隨著國內疫情防控形勢好轉，大部分城市開始有序推動復工復產。在家宅了一個多月的你，任性吃喝，熬夜刷劇，除了要解決“口罩不夠用”的問題，是否還面臨新的煩惱？比如說：
睡不著、睡不好、沒精神
這一個個睡眠不適的朋友陷入深深地恐慌，晚上入睡難，睡眠淺，易醒、多夢，白天沒精神，提不起勁……晚上越是睡不著就越會強迫自己去睡，越強迫就越睡不著，長期下去就形成了一個惡性循環。
這不僅發出了一個來自靈魂的拷問：
你今天失眠了嗎？
有人說，這是一個全民缺覺的時代。
中國睡眠協會有數據顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。也就是說，每5個人裡，就有1個人有失眠困擾。
睡不著是人們對失眠的第一感覺，其實，除了入睡難外，睡眠淺、多夢、早醒，都屬於失眠症狀！失眠除了讓人疲憊和焦躁外，還隱藏著巨大的健康危機：
1、失眠引發多種病症：失眠和睡眠障礙的長期累積效應容易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病等，增加腦卒中的發病風險。現代科學研究證實，有90多種慢性病症與長期失眠之間存在較大的相關性。
2、失眠會讓人變傻、變醜：睡眠障礙會使人發胖、變醜、脾氣暴躁，併發頭痛頭暈、厭食噁心、疲倦乏力、記憶力減退等症狀，提前進入衰老狀態。
3、失眠會造成免疫功能下降：失眠還會使身體機能得不到有效修復，從而導致免疫功能下降，抵抗力和康復能力低下。
《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。
對症開出“安眠方”
如果出現失眠的症狀時，可以通過一些日常生活中的行為來改善。比如良好的作息，保持正常作息和足夠的睏意，有助於晚上入睡。
另外，情緒上的平和，以及沒有強烈需要完成的工作，都可以讓睡覺時精神得到放鬆，減少對失眠情緒的影響。
高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”。中醫同樣認為，好好睡覺是最便宜、最可行且極為有效而且無副作用的養生防病之道。
好的睡眠具有兩個特點：一是要規律，二是要睡夠。
很多人之所以復工後容易失眠，就是因為假期的時候，不尊重自然界陰陽消長規律，一天早睡，一天晚睡，有時白天睡，有時晚上睡，整個生物鐘都是紊亂的。
所以，要擺脫失眠困擾，第一步就是要養成固定時間入睡的習慣，慢慢調整生物鐘，這樣長期堅持下來，每晚到點了，身體自然也會有所反應：該睡覺了！
那麼，什麼時候睡覺為好？古人稱晚上9點到11點為“人定”，就是說人應該安定下來，準備睡覺了。所以，人再晚睡也不能超過晚上11點，這樣對五臟六腑的保養都有好處。
俗話說“春眠不覺曉”，春天的睡眠質量比較高，對於有睡眠障礙的人群來說，春季是最合適的調養季節，可通過飲食、艾灸等方法來改善失眠。
1、入睡難，多是因為肝鬱氣滯。
肝主情志，中醫認為一個人開心不開心是肝負責的，當我們有心事、抑鬱、不開心等情緒時，常常會輾轉難眠。有時胸脅還會有脹痛感。
應對：每日艾灸期門穴、章門穴、太沖穴，它們同屬於肝經上的要穴，常灸可使全身氣機暢達，通而不滯，散而不鬱，從而改善氣血運行，有效舒緩壓力。
平時容易發脾氣、睡不著的人，還可以多喝玫瑰花茶來加以改善。
2、老做夢，睡不踏實，有時還會出現心慌，這是心神失養的表現。
應對：這種情況要找心經的原穴——神門穴，顧名思義，神門是安定心神的門戶，有人稱其為“睡眠之門”。每晚睡前加上內關穴一起灸，能益氣鎮靜、安神定志，有助產生睏意。
日常可以多吃些養心補血的東西，比如每天吃3~4顆大棗，或者喝百麥安神飲——做法：取小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克，一起燉服。
3、半夜易醒或時睡時醒，經常起夜，多和脾腎功能失衡有關。
應對：正所謂“胃不和則臥不安”，脾胃不是很好的人，要注意晚飯不要吃得太飽，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物。睡前摩腹可和中理氣、消積導滯，有助於入睡。
晚上睡前艾灸湧泉穴，左右都要灸；或用手掌心搓腳底板，左右各50次，此法有助於氣血通達、陰陽調和、心腎相交，起到促進睡眠的作用。
“黃金有價，好睡眠無價。”最後，祝大家天天都能見到周公，睡個好覺。
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