荼蘼未盡
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
首先说减脂减肥的平台期，其实这是很正常的，因为这是人体自身的保护机制，对减脂的人来说，当人体能量消耗到一定时期，人体的自身代谢率会降低，这是一种保护性抑制，防止能量完全消耗，这时候你会发现体重很难再降。
一、在饮食基础上加强运动
平台期，就是瓶颈期，这个时候减肥非但不能放松，而且还要加强，在原有饮食不变的基础上，如果你之前是跑步40分钟，这个时候你就要选择跑步1个小时了。加强运动是度过平台期的一种方式，也是度过平台期必须坚持和选择的一种方式。
二、改变运动方式
平台期之所以难度过，是这个时候身体形成了一种惯性，这个时候可能你保持原来的运动力度都减肥不下去，这个时候，何尝不尝试一下新的运动方式，假如，你之前只是跑步，这个时候可以采取一些踩椭圆机或者单车之类的，或许会对你减肥有帮助。
三、改变饮食种类
这里说的改变饮食种类，还是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，只不过饮食的菜品可以稍加改观。如果你之前素菜吃白菜，青菜，这个时候你可以尝试一下胡萝卜，茭白之类，总之，不要吃之前的菜品，换一些菜品也是度过平台期的一种方式。
所以，对于减脂的平台期，改善本质是要提高人体的基础代谢率。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
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郑州楠楠东方舞
你好，我是小伟私人健身教练，关于您说的遇到健身平台期，也就是我们常说的健身瓶颈期。
一，首先说减脂减肥的平台期，其实这是很正常的，因为这是人体自身的保护机制，对减脂的人来说，当人体能量消耗到一定时期，人体的自身代谢率会降低，这是一种保护性抑制，防止能量完全消耗，这时候你会发现体重很难再降。
所以，对于减脂的平台期，改善本质是要提高人体的基础代谢率。
怎么判断减脂平台期呢？减脂平台期表现为减脂一个月以上，前期经历体重减少，在坚持规律运动和饮食作息的前提下，不管体重还是体脂率超过一周没有变化，甚至有反弹迹象。
减脂平台期改善办法：
1，改变饮食结构，这时候千万不要因为体重不变而去节食，增加蛋白质摄入，提高代谢率。
2，改变有氧运动模式，比如之前只是跑步，可以改为hiit和间歇跑。
3，增加一些力量训练，增加肌肉就是提高基础代谢的。
4，调整心情，保持心情愉快，不要一直不停地盯着体重数字。
二，增肌的平台期
增肌平台期表现为增肌初期，会慢慢发现自己肌肉线条出来了，维度也开始慢慢长起来，但随着时间推进，发现同样的训练强度甚至更大强度，维度始终不变或者增长很慢。
肌肉增长的原理是通过超负荷的训练来达到破坏肌肉纤维的效果，然后通过蛋白质的摄入来修复，不断破坏不断修复的过程造成肌肉的增长。所以改善增肌平台期主要从破坏肌肉纤维和增加摄入来改善！
1，调整饮食，增肌来说吃很重要，所谓的三分练，七分吃。多摄入高蛋白食物，也可以尝试蛋白粉或增肌粉。
2，保证充分的睡眠，肌肉要得到充分休息才能更好生长。
3，控制训练的时间在一个小时以内，超过一个小时反而会消耗肌肉。
4，原有的负荷已经被肌肉适应，达不到破坏肌纤维的效果，调整重量，增加负重，给肌肉更多的刺激。
5，适当增加有氧，有些人增肌完全不做有氧，这也是不可取的，适当有氧可以帮助我们调节血糖稳定和增强耐力。
总得来说，健身没有捷径，只要坚持和自律，就可以跨过平台期，希望能帮到您！
真健身
很高兴回答题主的问题。
减肥是平台期是每个女生都关心的问题，平台期是减肥的瓶颈，也是很多女生有此减肥坚持不下去的原因。一般来说，减脂开始后的一个月，三个月，以及六个月都会遇到平台期，平台期的长短根据个人的训练水平，训练质量有关，。那么，平台期该怎样度过呢？下面，木又向您介绍，希望对您有帮助。
一、在饮食基础上加强运动
平台期，就是瓶颈期，这个时候减肥非但不能放松，而且还要加强，在原有饮食不变的基础上，如果你之前是跑步40分钟，这个时候你就要选择跑步1个小时了。加强运动是度过平台期的一种方式，也是度过平台期必须坚持和选择的一种方式。
二、改变运动方式
平台期之所以难度过，是这个时候身体形成了一种惯性，这个时候可能你保持原来的运动力度都减肥不下去，这个时候，何尝不尝试一下新的运动方式，假如，你之前只是跑步，这个时候可以采取一些踩椭圆机或者单车之类的，或许会对你减肥有帮助。
三、改变饮食种类
这里说的改变饮食种类，还是早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，只不过饮食的菜品可以稍加改观。如果你之前素菜吃白菜，青菜，这个时候你可以尝试一下胡萝卜，茭白之类，总之，不要吃之前的菜品，换一些菜品也是度过平台期的一种方式。
四、适当放松
运动时不是运动的时间越长，运动的天数越久越好，学习讲究劳逸结合，健身运动也是一样的，身体的肌肉是需要恢复休息的，不能长期让肌肉处于疲劳状态，这样反而不利于突破平台期。每两周做一次全身性的肌肉松解，全身理疗，全身按摩，这些都是缓解肌肉疲劳的好方式，只有肌肉休息好了，突破平台期才会更轻松。
五、坚持不懈
前边已经说了怎么样度过平台期的一些小妙招，说归说，最重要的还是要坚持，减肥贵在坚持，坚持就是胜利。因此，要度过平台期，最大的秘诀就是坚持，相信自己，坚持下去，一定可以度过平台期。
健身匠worker
首先，题主所提出来的健身平台期有很多种，例如：减脂的平台期，增肌的平台期，还是一般的跑步平台期，是有很多划分的。那么这里仅以增肌出现的平台期来进行讨论。
增肌平台期的判断
在判断平台期前，先提出一个观点。就是增肌越往后越难，意思就是第一年你可以随便练练就能长好多肌肉，之后的每年，肌肉量的增加都是对半减少，甚至3～5年后，在自然健美的前提下，出现0增长，甚至退步的情况。所以，不同训练水平的人来说，判断平台期的时间也不同。那么这里我们也以新手为例。（例如图中这位10年的蜕变，前期变化特别明显，越往后，变化越小）
1：长时间体型没有改变，肌肉纬度不出现增长。
2：力量训练中，极限重量没有提高。感受不到力量的增长。
3：训练当中，感受不到很强烈的充血感觉，泵感不强。
4：运动能力没有提高。
出现平台期的原因是什么？改如何改善呢？
原因。首先我们健身增肌有很多应该遵循的原则。
1：渐进超负荷的原则。这一点主要体现在训练容量方面，所以要想肌肉得到更好的增长，在训练计划安排的时候，应该慢慢增加训练容量。例如：负重，组数，动作个数的增加，组间休息时间的缩短都可以增加训练容量。
2：饮食没有做到位。增肌的饮食有两个大的方向，一是能量富余，也就是摄入的能量要大于消耗的能量，多余的能量才能更好的用于肌肉的合成。二就是饮食结构，包括足够的蛋白质摄入量，通常每公斤体重2克左右的蛋白质摄入量，还有就是碳水，足够的碳水可以保证一个好的训练强度，训练质量。
3：睡眠和肌肉修复的时间没有做好。睡眠方面，一个良好的睡眠不仅是健康的重要保证，更是促进肌肉生长的保证。所以一定要保证好良好的睡眠时间。其次就是肌肉恢复的时间，我们都知道肌肉是在休息的时候长的，通常大肌肉群72小时的休息恢复，小肌肉群48小时的休息恢复，如果没有充足的时间恢复，过度训练，不仅会导致平台期，还会造成退步的情况。
4：压力太大。压力太大，会导致皮质醇等一些激素的释放，不仅影响训练质量，还会影响肌肉的生长，还能导致脂肪的过多合成。
5：一尘不变的训练模式和方法。训练动作，训练方法，负重等一些一尘不变的训练模式，会让肌肉适应这种情况，从而得不到更加有效的刺激。
改善方法：
根据上面所提到的几点，进行改正。
1：增加训练容量。包括负重，组数，动作个数等。或者缩短组间休息时间。
2：改变训练模式。例如改变训练动作，例如胸大肌肉训练来说，杠铃卧推和哑铃卧推虽然都是练胸大肌的，但是两个动作更加细微的肌纤维发力点都是不一样的。还比如之前是中等重量可采用大重量，之前大重量用中等重量，递增，递减组等的运用。
3：审视自己的饮食体系。是否吃的够多，蛋白质是否充足。
4：审视自己的生活，睡眠是否充足，是否有太多的压力。如果有这些情况，应该及时做出调整。
5：是否训练过度。如果出现训练过度的情况，应该及时停下来，休息一段时间再进行训练。放心，短暂的几天休息不会让你掉肌肉的，只会让你的身体和肌肉得到一个更加充分的恢复，来迎接下一次的提高。
总结：上面仅仅介绍增肌当中出现平台期的原因。可根据自身的情况看看，是否出现上面的情况，然后及时做出调整。
FJ健身
比如你明明很努力，可是最近体重怎么不减了？前段时间肌肉长的好好的，最近怎么也不见动静了？如果有，那么有可能您就进入了健身的平台期，总体表现就是，增速放缓、收效甚微。
也并不是只要出现上述的情形就意味着你进入了平台期，也有可能因为自己练后未补充蛋白质和碳水化合物、动作不规范、缺乏休息、长期使用一套训练计划使机体出现周期适应的情况，称之为“假平台期”
如果你是刚开始健身的话，每天的训练强度较小，且自己也不知道动作是否标准，那么可能也不是这里所说的平台期。
训练一段时间以后出现的能力提高速度减缓甚至是停滞不前的现象，这种现象被称作健身平台期，往往会持续一段时间。
平台期在不同目标的健身者身上的表现不同：【减脂】减脂人群的主要体现是体重秤上的数字不再变小，纬度不再减小。（这里需要补充几句哈，体重不是衡量身材的唯一标准，关键是体脂、体型，点击蓝字跳转：体重是检验身材的唯一标准，这是真的吗？）【增肌】在力量练习者身上的主要体现则是力量不再增加，肌肉维度不再增长。
健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
如何改善：
如果初学者，建议能够有一整套的训练计划，将身体主要肌群都囊括其中，如胸、肩、背、腿、手臂。每天可以集中训练一个部位，每个部位选择3-4个动作，每个动作4-6组，每组8-12次，组建间歇控制在45秒以内，练腿的时候间歇可以适当延长。
不要上来就有氧，只知道跑步，单纯想通过有氧+节食来实现减脂，更容易碰到平台期，减下去的都是水和肌肉，脂肪还在你身上。
至于高阶选手：
重点就放在避免疲劳期带来的负面影响了，就更需要在训练周期上下功夫了。
比如改变你之前的健身计划：有氧也分很多种，跑步，游泳，动感单车，健身操。
如有氧：之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。
改变你的运动强度，可以适当增加。
原来速度慢，可以加快一些。或者超级组、递增或递减。也可以找人保护做一些大重量的挑战。
饮食的调整：
比如减肥：多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。
比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7顿饭。打破之前的饮食方式来突破瓶颈。
保证充足的作息时间：
尽量保证晚上11点之前睡，实在不行不要超过12点，早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。只有让身体休息的更好，才会恢复和改变的更快。
改变心态：
减肥的人都对体重特别敏感，如果长时间没有改变，就会产生焦虑、失望、迷茫等心理，特别是进入“平台期”后，更是对自己产生了不小的压力。
圣行者瑜伽
不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动能力、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。
训练时的节奏和时间掌握是关键。有时候我们会看到一些人使尽力气，非常快速地完成训练动作，你一定看过在健身房里面快速甩动手上哑铃想要训练二头肌的人。事实上这是初学者常犯的错误，只想要快速地完成预定的次数，而不注意动作的品质。
当我们训练的时候，节奏和时间掌握都很重要，快速的甩动其实是依赖惯性带动重量，对你完全没帮助。要怎样才算是好的节奏呢？并不是要和木头人一样慢慢移动，但至少必须在动作的起点和止点稍微停一下，感觉肌肉的收缩。在整个动作的过程中也要确定肌肉真的有出力，不要用惯性带动重量。
如果你真的想要更快的看到效果，试着把离心阶段的动作放慢。离心阶段指的是肌肉放松的阶段，比如说用哑铃弯举训练二头肌时，把哑铃举起的阶段是向心；将哑铃放下的阶段是离心。把离心阶段放慢会造成更多肌肉组织的破损，带来更多恢复成长。
成先生养生
从两个方面回答你，正确认识平台期，如何度过平台期。
一、判断平台期
练了一段时间之后，
肌肉增长或者减脂效果不明显了。到练的再怎么卖力气，饮食再怎么注意，在体型的变化上不显，甚至体脂率也不会降低。
不论是减肥还是增肌都会遇到平台期，
因为这是由身体自然调节机理决定的。
所以当你进入了健身平台期的时候，
请不要失去自信，
要把健身作为一种乐趣，一种生活状态。
健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没有问题，你也会遇到平台期。这是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。
二、如何度过平台期。
你可以按照我下面的三条建议来改变一下饮食和训练习惯：
1.饮食控制：适量蔬果，适量肉类跟低碳水饮食。
继续按照你原先的饮食想安全度过平台期可能效果不大好，建议你试试低碳水的饮食，并适当补充蔬果跟肉类。
由于饱腹感是来源于脂肪的，而低碳水的饮食让你戒糖之后的能量摄入不足，很容易感觉能量耗尽。此时，你可以在两餐间适当补充健康脂肪（坚果），当然，养成少食多餐的习惯也更利于减脂。
另外，你最好注意补充充足的蛋白，因为优质蛋白摄入不足也会导致掉肌肉或者练不出肌肉，体脂也会常高不降。
在每周不锻炼的日子里，减少碳水的摄入，每天的碳水化合物摄入在一个拳头大小（可补充膳食纤维，戒断糖瘾）；在锻炼前最好空腹，不喝含糖饮料；以增肌为目的的话，练后最好补充一点碳水跟蛋白质。
2.在平台期，要调整你的训练计划。
长期单一的训练让身体产生适应，有条件的话可以咨询教练，更换交替锻炼模式，找到最适合于你的平台期锻炼方法，也可补充茶多酚跟瓜拉纳的运动饮料，提升运动中的燃脂效率。
3.足够的休息和恢复让你的运动效率更高。
如果你的睡眠质量不高或睡眠休息不足，会增加压力激素（皮质醇），会导致增肌减脂的效果大打折扣。你可以在运动后或睡前补充花青素和牛初乳，让身体更快地从疲惫中恢复过来，并且更好地投入到下一次的训练中去。
曹州棍哥
判断自己是不是出于平台期的第一点就是自身的减脂或增肌效果变得很不明显了，虽然每周也在由规律的训练，饮食补剂也跟上了，可是就是效果不明显了，那么这个时间自己就是属于进入平台期了，这个时间做好的改善方法就是变换运动模式及运动强度，因为人体之所以进入平台期，是因为身体已经开始追逐渐适应了你现在的运动方式，所以它开始变得效果不那么明显，那么我们需要做的就是改变训练方式和强度，让身体再重新接受新的刺激，那么这个时候就会出现新的效果，同时饮食方式也可以适当再变化一下，因为人的身体真的是很聪明的，如果一直是同样的训练模式，它就会逐渐适应的哦。
很开心回答您的问题，以后有健身问题还可以随时咨询我哦[呲牙]
Erica普拉提
对于平台期的判断
要考虑到"关节活动受限"和"身体姿态问题"，这两种问题往往是训练者自身意识不到的问题。
常见的有"足踝关节足背屈受限"，一般由小腿三头肌过紧、胫骨前肌松弛导致，有这种问题的人下蹲时会站不稳。为了保持稳定，训练者的膝盖和腰椎会代偿，做动作时髋屈会大于膝屈，久而久之就形成了错误的动作模式，力量都练到关节上了，肌肉受力不多。要命的是用这种错误的动作模式，往往负重还不轻，训练者会在虚荣心的驱使下持续错下去，肌肉不长就觉得是自己不够努力，结果越练越错，越错越练，形成恶性循环。
关节活动受限除了导致错误动作模式这种严重的后果以外，还会使肌肉的收缩不充分。比如"髋关节外展受限"就会影响到臀部肌肉的训练，臀部肌肉和大腿内收肌群互为拮抗肌，臀部发力可使髋关节外展，内收肌群发力可使髋关节内收，如果大腿内收肌群过紧就会导致髋关节外展活动度不足(这个问题也跟筋膜和关节软组织有关，为了方便读者理解这里仅描述为肌肉问题)，于是臀部肌肉就不能充分收缩，别人的动作幅度能做到100%，你却只能做到60%，这就是为什么你练不出翘臀的原因。如果你不增强关节活动度，你再努力的训练也只能练到60%。
身体姿态问题比较典型的是"圆肩"。"圆肩"是由于胸小肌过紧或上背肌群过于松弛导致的，有"圆肩"问题的人由于胸肌长期处于紧张状态，训练胸肌时胸肌无法充分伸展，导致胸肌收缩幅度受限，从而遭遇训练瓶颈；在训练上背肌群的时候，由于前侧的拮抗肌(胸肌)太过紧张，使得上背肌群过分伸展而无法充分收缩，从而遭遇训练瓶颈；肌肉过分伸展或过分紧张都会导致收缩幅度不充分，所以一个体态问题一定会同时影响到AB面两侧肌肉的训练效果。而"圆肩"问题的出现往往是因为过分重视胸肌训练、轻视上背部训练以及不重视拉伸导致的，如果你没有意识到这些错误的训练习惯，那么当你的胸肌训练遇到瓶颈时，你的本能反应是更加努力练胸肌，结果"圆肩"问题继续加重，瓶颈依然没有突破，陷入恶性循环，最后你只能得出"没有天赋"这样的结论了……
综上，健身先健脑，如果你遇到瓶颈一定要静下心来好好想想问题在哪里，评估一下体态和动作模式，发现问题解决问题才是正道，千万不要蛮干。
魔鬼大肌块
你还不够努力！！！千万不要欺骗自己
每个人的平台期看你的系统训练的时间，大体上都能看出来
人体增肌真正的天花板起码是8年以上才会出现！当然，上科技后可能就是20年或者30年。
如果中途你发现:瘦体重增长缓慢或耐力停止增长，说明了你的饮食和训练强度与模式已经不适合这个阶段了！
训练强度指你使用的重量，模式可以考虑力量举训练和增肌训练循环进行
饮食取决于你的目标，每一位目标冠军的bodybuilder都会隔2.5到3小时进行加餐，你还没做到！
你还不够努力就别去找“平台期”这种理由麻痹自己！
力量训练是唯一一个付出与回报成正比的事业！
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