過完年了，雖然這個年過的比較乏味乾癟，但也產生了兩種分化...
一種是沒啥飯局了，天天家裡蹲，家裡也快斷炊了，沒胖也沒瘦。
另一種是家裡零食多，存貨多，沒事就以零食果腹，以快餐為榮，然後肉眼可見的發胖了。
那麼問題來了：對第二種人群，眼看快上班了，怎麼快速健康瘦下來？？？
先從吃開始說。短期應急減肥法要求短期內儘可能地限制碳水化合物和脂肪的攝入，減少鹽的攝入，保證適量的優質蛋白質。
具體該怎麼吃呢？
1，不能吃什麼？
所有主食，如米、面、薯類、豆類、粉絲等；
所有甜食，如糖、蜂蜜、含糖飲料、水果等；
所有高脂肪食物，如肥肉、五花肉、油炸或大油炒的食物、沙拉醬、花生醬、芝麻醬等；
最後，所有零食都不能吃！
2，少吃什麼？
鹽每天用量控制在2g左右。醬油、老抽、雞精、味精、各種醬料等都不能吃。
但是要注意，在特殊的情況下，如天熱或運動出汗之後大量喝水，那麼就不能少吃鹽，否則有患低鈉血癥的風險。
3，能吃什麼？
肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。但是，肉、蛋、奶也不能吃太多，蔬菜要有選擇地吃。還可以吃少量的植物油。
肉類選擇方面，必須選擇純瘦的肉類。主要有純瘦牛肉、羊裡脊肉、兔肉、雞胸肉、雞胗、火雞肉，鯉魚、草魚、鯽魚、鱈魚、羅非魚、黃鱔、泥鰍、黑魚、老闆魚、沙丁魚、比目魚等魚類肉，還有大多數蝦蟹貝類肉，如海參、烏賊、章魚等。
蛋、奶可以吃。蔬菜方面，只能吃綠葉菜。
具體吃多少，我們看下面的要求（每天能吃的所有東西）：
女性體重低於55kg，男性體重低於70kg，原則上也可以按照低標準來吃，但是不建議不太胖的人使用這種方法。
這裡要非常嚴肅地強調一點：一定要給食物嚴格稱重，食物重量不能估算，否則效果無法保證。食品加工的方式，最好是蒸、煮、烤。
如果這種飲食方式試行一兩天後沒有明顯不適，則可繼續。要是出現明顯的不適感，那麼就需要在此基礎上，每天增加200g熟玉米（包括芯）或者100g熟紅薯。如果仍然有明顯的不適感，那就說明你不適合短期應急減肥，不建議繼續使用這種方法，應該馬上恢復正常飲食。
那如果想長期真正瘦下來，該怎麼辦？
哲學家康德說：“唯有自律，使我們與眾不同，令我們活得更高級。”唯有自律的人，才會得到歲月的厚愛。讓自己變好不是一種想法，而是一場全力以赴的行動。人到中年，能夠庇佑你的，只會是你的實力，和你自律的程度。
在這裡就有很多人會問，大家平時會很忙，哪裡有時間去健身房，而且去健身房又費錢又費時間的，有什麼能夠足不出戶就能瘦身的好辦法嗎？
當然，月瘦16斤不是夢！~
只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！
日本減肥實驗室提供的數據顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘
如何練習呢？
首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。
每天只需要拿出40-60分鐘練習，按照下面的動作，只要30天就能看到很明顯的效果，輕鬆減掉15斤不再是問題。
有這幾個動作
1、手臂訓練
站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。
動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。
2、卷腹提臀
身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。
第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！
3、腿部拉伸
身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。
第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。
4、複合運動
踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。
第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。
這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。
前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！
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