王半仙10495231
早餐：必須要吃，按自己原本規律吃。 不過記得起床先喝一杯水。據說吃早餐幫助胃部早點蠕動。這樣有助於更好地消化，使胃更好地吸收。
午餐：午餐的話一般都是公司叫的盒餐。沒得挑了。我一直覺得這個是發胖滴根源。瑜伽老師建議我可以喝多一杯茶（瑜伽也是麼堅持下去啊。。。。）。一定要無糖滴。偶一直喝滴是黑烏龍茶，這個東東我個人還素覺得不錯滴。據說烏龍茶茶多酚可以抑制脂肪吸收，解油瘦身。也可以調節皮脂平衡，保持肌膚水潤，製造美麗。8過，個人研究下來吃飯的時候喝比較有效~吼吼。。經驗啊。。。一般人我不外傳。。。貌似消化也會通暢點（說的文明哇哈哈。）。。。
晚餐：晚餐的話比較作孽。以老公下班買回來滴外賣為主。這個胖子吃的實在是太萬惡了TT. 在美食麵前我怎麼可能啃得下蘋果。BUT，主食我是從來不碰滴，那是萬惡的根源，只吃點菜就很滿足了，再喝些黑烏龍來解解油幫幫忙。BTW，夜宵是堅決要戒掉噠，不然2天之內，哼哼。。結果我就不多說了啊。。。。。。
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運動方面：偶是不做專業運動的。堅持也堅持不了一週。但是在小細節上面會有加強。比如：吃完飯會盡量站著。然後等電梯的時候會做幾個腰部扭轉動作。在公司裡坐久了會站起來做幾個腰部扭轉動作。然後做面膜的時候打坐（以前是躺著滴。。）這些都是我個人減肥的總結，每個人根據自己的情況可以借鑑一下，希望能夠給你帶來有用之處，和我一樣，也能儘快輕鬆減肥成功！
隔壁舅媽
我曾是資深胖子，十年前，我是體重接近0.1噸的土肥圓。
後來，用了幾年時間，管住嘴，邁開腿：我減肥成功了——瘦成木板了。
再後來，我花了幾年時間增肌，成為現在的樣子。 
我承認，最初，我從未相信自己能夠瘦身成功，更不用提成為肌肉男了。現在回頭看看，也沒那麼難。說難，是因為這確實是一段需要相當長時間，才會發生的變化；說簡單，是因為度過了“咬牙堅持期”之後，運動成為愛好了，後來的身形改變都是水到渠成罷了。最重要的還不是身材，是我通過運動，比過去健康多了，開心多了。
我體會的“成功的減肥”，不一定是要幾個月瘦下幾十甚至上百斤肥肉。成功的減肥可以不那麼快，但是一定要持久——當曾經的胖子們改變了暴飲暴食缺乏運動的不良生活習慣，採納健康適量的飲食習慣，帶上愛運動的生活態度，健康的體重自然會來到而且會始終保持下去。
福利：阿棟減脂運動處方
最後和大夥兒分享一個彩蛋：我在減脂期的有氧運動處方，供大家參考。
如果你試用“阿棟自己的減脂運動處方”之後，覺得不喜歡HIIT，請放心大膽把HIIT都換成傳統有氧。另外，我給自己設計的運動處方不一定能完美契合你的需求，不過它可以給你提供一種思路，不妨根據自己的實際情況修改這一運動處方。
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練，美國體適能協會認證團操教練。
美國亞利桑那達州立大學生物設計博士，北京大學生物科學本科。
王棟聊健身
🎀 130斤－95斤❗ 分享我的5斤減肥全過程❗
⭕ 我自己屬於那種易胖梨形體質，🌟 最胖的時候是130斤，每天的飲食不是很規律，感覺喝點水都會胖！
⭕ 特別是肚子上的肉肉特別的多，👀 上衣穿的M碼，可是褲子就要買到ⅪL碼了，面對身邊閨蜜、朋友的打擊，決定開始減肥！
減肥餐加運動，差不多一個月，🌻 我的褲子已經從XL變成了L碼！其實有時候我也堅持不下去，但一想到朋友的嘲笑等等，自己也不服輸吧。😁 😁
現在過去了挺久的也沒反彈，又堅持了幾個月，成功變身把M碼也搞定了！❗ 現在保持在95斤
👇 今天跟寶寶們分享一下我的食譜吧！
✳️ 早餐（7：00～7：20）
原則：先喝水再吃飯，補充蛋白質和鈣質🍀
食譜1：雞蛋+吐司麵包🍞 +脫脂牛奶
食譜2：蘋果+全麥麵包+雞蛋
食譜3：玉米+酸奶+個水煮蛋
✳️ 午餐（12：30～1：15）
原則：少鹽少油少煎炒🍀
食譜1：紅薯+青菜沙拉
食譜2：水煮青菜十牛排
食譜3：小米粥+2個水煮蝦
✳️ 晚餐（6:25～7:00）
原則：睡前6個小時不進食🍀
食譜1：蘋果1個十蒸魚
食譜2：蔬菜沙拉+小米粥
食譜3：西蘭花+黃瓜
💯 這些可以一週換著搭配吃🍀 ，不到四個星期，上稱就會輕5～8斤噢
🌵 減肥也要吃得規範噢，別太餓再吃東西，也別吃太快，養成固定的用餐時間，🍂 可養成有規律的消耗
👇 注意
減肥期間一定要戒糖，帶甜味的水果什麼都不
要吃，不喝奶茶、碳酸飲料🌴 ，水果乾之類的都不要吃
✨ 每天多喝熱水，有助於新陳代謝🐠
腸胃不好的寶寶要配合著主食一起吃哦
❤️ 這個方法對於我來說挺有效的，🌵 不過我們每個人的體質都是不一樣的，要根據自己的情況而選擇減肥方式
🎀 夏天到啦！希望寶寶們都能一起瘦瘦美美噠！
mm阿黛
2018年2月份，我們骨傷科的林師兄開始下定決心要減肥，他每日飲食適當控制，加上適量運動，2月份到5月份的3個月瘦了15斤但是大部分人看不出他瘦了。
真正有形體上改變的是5月初到7月底的3個月，他在專業的指導下做針對性訓練每天有規律的有氧運動配合力量訓練增肌、減脂、塑性，體重雖然不及之前瘦得快——輕了6斤，但體型卻有巨大改變。
減肥半年，林師兄的體重平穩下降了20斤，不反彈、體質增強，體脂率從29.1%降到了23.9%，身體年齡年輕了3歲，每天元氣滿滿~~~~
林師兄素有頸腰部肌肉勞損，時常腰疼，結合醫學，針對他的專業建議是：第一，生活中避免久坐、久站、長時間看手機、電腦；第二，訓練上加強核心訓練，減輕腰部的負擔。
他做的運動有：放鬆慢跑、臥推、腰核心訓練（平板支撐、卷腹）
當然減肥不僅僅是聽著歌愜意地跑步，也不是每天短暫地揮灑幾滴汗水，還需要長期控制好飲食、保持規律作息的毅力，最好能在醫健結合的指導下，健康、整體、持續性地瘦
林師兄已經成功了一半，他還在繼續努力堅持，朝著更瘦、更強、更健康去努力~
杏林女俠唐大繹
三個月二十斤，不知道算不算成功，但當時還是不滿意，方法並沒有很多，什麼管住嘴邁開腿?我沒管住嘴，只邁開腿了，第一個月每天三公里，第二個月逐步加到五公里，只要你能堅持下來肯定能瘦下來，切記，運動減肥最健康。運動減肥最健康。運動減肥最健康。重要的事情說三遍
岳雲球
聽我一席話，減肥沒那麼難！我曾經是個小胖子，173cm 體重80公斤，現在維持在65—67公斤。我是上班族，每週上6天，每天8—18點，每天中午在公司吃飯。沒有那麼足的時間健身，我是19年4月份開始運動減肥的，從80公斤瘦到65公斤的。不像一些健身達人一個月可以瘦10—20公斤。我跟各位網友分享下：
1，吃的方面：早上吃飽，中午吃8分飽，晚上不吃主食只吃菜（基本上兩盤子），宵夜就更不能吃了，這個前期晚上難受的。我前期晚上餓了就吃一個蘋果。豬肉牛肉等各種肉、油條，奶茶，等油膩/甜的食物戒掉了。
2，作息：晚上10點前必須上床睡覺，這點我的個人條件跟家庭條件允許的。中午必須小睡15分鐘到20分鐘，我在公司小睡一下。
3，我飯後都會做一件事，貼牆站立10分鐘。
4，跑步：先準備雙跑鞋（不然腳不舒服還傷膝蓋），每天早上5點50必須出門。跑步不能急，如果你是長時間不運動的情況最好前期快走不要急著跑，如果呼吸開始急促了就慢下來。每次運動要不間斷在30分鐘以上。至少隔天運動（我是幾乎每天都會跑的），你只要堅持下去，你的速度、力量會慢慢提升。這個真不能急，急於求成會受傷的！
跑步的動作、技巧要多學習學習，很多學習資料的。這個減肥不能攀比，因為每個人的身體素質不同，你只要堅持就會有意想不到的收穫，比如：肺功能、皮膚的光澤、眼神會有明顯的不同。我就是這樣瘦下來的， 堅持就有收穫！
吐蕃的國師大輪明王
你好，很高興能夠為你解答這個問題，也希望我的回答能夠幫助你解決當前的迷茫感。
我減肥的經歷和過程
其實我減肥的經歷和大多數減肥的人相似，也有過很多的反覆和失敗。和很多一開始選擇節食的朋友不一樣，我個人從一開始的減肥就是選擇了運動和飲食兩者結合，為此我也買了食物稱，用了能夠記錄的APP，一開始也取得了一些成功，但卻因為自己的沒有繼續堅持而導致了減肥的失敗，回顧過去幾年的減肥經歷，我似乎最終都是因為沒有繼續堅持減肥的計劃而是變得有些放縱自己而失敗的；由此我得出的經驗是再好的計劃也需要一個能夠堅持執行的人，堅持是我認為在減肥中最為重要的。
我個人覺得最好的也是我減肥成功的方法就是飲食的調整控制以及運動鍛鍊的加強，兩個方法分別控制熱量攝入和加大熱量消耗，兩者搭配起來能夠更好的幫助創造熱量差來幫助消耗脂肪。
我個人的飲食一般是早上全麥麵包，一個雞蛋，一瓶牛奶，中午是一碗米飯，自制的蔬菜雞肉丸子和一些清炒的蔬菜，有時候我也會把雞肉丸子換成牛肉，晚上我會吃一點米飯搭配一些蔬菜，上午或者下午的時候會吃一個水果，這樣的飲食方法能夠在控制熱量的同時有著不錯的飽腹感，不會出現節食那樣經常飢餓的感覺，其實米飯本來是需要換成其他主食的，只是我自己不太適應不吃米飯。
運動的話我選擇的是一週四練，每次的時間都在一個多小時的樣子，由熱身開始，然後先練力量，然後在有氧，最後拉伸，因為我比較討厭跑步，所以我的有氧一般是橢圓機或者登山機，有的時候也會練一些跳操。
對於想要減肥的人群說的話
我覺得很多人迷茫的原因就是想得太多做的太少造成的，這個原因針對於任何事任何人都是相同的；很多人總是在看有沒有不控制飲食就能瘦下來的方法，不運動就能瘦下來的方法，有沒有快速瘦下來的方法，你總是在想，卻不去付出實際行動，你的每一天就只是在想象中度過，對於你的體重沒有任何的幫助和改變。
我不太清楚題主想要減肥的同時是在迷茫什麼，但我覺得你想要減肥的這個想法就應該是你最清楚的指路明燈，你接下來所做的一切事情都應該朝著這展明燈去前進，也許你會走一些彎路，但你的方向不會錯誤。
以上，就是我個人對於這個問題的看法。
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休閒健身生活
分享一下我的經驗吧，我高中畢業時的體重是最重的，230斤！後來大學畢業之後體重也在220斤左右徘徊！我的工作是遠洋船員，體重太大，工作是太費勁了！我下決心想要減重！我的方法就是早飯正常吃，保證營養攝入，午飯的量比以前少，晚飯也是吃的少！每天在甲板上至少快步走7公里，堅持下去，目前體重175斤。我還在繼續減肥的道路上！
海員胖胖
少吃多動！這四個字看起來容易，但真正做到的人沒幾個。所以“減肥”變成當今時代最難的事！想減肥，首先要做好持久戰的準備，不是一天兩天的事情，很可能是你這輩子一直都要堅持做的事情！首先不能急功近利，這樣基本都會反彈。曾經我為了減肥吃了一週的蘋果，每天經過食堂門口內心都是無比掙扎，聞到可口的飯菜香味心想要不要進去吃點，心裡越想嘴裡越沒味，就越渴望！於是食堂門前那條路就成了一天中走得最長的路程！堅持幾天下來是瘦了幾斤，接下來就猛吃了一頓滿足了胃，然後體重又回覆到從前！後來我就慢慢總結經驗，改善飲食習慣，早餐儘量吃多吃好，想吃的東西儘量安排在早餐，因為據說早餐怎麼吃都不會發胖，中餐儘量多吃菜，少吃飯，晚餐儘量早點吃，最好在6點前搞定！不吃主食，吃清淡蔬菜水果填飽肚子。然後出門去散步幫助消化，有條件的可以去健身房運動鍛鍊，之後就不能再進食了，只能喝水！等我們睡前感覺到肚子有餓感時就可以安然入睡了！因為今天的能量已經消耗完，不會堆積成脂肪啦！只要按照這個方法去做至少體重不會再漲，要是能儘量少吃就少吃，那麼體重自然就下來了！
川妹小玲子
我從152減到112，去年十月八號開始，早上吃一個雞蛋一瓶牛奶，中午就一碗粗糧飯，菜就隨便吃，晚上我基本上是吃玉米，有時吃綠豆湯，運動就跑步機半小時，剛開始胖一運就很累，就一天天加，一天五分鐘的加，第一天四五分鐘，第二天就動十分鐘，大概一週後就能適應了，我到後期還加了跳繩，跑半小時加一千下跳繩，其間要多喝水，多喝水，飲料奶茶就不要喝了。不吃夜宵。差不多到十一月底減二十斤，後面搬家種種原因停止運動又吃夜宵復胖到140斤。
今年七月份又開始減肥，這次就沒有跑步，我不喜歡跑步，一樣跳繩，半小時，差不多二千下，後面下載了keep，跟著跳操，感覺很明顯，差不多二個月減了十幾斤，後面斷斷續續的到目前為止112斤，總的就是多運動，少吃，多喝水。
