歲， 基本是標準體重， 我來回答一下。
首先，你可以先參考下面的表格，對比一下自己的體重與標準體重的差距。比如，我今年45歲， 身高155， 體重52.5公斤，是一個月內從55公斤降下來的，現在還在繼續減。
如果想要更清晰瞭解自己身體情況的話，可以買個電子稱， 可以測量體脂率，內臟脂肪的那種。我自己現在的指標是體脂率29.7%(略高）， 內臟脂肪5（正常），BMI22.4（正常）.
如果你目前的體重高出標準體重的話，每天可以做三件事情：
每天30-60分鐘的有氧運動，比如快走8000步，運動的過程中保持深呼吸。注意不要做負荷太大的運動，比如爬樓梯、登山等，避免關節壓力大而受傷。
每天可以保持三餐，每餐飯量是以前的80%即可，每餐之前有輕微飢餓感。 儘量少喝飲料，儘量少吃碳水化合物，比如米、面、紅薯、土豆。
每天早晚各做一次推腹，起床前和睡覺前做即可，圍繞肚臍順時針推。 如果手感覺得有硬塊，就著重推。
按照這個方法堅持，應該可以在3-6個月內，降到標準體重附近。
然後就是增強肌肉，提高代謝率，達到身體塑形的目的。 這部分今天就不講了，我的運動塑身進展在我發表的文章裡有更新。共同努力！
