俄挺俯卧撑在锻炼之前，大家要有一个正确的认识，这个动作的完成几乎调用了全身的肌肉。所以完成好这个动作对身体的综合素质有一定要求。其中，特别是肩部肌肉、肱三头肌肉尤其需要发达。
俄挺动作，首先需要双手支撑地面，对初学者来说，第一步要熟悉一下手放置的位置。从力学的角度，肯定是双手的支点，在身体的中心，才是最优的支点。所以，我们在练习的时候要不断调整手的位置，直到找到重力中心（一般在腰部位置）。
俄挺中大家仔细观察动作，很容易会分解出上图这样的动作。我们初学时候，可以在双脚支辅助下，向前直到胸部触碰地面，然后恢复上一个图的原形。这样对增加我们肩部跟肱三头的力量很有帮助，不断的强化直到身体在做这样的动作时候感觉没有特别累。我们就可以去增加其他训练。
不断熟悉好上面的动作后，可以让双脚放高，继续锻炼。如果原来的动作你做的感觉很轻松，这个时候你会发现抬高脚后体能要求更高，很快就会感觉乏力，这是正常的，不断重复锻炼直到感觉可以轻松做到。
如果前面的动作都可以简单的实现了，你继续尝试在上下做俯卧撑的同时刻，控制腿部尽量减小台阶对腿部的支撑。（训练时候可以想象没有台阶支撑，怎么保持这样的动作。）
有了进一步的锻炼之后，你会发现上肢的力量已经初步可以支撑身体停留一定时间置空。我们开始回到地面，尝试用双手支撑身体，用一条腿辅助向上推使下半身弹高，不断挑战高度。
上述的动作不断的重复，做到最后，你会发现除了你可以完成如图这样的动作，你的腹肌也变得更加有力，肩也更加立体。注意：（俄挺是需要一定时间，才能一点点训练才能实现的。不能操之过急。一般规划2-3个月认真练习是比较合理的）
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