業餘球友打羽毛球都熱衷於技術的練習，往往忽視身體素質的鍛鍊，這是對打好羽毛球認識的一個誤區，有些球友打起球來總是“控幾不住我技幾”總的來說可以歸納為“控制力量弱”。
現在大多數朋友每天的狀態都是在坐辦公室，缺乏鍛鍊，從而導致肌肉無力，可是想要打好羽毛球，必須把身體素質搞上去，如果身體素質跟不上就會影響技術的提高，高進階的技術，沒有強健的身體素質為依託，也會出現傷病的，而且沒有強健的身體素質也很難練到高進階的技術。
業餘球友所欠缺的就是身體素質的訓練，所以有些人羽毛球水平提升很慢甚至停滯不前，要想打好羽毛球，身體素質訓練不能少，打好羽毛球，要把速度、耐力、爆發力三種素質集中在一起，才能提升整體的身體水平。
通常手指、手腕、手臂、腰腹、膝關節、踝關節 等這些是打羽毛球經常用到的部位，對於這些位置要進行重點練習，以加強附近肌肉的力量，既能發力也能保護關節器官，加強手指力量，可以用握力器鍛鍊，這樣既可以保證屈指發力，又不用擔心拍握不穩拍子。
鍛鍊手腕，在家裡可以利用帶水的礦泉水瓶進行八字繞；或者可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重力量，這樣循序漸進對於手腕很有幫助。
手臂肩肘可以用仰臥臥推鍛鍊；
腰腹核心力量用平板支撐鍛鍊；
膝關節和踝關節可以用負重深蹲訓練。
總之，什麼地方弱，就練什麼地方，但練習方式方法要科學。
體力是業餘球友的硬傷，想想一場比賽都堅持不下來，那麼還如何提高？當然是要重點練習體力，跑步是與羽毛球搭配比較完美的一對CP，每週三次左右的跑步練習，能很好的改善體力的問題，簡單卻十分有效。
打球時，感覺啟動慢，腿無力，甚至移動起來剎不住車，真是因為腿部力量薄弱所致，要想擺脫這種狀況，就要對腿部進行全面的力量訓練。
而跳繩是改善腿部力量的不二之選，跳繩時，長時間的單搖可以增加腿部的力量和耐力，雙搖可以練習腿部的爆發力和踝關節的力量，每次的跳動正好可以練習腳掌的蹬地啟動問題，同時手腳配合，能練習身體的協調能力；
無論做哪項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。
如何提高揮拍速度：
羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。提高自己的身體協調性，是提高揮拍速度的首要環節；
要提高和發展對羽毛球擊球發力至關重要的是前臂、手腕和手指的爆發力，可採用連續快速對牆擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。（關於抽牆練習可查看5月3日的文章→霸道的抽牆練習，滿足我寂寞難耐時想打球的慾望！）
如何提高彈跳能力：
由於在羽毛球運動中，運動員在場上移動擊球時會出現頻繁的蹬跳動作，所以對下肢的彈跳力訓練十分重要；
膝關節用力的幅度相對要小，而對踝關節的快速爆發力要求要高，在力量素質上應著重加強踝關節和膝關節在高半蹲位的快速力量訓練。可採用輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。
在動作上應結合步法，多進行墊步和並步後接快速起跳突擊和扣殺的練習，以保證在完成快速的動作結構下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術訓練結合起來。
身體素質的重要性是不能忽視的，提高需要靠平時的點滴積累，保證強健的身體素質才是羽毛球水平提高的基礎。
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