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大家好，我是王beautiful。
回答下这个问题，希望对你有所帮助。
我自己也减过肥，我是中午都是正常吃的，因为你减肥的过程中，你必须需要正常的油盐。这样减下来的不容易反弹。
主要针对晚上的那一顿，可以不吃油腻的东西，吃些蔬菜呀，蛋白质类的东西，晚上水果也尽量别吃，因为水果里面糖分多。
减肥过程中，你可以吃的肉，有鱼肉虾，鸡胸肉，牛肉，这些都可以吃的。
适量的运动你可以放在晚上吃过饭休息一两个小时之后。
我俩个月150减到了130，之后正常吃饭，然后也没胖过。
王beautiful
你好、很高兴回答这个问题！想减肥，一句话
管住嘴、多动腿！控制饮食，控制饮食，控制饮食
重要的事情说三遍！开放日吃啥、当然是可以的！下面我具体说一下减肥的方法和注意事项！合理吃！
我是从一个173斤减到122斤女生！身高169，下面分享点我的经验
1⃣️，戒米、面、糖！大米饭，就别吃了，可以用糙米代替，玉米，红薯，精面制作的任何面食也别吃，可以吃全麦做的馒头、面包！荞麦面条！而且要注意量！一顿饭6成饱就可以了！尤其晚上、千万不要多吃！最好吃点烫蔬菜，无糖酸奶！酸奶推荐（光明如实，口感比较酸！还有款简爱无糖酸奶、口感不错，价位都不低）喝脱脂或者低脂牛奶
2⃣️，一定改戒糖，所有的饮料，奶茶，蛋糕、甜品，含糖量特别特别高，千万别碰！炒菜也别加糖、酱油都要少用，里面含糖，喝白开水最好，或者茶叶水，柠檬水，荷叶水，荞麦水，大麦茶、都是不错的！还要多喝水！一天最少3000毫升
3⃣️，猪肉尽量少吃，吃鸡胸肉，鱼肉、牛肉，鸡胸肉最佳，虽然比较难吃、其实也有各种做法！做成丸子，或者加入盐，料酒、酱油、少许淀粉腌制下！再煎熟！最好吃水煮的比较合理！肥肉、油脂大的肉不能吃，鸡皮，肥肠，各种烧烤火锅别想了、加工类肉也别吃（午餐肉、火腿肠，各类涮火锅丸子，香肠...热量都太高了？也不健康
4⃣️，糖分高的水果也要少吃，西瓜，葡萄，热量高的榴莲，可以吃点低糖水果，小番茄，白心火龙果，香蕉，还是要注意量！不要吃多！适量
5⃣️，鱼虾类可以多吃、但不是猛吃，补充优质蛋白，水煮鸡蛋、蛋黄一天就吃一个！饿了可以吃蛋白，小番茄，喝水....哈哈哈
6⃣️，早上可以多吃点早饭，中午适量，晚上少吃，不吃都行！做到早吃碳水，中午吃肉，晚上吃青菜！就没事
7⃣️，还有就是运动，有条件可以去健身房，请私人教练，力量和器械一起练，配合饮食先减脂，再练肌肉！塑型，不去健身房户外也可以，快走、慢跑，跳绳，循序渐进，量力而行，一定要坚持、无论饮食还是运动、最少坚强前期三个月、不能放弃，控制嘴巴、半个月可以偷吃一次欺骗餐，但是要注意不能暴饮暴食！控制量，切记
8⃣️，不要熬夜了，保持足够的睡眠.吃过不要坐着.能走就别坐.泡脚泡澡可以.少开车.坐电梯走楼梯！反正能动绝对不呆着，躺着、坐着...
9⃣️，减肥是个漫长的过程，需要强大的内心支撑自己，千万别放弃，当你穿过暴风雨，你会发现更优秀的自己！所有的辛苦都值得！一定要坚持，控制饮食，等你减到自己满意的体重、还要继续加油，保持身材，不然很容易反弹的！那就白费了！
🔟，最后总结一下，关键控制嘴！加上运动！不能放弃！少油少盐清淡饮食！会收获一个健康的肠道和皮肤！轻盈的体态！很美好！想减肥的朋友们、加油吧！你们一定可以！下面发点我减肥前后的对比照！6个半月、我瘦了51斤！不要怀疑你的眼睛，肚子就是这么大，没有怀孕！
所以对于这个问题、我太有发言权！记得减肥开放日可以吃，除了我上面推荐的饮食，最好选择低热量、低糖！一定要注意量，别暴饮暴食！大家加油哦[呲牙][呲牙][呲牙]
开心妈的幸福生活
凑巧了，刚更新了视频（奶香蔬菜鸡蓉）就是一位天天坚持健身的朋友推荐给我做的。除去盐和黑胡椒粉还能做宝宝营养餐。
奶香蔬菜鸡蓉营养特别均衡，无油，有牛奶，蔬菜和鸡胸肉！做法超级简单！
相信平时看电影很多朋友都看到外国人吃东西最后会拿面包裹一种类似酱汁的东西吃！那个酱汁就是其实就是我做的奶香蔬菜鸡蓉了！
说下做法，也可以看视频。
1.准备自己喜欢的各类蔬菜和鸡胸肉，然后清水煮熟，沥干水分。
2.准备盐和黑胡椒粉，牛奶。
3.把煮熟的蔬菜和鸡胸肉放进料理机，然后放盐和黑胡椒，根据自己平时吃的量来放，盐尽量淡一点点，最后倒入牛奶把全部食材打成泥。然后就完成了！
因为打成泥看着不太美好，但是吃起来简直是意想不到的美味，第一口有点奇怪，第二口以后你就会被里面的奶香味和黑胡椒粉味吸引着一口接一口的吃！
墨小谷
本人有几次减肥的经验与大家一起分享减肥开放日吃什么好呢？我觉得减肥开放日应当以肉类和蔬菜为主，尽量少吃主食，平时可以多吃一些白肉类，例如鱼肉，虾肉，鸡肉，鸭肉等这类这些肉类不会增加你的脂肪含量，最好是蔬菜搭配肉类一起吃这样的减肥效果会更好，因为只吃肉类的话，他会使你内分泌失调了容易长痘痘蔬菜可以有效地润肠使你非常容易的排泄。所以说，减肥开放日也不见得就不能吃肉，应当少量少量少量多时的吃，希望我的回答可以帮到你吗？
连大骚
hello，一起分享一下，虽然还没有瘦[捂脸]
一周总要有一天放纵一下，否则对于爱吃的人真的是受不了的。但是这一天最好还是选择少油的，选择中午吃。
1、烤肉。烤肉真的是又解馋，相对来说又不太增肥。选择烤牛肉，尽量不吃五花肉。吃烤肉正好一口肉一口菜，而且牛肉还增加饱腹感，还可以吃些菌类。
2、牛肉火锅。潮汕牛肉火锅真的是特别好的选择，汤底不油腻，牛肉也不肥。蘸料最好选择海鲜汁，多吃点玉米蔬菜搭配一下。
3、番茄牛肉，不想出去的话，还可以在家做点番茄牛肉，搭配大米，酸酸甜甜，超下饭。分享一下做法：牛腩整块焯水，温水冲洗干净切块，西红柿多准备几个，去皮，三分之二切碎，三分之一切大块，起锅少油，葱姜爆锅，放入西红柿碎，炒到软烂（如果西红柿味道不太足，可以放点番茄酱，注意是生的那种番茄酱，不是番茄沙司），倒少许老抽，翻炒之后，放热水，放牛腩，几粒冰糖，为了节省时间，我一般都倒电高压锅里压，到时间把肉倒炒锅里，放入另外三分之一的西红柿，放盐，大火十分钟之后就可以出锅了。
4、酱香焖锅，网上买的焖锅酱汁，准备洋葱，胡萝卜，西芹，土豆，少许盐，胡椒，油拌一下，鸡翅，虾（收拾过的）用姜葱料酒胡椒腌制一下，用不粘锅，锅底放少许油，把菜先平铺到锅底，鸡翅放菜上，盖盖，中小火焖15分钟，把虾也放进去，再焖5分钟，放酱汁，盖盖焖5分钟，出锅。注意锅底别糊了，最好用厚点的锅，蔬菜和肉都可以换成自己喜欢的，焖鱼也特别好吃。
其实还有还多，主要就是少油，不吃肥肉就可以了。当然如果能坚持，没有开放日最好。减肥还是需要毅力，自己就是说减肥，最长坚持不到两个月，还需努力啊。
伊伊妈妈小厨房
你好，题主，我对于这个问题的想法是"开放日"指的是什么，减肥的瓶颈期吗？我曾经也遇到过这样的问题，就是节食加运动，刚开始会瘦的很快，可是过了一两个月以后突然开始出现一种状况无论你怎么运动和节食，肉肉就是一两都不掉，这个时候就到了减肥的瓶颈期，可能也是题主所说的"开放日"，到了这个时候我本人的做法是尽量吃高脂食物，红烧肉，火锅这些，什么热量高吃什么，当然这个时期只能是一到两天，结束之后再次进入减肥周期，你突然会惊喜地发现肉肉会又开始以惊人的速度往下掉了，谢谢。。。。这就是我的答案。。。。
巴西小咖
你这还有只需好纠结的呀！
减肥减了这么久，餐餐白水煮青菜，吃饭的乐趣和食欲全部都消失殆尽了！
好不容易熬到开放日了，你还在纠结啥！？
烤肉炸鸡火锅红烧肉他们不香吗？
如果你实在是怕这天会胖太多（一般这一天是放在平台期的时候吃的）。你可以选择多咀嚼的方式来享用它们，既可买满足你的口腹之欲，又能让你用最少的量让你的大脑和胃也得到满足，何乐而不为呢？
所以，你要记住一点，既然叫开放日，就是你可以随心所欲的一天[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
费小晨
减肥是一个长期的事情，而不是说短短的几天就能达到的，像那种几天就能速成瘦身的，这样是对身体有非常有害的影响，可以选择肉类，提高我们的蛋白质，但是呢，肉类尽量不要选择猪肉的，我们可以选择一些牛肉，牛肉最好是瘦肉，因为他能达到我们的人体免疫机能，以及我们的全身心发展的一个关键点
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大家好，很高兴回答你的问题。
我从去年9月份一直坚持减肥，虽然减的慢我一直都在坚持，我到现在为止一共减了30斤。天天控制饮食，喜欢的麻辣烫，火锅，烧烤，炸串，啥都不能吃，很郁闷，也很考验我的耐心为了变美，为了瘦，我要坚持下去。
下面是我得建议也是心得，希望对你有用。
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糖一糖的妈妈
我认为 减肥开放日 还是吃点牛肉或鸡肉
过下嘴瘾
我也不认为减肥有什么开放日 减肥 还是靠长期坚持和自律 选择性的饮食和自律 才是减肥者 应该面对的正确生活
