對於中老年朋友而言，經常會受到各種慢性疾病的困擾，而糖尿病是中老年人群高發的慢病之一。糖尿病所引發的併發症會為患者生活和身心健康帶來了巨大的傷害，那麼中老年人如何預防糖尿病呢?跟著小友一起來學習吧！
1、飲食要規律
不暴飲暴食,生活有規律,吃飯要細嚼慢嚥,多吃蔬菜,儘可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!
糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖,果糖是可以吃的,果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖,請患者慎食蜂蜜。
2、避免體重增加
肥胖是引發糖尿病的重要原因,預防糖尿病就需要預防肥胖。對於已經很胖的人,需要立即採取有效措施進行減肥,減肥的最佳方法無疑就是運動。
3、不良嗜好要戒除
眾所周知,嗜酒好煙對人體危害極大,不僅會直接引起癌症等多種危害人體健康的疾病,還會使人體抵抗力免疫力下降,給糖尿病以可乘之機,因此戒除菸酒很重要。
4、飲食攝入少油少鹽
吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高於25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。
建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當於一啤酒瓶蓋。
5、攝入食物多樣化
每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物並不難。
得糖尿病後,擔心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全穀物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,並提前幾小時將食材泡好。
引起糖尿病的原因有很多，但主要是由於不正確的生活方式所造成。
“能乘車就不走路，寧坐著就不站著”的生活狀態使體力活動減少，這也是誘發糖尿病的病因之一。因為人體骨骼肌是最大的葡萄糖利用的器官,長期缺乏體力活動將會大大減少肌肉對葡萄糖的利用,導致肌肉萎縮、肌肉組織中的脂肪含量增加、肥胖和胰島素抵抗。
俗話說：“有錢難買老來瘦。”在肥胖人群日益增多、“三高”症狀不斷“普及”的現代社會，很多人對這一觀點深信不疑。遺傳、缺少運動、吃的太多、太油膩、高熱量飲食都可導致肥胖。其中,晚上吃得過飽最容易導致肥胖,因為一吃完就睡覺,脂肪代謝緩慢,在體內堆積,導致肥胖;肥胖進一步引起胰島素抵抗,最終導致糖尿病。
有些糖尿病高發人群體型不顯肥胖，甚至是偏瘦，但不代表就脫離了糖尿病的籠罩範圍，常食油甘厚膩的食物，使身體的臟腑受損、氣血兩虛，最終引發糖尿病的案例比比皆是。所以“管住嘴，邁開腿”對預防糖尿病很是關鍵。
糖尿病發病率也會受遺傳因素的影響。在部分糖尿患者中明確有遺傳因素影響發病,例如在雙胎中一例發生糖尿病,另一例有50%的機會發病。如為單卵雙胎,則多在同時發病。據統計,假如父或母患非依賴型糖尿病,子女發病的危險率約為10-5%,如父母均患依賴型糖尿病,則子女的發病危險率更高。
小友總結：
中老年人預防糖尿病，其實主要是注意健康的飲食習慣，日常保持舒暢的心情，多多的運動，注意合理的飲食方法，這樣才更加的有助於糖尿病的預防。
想了解更多糖尿病相關問題可以關注我們給我們留言，有專業的中醫健康管理師會給您解答。
閱讀更多 糖小友 的文章
