DEPI德彼汗蒸房
如果健身前后不进行热身拉伸会給健身效果大打折扣，甚至会损害身体!为什么会这样？
因为人在安静状态下，血液循环和心肺能力都处于一个比较平衡的状态，这个时候如果你要开始运动，先要提升血液循环速度和心肺能力，让身体做好准备。如果这个时候不热身就运动，很容易造成肌肉受伤，严重的会损害心肺的等器官。
其次，运动后拉伸主要就是为了放松肌肉。如果只锻炼肌肉却不去放松它，只会让它越练越硬，很容易劳损受伤。
我们这里要明白一个道理，健康的肌肉是要有有弹性的，而不是很多人以为的越大越硬就好。
最后，热身和拉伸都是为了让我们的循环更顺畅，只有循环顺畅，我们才能更好的排泄掉锻炼产生的废物，让身体更健康。
海哥的点点健康
你好，首先说运动前的热身
1.运动前热身可以增加关节的润滑性活动性，并且能增加一些关节活动范围，防止运动时突然发力造成损伤
2.热身，就字面意思很好理解，可以提高身体温度，包括肌肉温度，加速血液循环，让身体为运动做准备，提高运动表现
3.热身同样也能提高体内，人体器官各部位温度与活动状态，这样运动时不会让其他器官产生不适
4.热身也可以调整一下自己的心态，让自己慢慢处于运动前的兴奋状态，也能提高运动水平
然后说运动后拉伸
1.运动后拉伸可以提高身体柔韧性，防止运动时肌肉收缩带来的僵硬感。
2.可以提高血液循环，提高身体恢复能力，防止乳酸堆积，缓解肌肉酸痛。
3.拉伸也可以恢复肌肉弹性，美化肌肉线条，放松身体，预防损伤，提高运动表现。
以上是对热身和拉伸的好处的总结，希望对你有帮助！
爱运动的脸脸
感谢楼主提问！
作为一名经常参加比赛的体育生和健身爱好者，今天为大家回答一下健身前后热身和拉伸的重要性。
- 在进行健身运动之前:健身之前的热身，可以有效避免肌肉损伤,推荐大家进行动态拉伸。好多人可能会问什么是动态拉伸。动态拉伸通俗讲就是将自己将要锻炼的部位提前进行充血运动，拉伸肌肉与肌腱，增强肌肉张力。比如说我们所知道的扩胸运动，弓步压腿运动，侧压腿运动等，将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。
- 在健身训练之后：健身训练之后的拉伸，目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬。推荐给大家做静态拉伸。静态拉伸可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的乳酸也可以大量排出，减轻第二天的肌肉酸疼，也有利于增肌。
希望我的回答可以帮助到大家，欢迎大家进行探讨！
话唠小張爱运动
你好，很高兴回答你的问题
健身前热身的好处
1.提高心率：提高血液循环的速度，使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备
2.提高体温：热身会提高身体主要部位的体温，增加关节的活动范围，使筋腱更灵活，从而可以避免关节，韧带和肌肉损伤。同时也为了防止在训练的时候肌肉痉挛，呼吸岔气等现象
3.提高关节活动能力：避免因关节活动不足而导致动作变形，受伤的现象。比如在深蹲时，有些训练者会因为髋关节活动受限，导致下蹲的时候会不自觉的弯曲腰椎或者弯曲胸椎
4.激活肌肉：激活肌肉可不仅仅是激活目标发力的肌肉，还在于激活负责稳定的肌肉群。
有些训练动作在进行时还需要其他部位的发力配合，如果不注重热身，可能会导致不必要的受伤一次规范的热身可以帮助训练者避免许多可能的伤病隐患，可以说，热身比训练还要重要。
健身后拉伸的好处
1.拉伸可以缓解运动后的肌肉酸痛：促进血液循环，防止乳酸堆积；
2.拉伸可以提高身体恢复能力
3.拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；
4.充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；
5.拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条；
6拉伸可以改善身体的内分泌失调。
拉伸最好在运动后进行，因为在运动前拉伸，我们的身体还没有活动开来，很容易造成拉伤。同时，拉伸肌肉之后，肌肉会变得松弛，肌肉的恢复时间相对来说是比较长的，拉伸之后肌肉若是还没有完全恢复，就会削弱你的运动能力。
琪琪爱健身
在锻炼一段时间之后，相信很多同学都已经知道，健身的时候要热身和拉伸。
但是很多人并不知道为什么要拉伸，也不知道应该在什么时候拉伸。
还有的同学，将热身和拉伸混淆了，把拉伸当作热身了。
我在健身房里面，就经常看到有人刚到健身房，不热身，直接开始拉伸，然后开始做力量运动。
那么问题来了……
健身前拉伸好，还是健身后拉伸好？
我的答案是，健身前热身，健身后拉伸。
首先，我们先说一下拉伸的好处，为什么我们健身的时候要拉伸。
第一，拉伸可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积；
第二，拉伸可以帮助我们提高身体恢复能力；
第三，拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；
第四，充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；
第五，拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条；
第六，拉伸可以改善身体的内分泌失调。
那么，为什么说将拉伸放在锻炼完之后，会更好呢？
锻炼前，我们可以热身，但一般来说并不需要拉伸。
热身可以提高运动表现，让我们的身体开始适应接下来的训练，并且降低受伤的风险。
但是运动前拉伸，尤其是无氧运动（力量运动），却会增加受伤的可能性！
因为在运动前拉伸，我们的身体还没有活动开来，很容易造成拉伤。
同时，拉伸肌肉之后，肌肉会变得松弛，肌肉的恢复时间相对来说是比较长的，拉伸之后肌肉若是还没有完全恢复，就会削弱你的运动能力。
什么叫削弱你的运动能力，简单的说，就是你以前能卧推10个的重量，在拉伸胸肌之后再去做，你会感觉比以前艰难很多，甚至可能拼尽全力都无法再做10个！
而这种情况之下，你可能控制不住这个力量，出现意外，导致受伤！
所以健身前，我们要充分热身，但不要拉伸。
等健身完之后，再拉伸。
一般的健身过程，应该是这样的：热身-无氧运动（力量运动）-有氧运动-拉伸。
最后，拉伸的时候，我们还要注意以下几点。
第一，一次拉伸的时间控制在15秒到30秒比较好，尽量不要太长时间，并不是时间越长越好；
第二，拉伸时均匀用力，并注意调整呼吸，不要涨红了脸拼命用力，这样容易拉伤肌肉；
第三，拉伸到肌肉感觉紧张时就停止，注意循序渐进，不要一开始就使用很大的强度；
第四，拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎，或者有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤），则不建议拉伸；
好了，今天的内容就到这里，大家有什么问题可以发到评论区一起交流，谢谢。
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公元壹玖捌捌
你有点甜呀
1.健身前后进行热身和拉伸运动，可以避免肌肉损伤。
不管是有氧慢跑还是进行机械训练之前，都要做好一些热身和拉伸运动。主要目的是拉伸肌肉和机械，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
2.结束之后做热身和伸展。有利于增肌
健身之后做伸展和热身主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后做热身和拉伸，还可以加强肌肉供血，提升机内携氧量，提升健身效果。并且在这一过程中新陈代谢加速肌肉中的尿酸也可以大量出减轻肌肉酸痛的感觉。
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健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。
绪旺书法
健身前的热身是非常有必要的。它可以让全身的关节，器官进去一个最佳的状态，使关节得预热，防止身体拉伤，扭伤，有效的保护身体。从而更好的进入状态。 健身后的拉伸也是为了更好保护身体。使肌肉放松，回到一个正常的状态。 所以说健身钱的热身和健身后的拉伸都是比不可少的
败系其外
活动关节，舒展筋骨避免运动损伤。健身过后的拉伸有利于肌肉恢复。
