中国 – 随着现代生活紧凑的节奏，我们往往想要尽可能地用尽一天的时间，以完成当日的工作。为了完成长长的“待办事项”，许多人都牺牲了自己的睡眠时间，忽视了睡眠的重要性——在睡眠状态，我们的身体机能将得到充分“充电”。此时，人体将释放生长激素、修复身体组织和肌肉、增强体内免疫力、降低压力激素水平等。因此，只有拥有充足的睡眠时间，才能使我们在白天更有效率地展开工作。
今年的世界睡眠日是3月13日，Fitbit希望借此帮助每一位中国人养成更加健康的睡眠习惯。早在十年前，Fitbit就已成为睡眠监测领域的先锋，原本只能向医生索取的信息，如今用户可以轻松在腕间查询。Fitbit一直致力于提高用户的睡眠质量，以下是Fitbit一些睡眠建议：
1. 关闭所有灯源与屏幕
关闭所有灯源——除了房间内的电灯，也记得关闭所有其它可能发出光亮的电源，包括手机、笔记本电脑和平板设备。房间内的小家电可能会持续刺激你的神经处于唤醒状态，你的身体状态也会随之一起。为自己设定一个“宵禁时刻”，可以有效地让自己在深夜停止使用智能设备，比如查看信息、阅读讯息或其它娱乐。入睡前，将移动设备放在自己难以触及的地方，可以使你的神经和身体都专注于睡眠。
2. 减少咖啡因和酒精的摄取
将自己一整天的咖啡因摄取量都留在清晨，因为咖啡因将在你饮用咖啡后的几小时内，对睡眠产生影响。此外，虽然有研究表明睡前适度饮酒可以帮助快速入眠，酒精同时也会使你更容易在午夜辗转苏醒，从而下降整体的睡眠质量。
3. 制定一个睡眠计划
一个固定的入眠时间可以有效改善你的睡眠习惯，人体会天然地遵循规律并通过生物钟提升睡眠质量。当你的身体通过调整获取足够的睡眠时间，你也将自然、轻松地在清晨苏醒。
4. 尝试全新的Fitbit睡眠功能，体验更好的夜晚与更高效的生活
作为睡眠追踪的领导者，Fitbit最新推出的睡眠功能不仅能帮助你更好地了解自身的睡眠情况，更帮助你改善睡眠质量：
● 睡眠阶段： 每晚，你的身体都会经历不同的睡眠阶段：浅睡眠、深睡眠和REM快速眼动睡眠。通过PurePulse心率监测技术和灵敏的探测器，Fitbit可以计算你在每个睡眠阶段所停留的时间，以及你的苏醒时刻，以此帮助你更好地了解自己的睡眠质量。
● 睡眠评分：通过Fitbit应用程序，你可以通过睡眠评分了解睡眠质量。睡眠评分是基于心率、惊醒情况、苏醒时间和睡眠阶段综合评定的分数值。
● 睡眠模式：在睡眠模式之下，你的设备屏幕会始终保持熄灭并关闭消息推送，以确保你的夜晚不被外界干扰。同时，睡眠模式也可用于任何你不想被打扰的时间，比如体能训练或会议期间。
5. 在一天结束时减压
在漫长的、忙碌的一天结束之后，适当地减压并保持积极乐观的心态，能够有效改善睡眠质量和整体健康。在每天的工作完成后，选择一种适合你的放松方式——散步、练习瑜伽、冥想，或是通过Fitbit的Relax功能进行2分钟的呼吸训练——帮助你轻松入眠并获得一夜安睡。
在今年的世界睡眠日，为自己许下一个承诺吧，让自己每晚都能拥有好的睡眠质量，这样你可以精力充沛地利用一天的时间。Fitbit相信，健康属于每一个人，而非为价格因素忽视能帮助改善健康的设备。睡眠质量对保持整体健康至关重要，Fitbit的一系列创新产品，在睡眠追踪功能上也在不断创新。你只需做出一小步改变，就可以改善健康，例如监测睡眠，或将对你的健康产生影响。为庆祝今年的世界睡眠日，希望你可以好好地睡一觉，以更饱满的姿态开启新的一天。
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