高清看有線 今天
山東有線提示：預防疫情人人有責，戴口罩，勤洗手，不去人多地方湊熱鬧；不聚會，拒野味，接觸疫區人員要報告；不信謠，不傳謠，聽看官方報道是正道。
隨著年齡增長，人的消化能力有所下降，不良的飲食習慣也會導致發生慢性疾病的風險增加。中老年人如何做到合理膳食？怎樣吃才健康呢？
中老年飲食總原則
中老年人的飲食要有規律，一日三餐總的原則是：
節制晚餐，滿足中餐，吃好早餐。每餐不要吃得過飽，七成飽足夠。條件許可時可以考慮少吃多餐。總之，膳食要全面、合理、對長壽大有益處。
常見慢性病飲食原則
三種常見慢性病的較為普遍的飲食特點，糖尿病的飲食特點為高糖、高脂肪、高熱量；高血壓的飲食特點為高脂肪、高熱量、高鹽以及酒精（飲酒）；冠心病的飲食特點為高膽固醇、高脂肪、高熱量、高鹽；所以有以上常見病的中老年人要注意以下幾點：
1、每天至少30分鐘的中度（相當於快走）身體活動，限制高能量密度食物，避免含糖飲料。
2、過多的蛋白質對老年人也不適宜。每天蛋白質的攝取量大約在120－150克為宜，且應以新鮮動物蛋白為主。限制紅肉攝入，避免加工的肉製品。
3、老年人膳食中的脂肪，要選用含不飽和脂肪酸較多的植物油，少吃中性油脂，如豬油、牛油，以減少中性脂肪所含的飽和脂肪酸引起的血脂過高。
4、根據習慣，中老年人的主食量最好掌握在攝入總熱量的一半左右。此外，要多吃新鮮蔬菜和含纖維比較多的蔬菜、水果以及海產品等，每天至少吃5種蔬菜和水果，以滿足老年人對維生素和礦物質等的需要。
5、食品不宜過甜，更不宜過鹹，特別要注意食鹽的攝入量控制。飯菜要做得較爛，易於消化。少吃油炸、過於油膩和刺激性食物，如辛辣、過涼或烈性酒等。飯菜要多樣化，不要偏食。
日常進食該如何吃？
平衡膳食該如何做？
山東有線為您推薦：
山東老年大學廣電雲課堂： 合理膳食與慢性病
觀看路徑：
主菜單—玩電視—高清電視美術館
（右上角山東老年大學廣電雲課堂）—健康養生
目前課程包括文學歷史、書畫藝術、技能興趣、舞蹈體育、音樂課堂、健康養生等六大門類課程，內容將持續充實更新，使無法到現場學習的老年人通過家中有線電視機頂盒就可以免費參與到山東老年大學的教學活動並及時瞭解山東老年大學的相關政策、活動安排等。
有線電視足不出戶即可繳費
滿足你的一切需求
閱讀更多 山東有線東營分公司 的文章
