吕承谕心理咨询
[玫瑰]注意不集中，是可能有很多因素造成的。
找到造成注意力不集中的原因，解决它，注意力自然而然就好了。
[玫瑰]因此解决注意不集中的方法论，不是如何去提高，而是解决刺激源。任何个体都是具备完整的注意功能，除了注意缺损多动障碍（ADHD）外。都属于非注意缺损引发的注意力问题。势必要找到刺激源，才能有针对性的进行改善。
[玫瑰]比如从心理上的不安全感和预期性焦虑会引发注意力不集中。可能是家庭矛盾、亲子关系失和，或夫妻矛盾所致。
[玫瑰]再例如从学习能力与偏科引发注意力不集中。一个孩子的注意力不集中，是不是由于本身存在明显的偏科？本身学习能力上也可能有。很多孩子遇到计算、运算、背诵注意是很难集中。但是在其他的一些学科当中，他的注意又相对来讲较好，这就是固有学科难点，在令孩子多次受挫后引发的注意力不集中。这种注意不集中更类似于应激反应和压力适应失调。
[流泪]再有我们要考量是不是注意力本身出了问题。如果是注意力本身出的问题，那么就要考虑是不是1⃣️选择性注意力引起了孩子的注意力不集中——容易受到外界干扰；还是2⃣️持续性注意时间短——集中注意的时间短；或者说是由于3⃣️警惕警觉性注意不足引起的觉醒度低——整天无精打采，做一会儿就要疲劳呢，又或者是4⃣️执行性注意引起的注意转移的问题——每次换一件事情过程中都很难重新投入
[撇嘴]最后，要看这个孩子在除了注意力以外，是不是还存在一些跟注意力相关的并发症。比如说感觉统合失调，也在一定程度上也在很大程度上会影响注意力，例如触觉的敏感是非常影响注意集中的，前庭觉的失调也非常影响注意的保持。再比如说原始反射的问题，每当开始执行任务，就需要大量的肌肉代偿，消耗大量的精力，在这个情况下面，孩子也很难保持好注意力。
[奸笑]所以在这一系列诸多的因素下面，我们要去找到刺激源，才能够针对性的进行消除或加以改善，这个问题解决了，自然而然注意力就提高了
潘sir鉴定
提升注意力，以下4个方法可供参考：
1.要善于调动自己的兴趣。兴趣是我们干一件事情动力源泉。兴趣浓厚，做起事情来就会干劲十足；没有兴趣，做事就吊儿郎当，很难搞好。所以，要提高自己对某事某物的注意力，最好的一个办法就是寻找自己对这件事或这个物品的兴趣点，找准了兴趣点，沿着这个兴趣点走下去，相信你的注意力肯定会提高。
2.要培养自己对某事或某物的感情。我们应该知道，如果我们做的这件事是我们无法避免的，是一段时期内不得不做的，那么，为了提高做事的效率，我们就得设法培养自己对这件事的感情。心理学讲得好：人是个感情动物。所以，我们对某事某物接触的时间长了，自然会产生感情——不论这感情是浓还是淡。如果再加上我们有意识地去培养，那么，笔者相信，你对你正在做的这件事肯定会产生感情。感情同兴趣一样，也是人行动的动力因素，因此，只要你对这件事或这件物品的感情产生了，相信注意力定会自然而然地得到提高。
3.要学会磨练自己的意志。有些事情，没有意志的参与，注意力很难集中，事情自然也很难完成，或做好。因此，在面对一些比较复杂、困难的事情的时候，我们要集中注意力去做，首先就得重视磨练自己的意志。意志变得坚强了，注意力自然由自己控制。
4.注意培养自己做事的好习惯。做事的好习惯不外乎就是:干脆、利落，有板有眼，不拖拉、不磨蹭、不三天打鱼两天晒网等等。这些好习惯养成了，做事时，不由你不集中注意力。
以上回答不知满意否？欢迎交流。
立恒语文
简单说几点把。
第一：运动。每天的适当运动是必不可少的，动物、动物，必须动起来，你的身体和大脑才会匹配，特别是运动可以让你的大脑更加轻盈。
第二：作息规律。这点很重要就不说了吧，天天熬夜，身体吃不消，大脑也吃不消啊。
第三：有目标，确定好一个远景目标，然后制定短期目标，目标设置要具体，措施要可行，不能做空想家。
第四：练习腹式呼吸。我们每个人在婴儿时代其实都是腹式呼吸，也就是用丹田发力，大家可以自己去网络搜索教程。腹式呼吸其实不仅可以改善我们的血氧含量，还可以稳定我们的心态，甚至，还有可以纠正部分女孩子弓背、治疗部分办公室人员颈椎病的功效啊。
暂时想到的也就这几条吧，有序的可以关注我，随后，我会写点关于提高注意力的内容。
镇之
注意力是人们对事物的专注程度，这种专注程度直接影响人生的成就和造诣。所以培养和提升注意力是非常重要的。
提升注意力最重要的就是训练。注意力和其他任何技能一样，它也是可以训练、培养出来的。训练就是通过有计划、有步骤的学习使人掌握某种技能，进而使人形成行为习惯，从而产生生理条件反射的过程。
训练注意力的方法有很多，但是前提是与游戏和电视绝缘。因为游戏和电视在人的大脑里产生的声音、图像和想象刺激要远远胜过其他事情，其他事情相对于游戏和电视而言都是枯燥无味的。而从人性趋利避害的本性来分析，由安逸、舒适的状态进入到枯燥、乏味的状态是一个非常艰苦的过程。远离游戏和电视，是注意力集中的前提。
离开电视和游戏以后，我们必须找到自己愿意专注的事情，也就是自己的兴趣爱好所在，譬如有的人喜欢跑步，有的人喜欢书法，有的人喜欢美食等等。做自己想做的事情，你愿意为此付出，自然就会有效率，注意力自然得到提升。
还有，同任何其他技能一样，由于人性的边际效应的客观存在，使得注意力的提升不是一蹴而就的。这是一个长期的、由量变到质变的过程。这中间肯定会有反复和犹豫，这就更需要的是我们的坚持和坚韧不拔的意志品质。这种品质能不断的磨练和改变我们，最终形成良好的习惯。达到注意力专注的生理习惯。
这些都是大的方向，另外还有许多提升注意力的具体方法，网上非常多，随时都可以参考并训练自己。
就像火车的惯性一样，一旦形成了良好的习惯，注意力你不想集中都难！
lu05100
HBO纪录片《成为沃伦巴菲特》提到，巴菲特成功的关键在于他足够专注。 专注于当下手中正在做的事情，不要分心，更有助于提升自控力。
如何提高专注力呢？也许你可以试下以下几个方法。
1.创造一个不被打扰的环境。
比如读书，如果你计划每天读书1小时，你可以将阅读时间固定在头脑清醒的早晨，确定好阅读的地点、场景、情境。例如，在家里的这个地方、上班前的办公室等。还可以有意识地搭配固定情境，比如：读书之前，先冲一杯咖啡、播放自己喜爱的音乐等。一切准备就绪后，开始你的读书之旅吧。
2.运用番茄钟
“番茄钟”要求你每工作一个番茄时间后休息5分钟，每工作四个番茄时间后休息15至25分钟。在每个番茄时间内，你要专注于要做的事情，我认为这是练习专注力的最佳方法之一。
3.一次只做一件事
一次只做一件事，是你抑制思维漫游、留出更多注意力空间来专注于任务的最佳方法之一。你可以尝试在15至30分钟里只专注于一样东西，这样东西可以是你的工作、写作、读书等。
4.制定一个行动计划。
即使工作任务并不复杂，也可以制定计划。因为计划本身是一种开始行动的正面启动效应。当然，你可以浪费很多时间在计划上。但是用10分钟来筹划你接下来的几个小时要做的事情可以促使你前进。
比如，每天早晨起来先制定好今天一天的任务计划，分清轻重缓急，有次序的去完成。
以上。时如何提高专注度的几个方法，希望能对你有用。
简尔读书
在孩子的成长过程中，你是否也会有这样的烦恼，孩子无法专注于做一件事情，常常只有三分钟热度，也就是常说的“注意力不集中”。常有父母抱怨，我的孩子上课不认真，总开小差怎么办？孩子玩游戏很有耐心，多长时间都没关系，但是一做作业心思就跑了。我每天禁止他看电视，总是偷偷看，找爷爷奶奶开后门！老师已经跟我说过多次，孩子有多动症，坐不住，我很崩溃！……
为什么自己的孩子总是注意力不集中，该如何提高他的注意力呢？这些父母也想努力培养孩子集中注意力，可是，却一直做打脸的事情。其实孩子的注意力都是你们大人摧毁的。不信？咱们来回顾一些和孩子相处的片段。
片段1:2岁多的孩子正在一个人玩着积木，他每次都把积木全部倒出来，然后用小手把它们一块一块的放回去，然后再倒出来再放回去，就像是一个循环播放的电影。此时在一旁的你觉得他很无聊，于是在第三次循环的时候，打断了孩子，告诉他积木应该搭起来的……
片段2:你带着四岁多的孩子去公园里面，看到地上的沙子，小家伙开心不已，正准备蹲下去抓，结果被你看到了，赶紧制止：“这个不干净，容易得病，我们去玩滑滑梯吧！”孩子迟疑了一会，但是看到妈妈的脸色，还是去玩滑滑梯了。可是还没滑几下，你又冲着他说：“来把外套脱了再玩，出汗了容易感冒。”脱完外套后，孩子似乎对滑滑梯失去兴趣，又跑去追蝴蝶。追到半途，你喊回了孩子：“别跑这么快，来先喝点水，看你是渴了吧！”孩子有些不耐烦，眼睁睁的看着蝴蝶越飞越远……
诸如此类的在你家是否也经常上演，我想要表达的是——父母喜欢打断孩子。
其实每个孩子都会集中注意力，但是又特别容易分心，如果让孩子一直玩下去，那么他们就会沉浸其中，注意力爆棚；而如果总是随意打断，那么就是在做打断孩子注意力的事，时间久了他们怎么会有良好的注意力呢？
当然除了打断，孩子的注意力还很“害怕孤单”！
这么一个案例：一个9岁的女孩，从小被爸爸妈妈丢给爷爷奶奶抚养，等她到了上学的年龄，就直接送到了寄宿学校，结果这个孩子很难专注做一件事情。只要有人愿意跟他玩，哪怕是个坏玩伴总喜欢欺负她，她也非常开心；写作业的时候，有一点风吹草动，她就被吸引；她喜欢提出一个又一个问题，希望别人能注意到她。其实听到这个故事，我感到非常心疼，这个世界上最可怕的是你身边一个人都没有，空荡荡的世界中只有你一个人。
所以想要孩子拥有专注去做事情的能力，父母就要给到足量的爱。因为在被爱着的孩子心里，爸爸妈妈永远都生活在里面，这样他们才能放心的投入到一件事情中去。
下面几种方法提高孩子的注意力:
1.用专注换取专注
想要孩子拥有注意力，我们自己就要先付出自己的注意力，因为如果我们自己做事都不集中，还凭什么要求孩子做到。家长的言行举止是宝宝最好的教科书。有些家长在陪伴孩子的时候，还不忘记抱着手机，自己都做不到专注于一件事，何况是孩子呢？一般来说，让孩子保持专注最好的方法就是近距离的接触，比如不在房间里大声吼叫，而是走到孩子面前，蹲下身子，和他近距离交流。
2.提高事物的趣味
对于孩子来说，游戏比学习更加有趣，所以你会发现他们可以坐那玩积木半个多小时，但是看书则完全无法坐得住。这是因为看书比较乏味，没有积木有趣。所以家长需要有一些创造力，来让无聊的事情变得更加有趣。比如在认字的时候，你可以用橡皮泥捏出这个字，或者给他一本书，让他找找在书的哪个位置，这个字出现了多少次等等。此外，在散步的时候，我们也可以偶尔停下来，让孩子说说花的颜色、石头的形状等等，让学习充满趣味。应观察并发现孩子的兴趣，并充分考虑孩子的能力，让他尽情发挥做自己喜欢的事。
3.不要让孩子分心
爸爸妈妈们应该时刻注意，避免一些东西让孩子分心，比如饿了、累了等等。如果确实有类似情况，那么在看书前，让孩子先小睡片刻，或者吃一点点心。如果是家里其他人让他分心，那么就安排他待在其它房间。晚上的时候，一定要让孩子得到充分的休息，因为如果孩子没有得到休整而过度劳累，那么他们就会通过分心来表示我不想做了，需要休息。当孩子专注于做一件事时，不要轻易的打断他，给孩子足够的空间让他自己去摸索。即便他的行为不符合你的预期，也不要在孩子专注的时候阻止他。
4.帮孩子分解任务
有时候，孩子会因为任务过难而选择不理会、不专注。所以这个时候我们就需要帮孩子将任务分解开来，比如不要直接说“去把自己房间收拾一下！”而是说：“孩子，你要先把积木收拾好，做完之后我会告诉你下一步怎么办。”当然，你可以将具体安排写在纸上，这种视觉上的提醒可比你口头提醒好很多。此外，当孩子做的很好的时候，我们也要给予一些肯定。当孩子选择过多时，反而容易破坏专注力。建议每次最多给孩子2个。
简单的说，就是让孩子把视觉、听觉、触觉等所有感官集中在一个点上，去了解或去做一件事。注意力是孩子与生俱来的本能，专心的吃饭、看电视、玩玩具、挖沙子等，都可以算是孩子注意力的一个表现。
孩子的注意力一旦被打破就很难再重建。从现在开始让我们一起来保护孩子的注意力！
