俄挺俯臥撐在鍛鍊之前，大家要有一個正確的認識，這個動作的完成幾乎調用了全身的肌肉。所以完成好這個動作對身體的綜合素質有一定要求。其中，特別是肩部肌肉、肱三頭肌肉尤其需要發達。
俄挺動作，首先需要雙手支撐地面，對初學者來說，第一步要熟悉一下手放置的位置。從力學的角度，肯定是雙手的支點，在身體的中心，才是最優的支點。所以，我們在練習的時候要不斷調整手的位置，直到找到重力中心（一般在腰部位置）。
俄挺中大家仔細觀察動作，很容易會分解出上圖這樣的動作。我們初學時候，可以在雙腳支輔助下，向前直到胸部觸碰地面，然後恢復上一個圖的原形。這樣對增加我們肩部跟肱三頭的力量很有幫助，不斷的強化直到身體在做這樣的動作時候感覺沒有特別累。我們就可以去增加其他訓練。
不斷熟悉好上面的動作後，可以讓雙腳放高，繼續鍛鍊。如果原來的動作你做的感覺很輕鬆，這個時候你會發現抬高腳後體能要求更高，很快就會感覺乏力，這是正常的，不斷重複鍛鍊直到感覺可以輕鬆做到。
如果前面的動作都可以簡單的實現了，你繼續嘗試在上下做俯臥撐的同時刻，控制腿部儘量減小臺階對腿部的支撐。（訓練時候可以想象沒有臺階支撐，怎麼保持這樣的動作。）
有了進一步的鍛鍊之後，你會發現上肢的力量已經初步可以支撐身體停留一定時間置空。我們開始回到地面，嘗試用雙手支撐身體，用一條腿輔助向上推使下半身彈高，不斷挑戰高度。
上述的動作不斷的重複，做到最後，你會發現除了你可以完成如圖這樣的動作，你的腹肌也變得更加有力，肩也更加立體。注意：（俄挺是需要一定時間，才能一點點訓練才能實現的。不能操之過急。一般規劃2-3個月認真練習是比較合理的）
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