呂承諭心理諮詢
[玫瑰]注意不集中，是可能有很多因素造成的。
找到造成注意力不集中的原因，解決它，注意力自然而然就好了。
[玫瑰]因此解決注意不集中的方法論，不是如何去提高，而是解決刺激源。任何個體都是具備完整的注意功能，除了注意缺損多動障礙（ADHD）外。都屬於非注意缺損引發的注意力問題。勢必要找到刺激源，才能有針對性的進行改善。
[玫瑰]比如從心理上的不安全感和預期性焦慮會引發注意力不集中。可能是家庭矛盾、親子關係失和，或夫妻矛盾所致。
[玫瑰]再例如從學習能力與偏科引發注意力不集中。一個孩子的注意力不集中，是不是由於本身存在明顯的偏科？本身學習能力上也可能有。很多孩子遇到計算、運算、背誦注意是很難集中。但是在其他的一些學科當中，他的注意又相對來講較好，這就是固有學科難點，在令孩子多次受挫後引發的注意力不集中。這種注意不集中更類似於應激反應和壓力適應失調。
[流淚]再有我們要考量是不是注意力本身出了問題。如果是注意力本身出的問題，那麼就要考慮是不是1⃣️選擇性注意力引起了孩子的注意力不集中——容易受到外界干擾；還是2⃣️持續性注意時間短——集中注意的時間短；或者說是由於3⃣️警惕警覺性注意不足引起的覺醒度低——整天無精打采，做一會兒就要疲勞呢，又或者是4⃣️執行性注意引起的注意轉移的問題——每次換一件事情過程中都很難重新投入
[撇嘴]最後，要看這個孩子在除了注意力以外，是不是還存在一些跟注意力相關的併發症。比如說感覺統合失調，也在一定程度上也在很大程度上會影響注意力，例如觸覺的敏感是非常影響注意集中的，前庭覺的失調也非常影響注意的保持。再比如說原始反射的問題，每當開始執行任務，就需要大量的肌肉代償，消耗大量的精力，在這個情況下面，孩子也很難保持好注意力。
[奸笑]所以在這一系列諸多的因素下面，我們要去找到刺激源，才能夠針對性的進行消除或加以改善，這個問題解決了，自然而然注意力就提高了
潘sir鑑定
提升注意力，以下4個方法可供參考：
1.要善於調動自己的興趣。興趣是我們幹一件事情動力源泉。興趣濃厚，做起事情來就會幹勁十足；沒有興趣，做事就吊兒郎當，很難搞好。所以，要提高自己對某事某物的注意力，最好的一個辦法就是尋找自己對這件事或這個物品的興趣點，找準了興趣點，沿著這個興趣點走下去，相信你的注意力肯定會提高。
2.要培養自己對某事或某物的感情。我們應該知道，如果我們做的這件事是我們無法避免的，是一段時期內不得不做的，那麼，為了提高做事的效率，我們就得設法培養自己對這件事的感情。心理學講得好：人是個感情動物。所以，我們對某事某物接觸的時間長了，自然會產生感情——不論這感情是濃還是淡。如果再加上我們有意識地去培養，那麼，筆者相信，你對你正在做的這件事肯定會產生感情。感情同興趣一樣，也是人行動的動力因素，因此，只要你對這件事或這件物品的感情產生了，相信注意力定會自然而然地得到提高。
3.要學會磨練自己的意志。有些事情，沒有意志的參與，注意力很難集中，事情自然也很難完成，或做好。因此，在面對一些比較複雜、困難的事情的時候，我們要集中注意力去做，首先就得重視磨練自己的意志。意志變得堅強了，注意力自然由自己控制。
4.注意培養自己做事的好習慣。做事的好習慣不外乎就是:乾脆、利落，有板有眼，不拖拉、不磨蹭、不三天打魚兩天曬網等等。這些好習慣養成了，做事時，不由你不集中注意力。
以上回答不知滿意否？歡迎交流。
立恆語文
簡單說幾點把。
第一：運動。每天的適當運動是必不可少的，動物、動物，必須動起來，你的身體和大腦才會匹配，特別是運動可以讓你的大腦更加輕盈。
第二：作息規律。這點很重要就不說了吧，天天熬夜，身體吃不消，大腦也吃不消啊。
第三：有目標，確定好一個遠景目標，然後制定短期目標，目標設置要具體，措施要可行，不能做空想家。
第四：練習腹式呼吸。我們每個人在嬰兒時代其實都是腹式呼吸，也就是用丹田發力，大家可以自己去網絡搜索教程。腹式呼吸其實不僅可以改善我們的血氧含量，還可以穩定我們的心態，甚至，還有可以糾正部分女孩子弓背、治療部分辦公室人員頸椎病的功效啊。
暫時想到的也就這幾條吧，有序的可以關注我，隨後，我會寫點關於提高注意力的內容。
鎮之
注意力是人們對事物的專注程度，這種專注程度直接影響人生的成就和造詣。所以培養和提升注意力是非常重要的。
提升注意力最重要的就是訓練。注意力和其他任何技能一樣，它也是可以訓練、培養出來的。訓練就是通過有計劃、有步驟的學習使人掌握某種技能，進而使人形成行為習慣，從而產生生理條件反射的過程。
訓練注意力的方法有很多，但是前提是與遊戲和電視絕緣。因為遊戲和電視在人的大腦裡產生的聲音、圖像和想象刺激要遠遠勝過其他事情，其他事情相對於遊戲和電視而言都是枯燥無味的。而從人性趨利避害的本性來分析，由安逸、舒適的狀態進入到枯燥、乏味的狀態是一個非常艱苦的過程。遠離遊戲和電視，是注意力集中的前提。
離開電視和遊戲以後，我們必須找到自己願意專注的事情，也就是自己的興趣愛好所在，譬如有的人喜歡跑步，有的人喜歡書法，有的人喜歡美食等等。做自己想做的事情，你願意為此付出，自然就會有效率，注意力自然得到提升。
還有，同任何其他技能一樣，由於人性的邊際效應的客觀存在，使得注意力的提升不是一蹴而就的。這是一個長期的、由量變到質變的過程。這中間肯定會有反覆和猶豫，這就更需要的是我們的堅持和堅韌不拔的意志品質。這種品質能不斷的磨練和改變我們，最終形成良好的習慣。達到注意力專注的生理習慣。
這些都是大的方向，另外還有許多提升注意力的具體方法，網上非常多，隨時都可以參考並訓練自己。
就像火車的慣性一樣，一旦形成了良好的習慣，注意力你不想集中都難！
lu05100
HBO紀錄片《成為沃倫巴菲特》提到，巴菲特成功的關鍵在於他足夠專注。 專注於當下手中正在做的事情，不要分心，更有助於提升自控力。
如何提高專注力呢？也許你可以試下以下幾個方法。
1.創造一個不被打擾的環境。
比如讀書，如果你計劃每天讀書1小時，你可以將閱讀時間固定在頭腦清醒的早晨，確定好閱讀的地點、場景、情境。例如，在家裡的這個地方、上班前的辦公室等。還可以有意識地搭配固定情境，比如：讀書之前，先衝一杯咖啡、播放自己喜愛的音樂等。一切準備就緒後，開始你的讀書之旅吧。
2.運用番茄鍾
“番茄鍾”要求你每工作一個番茄時間後休息5分鐘，每工作四個番茄時間後休息15至25分鐘。在每個番茄時間內，你要專注於要做的事情，我認為這是練習專注力的最佳方法之一。
3.一次只做一件事
一次只做一件事，是你抑制思維漫遊、留出更多注意力空間來專注於任務的最佳方法之一。你可以嘗試在15至30分鐘裡只專注於一樣東西，這樣東西可以是你的工作、寫作、讀書等。
4.制定一個行動計劃。
即使工作任務並不複雜，也可以制定計劃。因為計劃本身是一種開始行動的正面啟動效應。當然，你可以浪費很多時間在計劃上。但是用10分鐘來籌劃你接下來的幾個小時要做的事情可以促使你前進。
比如，每天早晨起來先制定好今天一天的任務計劃，分清輕重緩急，有次序的去完成。
以上。時如何提高專注度的幾個方法，希望能對你有用。
簡爾讀書
在孩子的成長過程中，你是否也會有這樣的煩惱，孩子無法專注於做一件事情，常常只有三分鐘熱度，也就是常說的“注意力不集中”。常有父母抱怨，我的孩子上課不認真，總開小差怎麼辦？孩子玩遊戲很有耐心，多長時間都沒關係，但是一做作業心思就跑了。我每天禁止他看電視，總是偷偷看，找爺爺奶奶開後門！老師已經跟我說過多次，孩子有多動症，坐不住，我很崩潰！……
為什麼自己的孩子總是注意力不集中，該如何提高他的注意力呢？這些父母也想努力培養孩子集中注意力，可是，卻一直做打臉的事情。其實孩子的注意力都是你們大人摧毀的。不信？咱們來回顧一些和孩子相處的片段。
片段1:2歲多的孩子正在一個人玩著積木，他每次都把積木全部倒出來，然後用小手把它們一塊一塊的放回去，然後再倒出來再放回去，就像是一個循環播放的電影。此時在一旁的你覺得他很無聊，於是在第三次循環的時候，打斷了孩子，告訴他積木應該搭起來的……
片段2:你帶著四歲多的孩子去公園裡面，看到地上的沙子，小傢伙開心不已，正準備蹲下去抓，結果被你看到了，趕緊制止：“這個不乾淨，容易得病，我們去玩滑滑梯吧！”孩子遲疑了一會，但是看到媽媽的臉色，還是去玩滑滑梯了。可是還沒滑幾下，你又衝著他說：“來把外套脫了再玩，出汗了容易感冒。”脫完外套後，孩子似乎對滑滑梯失去興趣，又跑去追蝴蝶。追到半途，你喊回了孩子：“別跑這麼快，來先喝點水，看你是渴了吧！”孩子有些不耐煩，眼睜睜的看著蝴蝶越飛越遠……
諸如此類的在你家是否也經常上演，我想要表達的是——父母喜歡打斷孩子。
其實每個孩子都會集中注意力，但是又特別容易分心，如果讓孩子一直玩下去，那麼他們就會沉浸其中，注意力爆棚；而如果總是隨意打斷，那麼就是在做打斷孩子注意力的事，時間久了他們怎麼會有良好的注意力呢？
當然除了打斷，孩子的注意力還很“害怕孤單”！
這麼一個案例：一個9歲的女孩，從小被爸爸媽媽丟給爺爺奶奶撫養，等她到了上學的年齡，就直接送到了寄宿學校，結果這個孩子很難專注做一件事情。只要有人願意跟他玩，哪怕是個壞玩伴總喜歡欺負她，她也非常開心；寫作業的時候，有一點風吹草動，她就被吸引；她喜歡提出一個又一個問題，希望別人能注意到她。其實聽到這個故事，我感到非常心疼，這個世界上最可怕的是你身邊一個人都沒有，空蕩蕩的世界中只有你一個人。
所以想要孩子擁有專注去做事情的能力，父母就要給到足量的愛。因為在被愛著的孩子心裡，爸爸媽媽永遠都生活在裡面，這樣他們才能放心的投入到一件事情中去。
下面幾種方法提高孩子的注意力:
1.用專注換取專注
想要孩子擁有注意力，我們自己就要先付出自己的注意力，因為如果我們自己做事都不集中，還憑什麼要求孩子做到。家長的言行舉止是寶寶最好的教科書。有些家長在陪伴孩子的時候，還不忘記抱著手機，自己都做不到專注於一件事，何況是孩子呢？一般來說，讓孩子保持專注最好的方法就是近距離的接觸，比如不在房間裡大聲吼叫，而是走到孩子面前，蹲下身子，和他近距離交流。
2.提高事物的趣味
對於孩子來說，遊戲比學習更加有趣，所以你會發現他們可以坐那玩積木半個多小時，但是看書則完全無法坐得住。這是因為看書比較乏味，沒有積木有趣。所以家長需要有一些創造力，來讓無聊的事情變得更加有趣。比如在認字的時候，你可以用橡皮泥捏出這個字，或者給他一本書，讓他找找在書的哪個位置，這個字出現了多少次等等。此外，在散步的時候，我們也可以偶爾停下來，讓孩子說說花的顏色、石頭的形狀等等，讓學習充滿趣味。應觀察並發現孩子的興趣，並充分考慮孩子的能力，讓他盡情發揮做自己喜歡的事。
3.不要讓孩子分心
爸爸媽媽們應該時刻注意，避免一些東西讓孩子分心，比如餓了、累了等等。如果確實有類似情況，那麼在看書前，讓孩子先小睡片刻，或者吃一點點心。如果是家裡其他人讓他分心，那麼就安排他待在其它房間。晚上的時候，一定要讓孩子得到充分的休息，因為如果孩子沒有得到休整而過度勞累，那麼他們就會通過分心來表示我不想做了，需要休息。當孩子專注於做一件事時，不要輕易的打斷他，給孩子足夠的空間讓他自己去摸索。即便他的行為不符合你的預期，也不要在孩子專注的時候阻止他。
4.幫孩子分解任務
有時候，孩子會因為任務過難而選擇不理會、不專注。所以這個時候我們就需要幫孩子將任務分解開來，比如不要直接說“去把自己房間收拾一下！”而是說：“孩子，你要先把積木收拾好，做完之後我會告訴你下一步怎麼辦。”當然，你可以將具體安排寫在紙上，這種視覺上的提醒可比你口頭提醒好很多。此外，當孩子做的很好的時候，我們也要給予一些肯定。當孩子選擇過多時，反而容易破壞專注力。建議每次最多給孩子2個。
簡單的說，就是讓孩子把視覺、聽覺、觸覺等所有感官集中在一個點上，去了解或去做一件事。注意力是孩子與生俱來的本能，專心的吃飯、看電視、玩玩具、挖沙子等，都可以算是孩子注意力的一個表現。
孩子的注意力一旦被打破就很難再重建。從現在開始讓我們一起來保護孩子的注意力！
