治療癌症必不可少的“良藥”你知道嗎?

2010年,美國運動醫學會(ACSM)召集癌症和運動領域的專家團隊,針對癌症患者制定了一套運動指南,對患者的癌症預防和控制有重要幫助作用。九年後,美國運動醫學會再次組織了來自全球20個組織的40名專家代表,對運動在癌症

預防、控制、康復的功效進行全面討論,制定出更詳細的運動處方,併發布了新版的癌症生存者運動指南


這一指南為癌症患者科學運動、康復鍛鍊做出了全面科學的指導,大家一起來看看吧!


一、運動前的評估


癌症患者採取的治療方式,會與癌症類型、疾病階段、患者健康狀況等多種因素而不同,癌症治療對於運動耐力的影響可能取決於個人的身體健康和機能。因而,在進行運動和制定安全有效的運動計劃前,需瞭解癌症的類型和階段,熟悉癌症的常見治療方式,以及這些治療方式可能引起的副作用及對運動耐力的影響


治療癌症必不可少的“良藥”你知道嗎?


二、不同身體狀況時的運動處方


1、焦慮


每週進行3次,為期12周的中等強度有氧運動訓練;或每週2次,為期6-12周的有氧加阻力聯合訓練,可以顯著降低治療期間和治療後癌症患者的焦慮感。患者在受監督且有計劃的情況下運動,焦慮改善的程度更大。


2、抑鬱


每週進行3次中等強度的有氧訓練,並堅持至少12周;或每週進行2次,持續6-12周的有氧加阻力聯合訓練,可以顯著減輕治療期間和治療後癌症患者的抑鬱症狀。證據證明有氧運動時,能有效減輕抑鬱的情緒,投入至運動過程中。


3、疲勞


每週進行3次中等強度的有氧運動,持續至少12周;或每週進行2-3次中等強度的有氧加阻力聯合訓練;或每週進行2次中等強度的抵抗力訓練,均可有效減輕患者的疲勞。但低強度的運動對患者的疲勞狀態減輕並無太大效應。


4、生活質量


每週進行2 - 3次中強度有氧加阻力聯合訓練,至少持續12周,可改善治療期間和治療後與健康相關的生活質量。聯合訓練比單純的有氧或阻力訓練更有效。


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5、淋巴水腫


通過運動能夠預防淋巴水腫或改善淋巴水腫的症狀,可在專業教練的指導下循序漸進地每週進行2-3次阻力訓練,且需遵循“低起點、慢進度”的原則。此外,雖尚無直接證據表明有氧運動的效果,但一般而言,有氧運動是安全可靠的。


6、身體機能


每週進行3次,為期8-12周的中等強度有氧訓練、阻力訓練或有氧加阻力綜合訓練,可以顯著改善自我的身體機能。


7、睡眠


對於癌症患者而言,運動能否改善整體的睡眠質量的證據暫不足。但對於非癌症人群,有充分的證據表明,中等強度的有氧訓練對普通人群的整體睡眠質量是有益的。因而,也建議癌症患者每週進行3-4次、為期12周的中等強度的有氧訓練,特別是可以每次散步30至40分鐘。


提醒


運動的強度分為低強度、中強度、高強度體力活動 3 類:

低強度體力活動:一般日常生活活動如購物,做飯,洗衣等,都是低強度體力活動,一般不會增加心跳或出汗;

中強度體力活動:心跳,呼吸比平時加快,出汗。如快走,跳舞,騎馬,割草,瑜伽,高爾夫,工作相關的走路,舉高,太極拳,乒乓球,網球雙打,騎自行車(<10英里/小時);

高強度體力活動:心跳更快,呼吸困難,出汗更多,如競走,跳繩,跑步,快騎自行車(>10英里/小時),足球,山坡滑雪,重體力勞動(如伐木,建築),打籃球,網球單打,來回游泳,揹包旅行。


三、運動需注意這些事項


癌症患者屬於較特殊的人群,運動時需多注意自己的身體,量力而行,按“低起點、慢進度”的原則進行。


1、病情較嚴重或有併發症的患者,在運動前,需提前進行檢查或諮詢專業醫生


2、有嚴重貧血的患者,需暫停運動,待貧血狀況改善後再開始運動。


3、免疫力低的患者,儘量避免去公共場所,待白細胞水平達到正常才可外出。


治療癌症必不可少的“良藥”你知道嗎?


4、正在接受放療的患者,應避免放療照射部位暴露於含氟的環境

,如游泳池。


5、有留置導管的患者,應避免接觸水或其他有菌環境,以防出現感染。


6、一旦運動時出現異常狀況,如心率不正常,眩暈、頭痛、胸悶氣短等,需立即停止運動。


7、患者在進行運動,尤其是戶外運動期間,最好有人陪護


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