Chaturanga是一個非常基礎但卻又是非常挑戰的體式，每一個初學者都無法迴避這個體式 － 因為Chaturanga在拜日式中就會出現若干次。
很多人都會把Chaturanga作為一個過渡的體式，沒有任何覺知地帶過去。
但其實Chaturanga是我們很難做好的一個練習，我們可以先彎曲膝蓋跪地做一半，嘗試感受這個體式給身體帶來的覺知。
也許你在之前的練習中，手腕過渡摺疊會造成手腕不適壓力過大，下面讓我們先了解一下這個體式的受力點，避免在瑜伽中受到傷害。
1.手臂三個90°的建立
將身體跪坐在墊子上，手臂向正前方伸展，手掌與手臂成90°，在做Chaturanga的時候小臂帶動手掌與大臂建立另一個90°，從側面看就像一個方塊。
在地面練習的時候，肩是在手腕上垂直，當彎曲手的時候，Chaturanga的身體是往前形成一個方塊。
2.練習中常見的錯誤
如果我們的肩和背不太夠力的時候，你的上半身身體就掉下去了，肩膀直接就會低過肘關節的高度，這時我們肩膀的前側和手肘的後側是很容易被拉傷的，伴隨身體突然向下，手腕的摺疊過大，這就是我們經常會感到的手腕疼痛。
3.調到背部的力量
當我們的手臂可以建立三個90°的時候，當下手臂是最有力量的，它可以穩定的支撐身體，幫助我們更好的瑜伽練習。
我們在這裡排掉一個誤區，很多練習者會說“練習流瑜伽我的手臂特別粗和壯”。
誤區一
a. 練習Chaturanga的時候其實是靠我們後背的肌肉做到肩胛往後夾的練習，更多的是來自後背的力量；我們可以在墊子上嘗試，在用手臂做Chaturanga的時候，摸下二頭肌是不太用力的，基本上是放鬆的狀態，更多的是大臂後側肌群的力量。
所以，做Chaturanga的時候其實可以幫助我們緊實大臂後側多餘贅肉，也就是我們常說的蝴蝶袖。
誤區二
b. 練習Chaturanga的時候如果沒有建立好三個90°的穩定，我們肩膀會掉下去，長時間不正確的練習會導致肩膀聳很高，會呈現出虎背熊腰的感覺。
在練習中我們應將肩膀往下沉，胳膊肘往外夾。這裡需要注意很多學員會習慣性將手肘夾在肋骨下方，這樣會讓體式感覺輕鬆一些，但是如果手肘過分往內夾，會成為一個含胸的狀態，練習時上半身會往前衝太多。
我們需要讓身體做的是伸展，伸展我們肩膀，調動後背的力量，不聳肩且建立手臂三個90°的穩定。這樣Chaturanga的練習才會更加穩定的建立。
從內心接納我們的短板，在做練習時一定不要逃避它，初步練習者可以只做到三分之一後回體式，只要體式正確我們的身體都參與了這次練習，就會得到鍛鍊。在以後的練習中就是量帶動質的變化，所以不怕做不好就怕不認真對待。
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