很多人堅持健身是為了獲得更好的身材，想要更好的身材自然避免不了增肌。但是如何才能快速增肌呢？今天我們就來聊聊這個問題。
一套完整的訓練不僅是像阻抗訓練一樣那麼簡單，而且有兩個重要的環節，即熱身和拉伸，這兩個環節會被許多健身者忽略，但是這兩個環節會對訓練和增肌產生神奇的效果。
完全熱身不是在跑步機上慢跑幾分鐘那麼簡單，還包括激活目標肌肉群和易借力肌肉群的放鬆以及穩定肌肉群的激活。
對於激活目標肌肉群，我們可以通過小重量的獨立運動或動態拉伸來激活目標肌肉，從而在訓練過程中最大限度地調動目標肌肉。
至於借力肌肉群的放鬆，在訓練過程中很容易使用借力，因為孤立的和複合的運動都是天生有能力的，每個人的主導肌肉群在後來的環境等的影響下是不同的，我們可以通過伸展和放鬆來削弱這個肌肉群的優勢。
關於穩定肌肉群的激活，並非訓練的每一部分都需要使用，但是在胸部訓練中，背部被用作一個穩定肌肉群，如果被激活，它會通過向相反的方向推動，比如划船，起到更好的穩定作用。
訓練後的拉伸運動非常重要，它旨在拉伸目標肌肉群。正確的拉伸是沿著肌肉纖維的方向拉伸肌肉，而不是簡單地折斷關節。拉伸的目的是什麼？許多人會說這是放鬆緊張的肌肉，但這只是一件事。最重要的是拉伸筋膜，因為筋膜包裹著肌肉。如果筋膜的空間很小，肌肉的生長空間自然會變小，伸展的目的是讓肌肉有更好的生長空間。如果像腿部一樣是一個複雜的肌肉群，我們應該從多個角度拉伸。
所以說，為了讓增肌有更好的效果，我們應該正確看待熱身和拉伸的作用。
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