烧锅炉的小哥

情绪的背后是信念、是认知。

同样一件事情，不同的人因为有不同的认知(信念)，就会产生不同的情绪和行为。

我们的认知很多时候是在潜意识里的，自己都没有觉察。

想和情绪打好交道，就是要在情绪来临的当下，不断觉察，看看是自己心里有什么样的认知出来了，因为有了这个认知，才引发了这个情绪。

比如，我们遇到有人迟到，会非常气愤。当下觉察，气愤背后是什么认知？

可能是:迟到的人都没有时间观念，不可交；迟到的人太不在意细节了，不容易成功；迟到的人，根本不在乎别人的感受，太自私了；迟到的人根本没把我当回事，小看我……

所以，情绪的出现是因为有背后的认知，只有不断的觉察自己有什么样的认知(信念)，才能更好的和情绪相处。

及简极美

情绪控制尤其重要，在我周边人眼里我是一个性格温和的人，但我发起火来，自己都怕，我来说一说我对于情绪控制的理解，

第一，大家常见的冲动，冲动是魔鬼，冲动是一种情绪，有好有坏，我父亲小时候告诉我想做一件事情你要先想好会发生什么样的后果，最糟的后果你是否承担的起，比如打架你不论是否打的过别人，把别人打打残打死，别人把你打残打死，你是否接受的了，是否能为自己冲动的情绪买单，这是坏的冲动，好的冲动，勇气，为了你的梦想，奋不顾身，就应该释放自己心理情绪，那样你才能做到勇往直前，

第二，压抑，压抑也是情绪的一种表现，被生活憋屈，被老板骂，家人朋友牢骚，这些个时候，你得站在他人思想上，看待问题事情，想明白了，合理了就会觉得压抑没那么多了，当然有时候不合理就应该发泄出来，人是情感动物，不是受气包，生活中一味忍让终是不好，得学会释放自己的情绪，

终上所说我总结下，情绪控制，需要张弛，该控制时控制，该释放释放，有时释放比控制更难，让释放变成一种勇气，成为一种动力，控制情绪就是多思考，静坐思考，考虑后果，

求关注一下，

小龙人003

我属于脾气比较火爆的那种，一生气恨不得马上就能大吵大闹发泄出去，不然就像堵着一口气般不舒服。没结婚前，因为是独女父母大多让着我，以至于在结婚后也经常因为脾气不好吵架，其实都是因为一些生活上的小事情。后来随着小孩的出生，考虑到对小孩的影响，我逐渐意识到要改变自己。现在每次脾气一上来，我都会先忍耐几秒，等生气的峰值过了再说话，这时候的语气就不会那么冲，对方也好接受一些。其次，如果是当时解决不了的那就先放下，等冷静了再说，可以先做其他事转移自己的注意力，对一个妈妈来说，这个神器当然就是自己的宝宝啦。如此久了，情绪的自控能力确实加强了。

花月夜中人

我记得我上小学的时候书包上绣着一个“忍”，当时不理解。等我慢慢长大后，甚至结婚生子才知道那个大大的鲜红的忍字是这么有哲理。这么博大。你包容一切它就包容你。你抛弃了它。它就把你甩了。人是个有七情六欲的动物。再该忍的地方就要忍。不改忍的地方就不要忍了。适度的忍是大度。过度的忍就叫愚蠢了。宰相肚里能撑船那也是有度的，不可能一直容忍。但是情绪过于激动千万别越法律。你可以先躲避，抽支烟，或者喝点水，或者深呼吸。也是忍的一种表现。要不你就打10000或者10086听一下或者找他们说话。要不或者你到外面大吼几声！很爽的。我试过几次。

逸景风擎

如果控制不住自己，引发更严重的冲突，到最后也许原本是自己占理，对方不对，却变成了因为自己情绪太激动，反而要向对方道歉的结果。

发生冲突的当下：离开对话

和对方发生冲突或是争吵，情绪越来越激动，这个时候，我们的大脑已经无法理性思考，只想着战胜对方，或者给对方一点颜色瞧瞧。

离开对话后：审视自己对话的目的

逯晓风

人们常说，社会就是一个大学校，当我们什么时候能够学会控制自己情绪的时候，就是我们在这所学校学业有成的时候。然而，说起来容易，做起来却很难，在人与人交往的过程中，由于种种原因，我们往往会无法控制住自己的怒火。但无论从哪方面来说，怒火都解决不了任何问题，于事无用，所以，我们必须学会控制住自己的情绪。

1：想后果。

在愤怒时要想一想如果发怒后果会怎样？对个人来说，一旦发怒那么与这个人的私人关系就无法挽回了，即使后期能够挽回，也要付出极大的代价。而对于公司来说，如果无法控制住自己的情绪，导致影响了公司的业务，那么这个后果更为严重，不但影响了公司的业务，更有可能为自己未来的发展蒙上阴影，因为没有任何公司愿意雇佣无法控制住自己情绪的人。

2：笑看对方。

“三季人”的故事大多数人都听说过，核心问题就是告诉你，跟眼界就那么大的人争论，没有任何意义，因为在他眼里，天就那么大。与其争论就是浪费时间，而因为与他的交往产生愤怒更是不值，“夏虫不可语以冰”。所以，对于哪些人不值得为其愤怒，应该有一个明确的思量。

随着年龄的增长，我们一定会变得越来越稳重，见惯了人情冷暖，见识了大风大浪，无论面对什么人，也就能够控制住自己的情绪了，也就是一个真正的“成人”了。

Mrs张小桃

这个只问题我来回答一下，人和人在交往的过程中，有怒火要怎样控制自己的情绪？我一般是用这几种方法。一.如果是工作上的一些问题，就不要急着吓结论，心里默念十个数，压住火气回到办公室喝杯茶，理理思绪，换位思考一下，如果我是他，我会希望这件事怎样解决，然后再去告诉他我想的解决方案，这时候大家都冷静了，一般来说都会很好的解决。

二.如果是和朋友或者家人，我是不会发火的，我会给他倒杯水，让他喝完水，再给他说说我的想法。让他参考一下我的想法，不会强压他接受。毕竟每个人都不一样，每个人都有他自己的生活方式，有自己的解决方法，萝卜青菜各有所爱。我认为最好的，他不一定喜欢。

三.就是和女儿的相处，我一直都认为和女孩子是朋友，很尊重她。偶尔有怒火就会泡两杯咖啡，让她说她的理由。比如她毕业想去私企或传媒工作，我想让她去当老师，气实我内心是真的生气，特别想发火！可还是告诉自己，发火解决不了问题，不能发火，不能发火，心里默念三遍，很有效果。当然最后我还是选择了尊重她，毕竟是她的人生，我不能干涉太多。身份去压她。女儿想趁年轻去闯一闯，不想直接去做一眼看到老的工作，还说了她去年在某传媒工作的努力和坚持！我觉得她说的也很有道理，我不能以家长的身份去压她。

总之，我在生活中和人相处时如果有了怒火，就要在心里默念十个数，提醒自己要冷静的想一想，再做决定。不知道其他朋友还有什么好的方法呀？

小高说情感

坊间有一段时间广泛流传这样一个故事：

相传，一个老汉的儿子问道：爸爸，以前我们家很穷，家里房子还很小，你一生气要发火的时候总是围绕着房子跑上几圈；现在我们家也不穷了，还很富有，有了大房子还有大院子，怎么你一生气要发火的时候还是在围着院子跑呢？

老汉回答道：以前我们穷的时候，我和人生气，我感觉自己还很穷，房子还很小，每当要发火的时候，我就围着小房子边跑边告诫自己，我这样穷，房子都这样小还有什么资格和别人发火呢，等我富有了，也有了大房子才好好的和他算账、发火；现在富有了，也有了很大房子，每当要发火的时候，我也是边跑边告诫自己，你看你富有了，房子还这样大，干什么还想不开，还和他发什么火呢？太不应该了！

就这样老汉靠着这个小诀窍，一辈子不管贫穷还是富有都没和别人发过火，自己一辈子也很开心快乐！

但愿这个故事对你有所启发！

求图55

情绪一直伴随着人们生活和工作的方方面面，直接关系着一个人对生活和工作的体验是否快乐幸福。

在现代职场，对一个企业和个人来说，最大的成本其实不是办公费用等可见成本，反而是员工的情绪成本造成的工作能力降低或效率下降。

我曾经受情绪困扰，直到抑郁，所以花了大量的时间来研究情绪。

现在把自己学到的理论和自身的一些体验分享给大家。

【释放】

这是情绪处理的第一层功夫。

其实我们很多人都有这种功夫，也是我们情绪升起时大部分人的无意识反应模式。比如，员工没有按自己安排的指示去做，造成对自己工作进程的影响，自己知道后顿时火了，把员工叫过来大骂一顿，这就是释放。释放有个好处，我们可能大家都知道，就是有火气一般释放出去自己就轻松了，这点的确是它的作用，但它也有副作用，就是会埋下很多隐患。可能图一时爽快，骂了员工，如果员工觉得受到攻击的话，哪怕不说，也会和上司之间产生芥蒂，对以后的工作频繁产生影响。比如一时火气，骂了孩子，孩子如果觉得是人身攻击，可能会疏远自己，等等，不一而足，这就是释放的优点和缺点。优点是及时疏导，缺点是留下后患。

【压抑】

这是第二层功夫。

其实到这一层的人，已经意识到释放的问题了，开始想办法控制自己的情绪了。是想当然地以为或者是被教育要控制自己的情绪等等之后，认为负性情绪是不好的，是需要控制压抑，必须和其对抗的。所以哪怕情绪起来了，也用强力把它压下去。

同样的例子，比如员工还是没有按自己的指示做，造成工程进度受损，自己火气上来了，正想发飙，又觉得这样不好，或者处于其他方面的考虑，强颜欢笑，把员工叫过来耐心和他交流。其实能压抑自己情绪的人已经不容易了，成功压抑多了，这种人就会成为我们口中大家公认的好人，但这种人单单对自己不好，因为他事实上并没有把那股气从心里顺走，只是憋着，那股能量还卡在体内，时间长了，会造成淤积，变成身体的可见的症状，比如过敏性鼻炎啊、湿疹啊、消化道溃疡啊，甚至肿瘤。而心里，其实也怀着对该员工的不满，造成心里的隔阂，不知不觉影响双方沟通的质量。这也是压抑的优缺点，优点是当时可以以理智的方式处理事情，避免增加情绪成本，但后患是留下在潜意识里的东西不断淤积，会对后面的事物走向产生影响，包括自己的身体。

【觉察】

这是第三层功夫。

到这一层的人，就更少了。

这种人平时能过得四平八稳，是因为情绪波动已经不太大了。有时候因为某些事情刺激，情绪波动大的时候。他能从对外的责备和固着上回到对内的检视上来。

比如，同样员工没按自己的指示办事，造成工作进度受损。一股怒气涌起来，他会迅速觉察到自己生气了，有多生气，因为什么生气，这生气中有哪部分是出于对工作进度受损带来的焦虑哪部分是自己控制欲没有在该员工身上得到满足的原因造成的，这样一觉知以后，会发现，没有无缘无故的怒气，背后都是自己有一套模式设定好的，只是员工的行为触动了那些机关而已，员工只是诱因，自己的反应才是要自己负责的部分。

于是，他会静静地观察那股能量，慢慢那股能量会减弱，会流走，他就避免了自己情绪的发泄和压抑，开始知道怎么做了，是把员工叫过来严厉地批评还是和颜悦色地给他分析或者别的方式都可以，看当时哪种情形更有利于事物的发展，这时候的严厉和发泄的严厉并不一样，因为自己没有陷入情绪里面去，同样的，这时候的和颜悦色和压抑自己的时候强装和颜悦色也不一样，这种觉知已经超越了单纯的释放和压抑了，也不觉得负性情绪是一个必须对抗的东西，而是一个可以被研究被探究背后隐藏什么本质的东西。

这就是我对负性情绪处理方式的三个层面的体验和认知。希望对各位有用！

我是一名心理咨询师，如果你有情绪方面的困扰，正在寻求心理咨询，可以私信我。

树洞心疗愈

管理和控制好自己的情绪，不但有益身心健康，还可以提高办事效率。管理情绪始于处理不当情绪，主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。

缓和性急——性急就是压力和情绪不稳定的表现。多给自己留一些时间，或割舍行程表中部分项目;向自己低语，安抚心理;哼一首爱听的曲子;稍做休息。这些可以帮助平静内心。

革除悲观——面对挫折，乐观者认为那是外在的、特定的、暂时的原因;而悲观者则恰恰相反。所以时时你要在心里提醒自己，看问题要乐观，凡事都有它积极的一面，找到对你有益或者有所启发的东西。

排遣厌倦——长期承受压力使我们产生厌倦，你可以改变一下环境和现念，保持一个好心情;拟订新目标，或从事物中看出新的意义，与积极的人交朋友。

關鍵字: 觉察 心理 情绪