每個月總有那麼幾天，覺得自己是一個廢物，好像一碰就碎了的感覺。跟男朋友求安慰，總會得到這麼一句話："多喝熱水"。瞬間想拍死他的感覺有沒有？對於痛經，一般人首先想到的是紅糖水，但大家別忘了除了各種藥療、理療、食療等來緩解姨媽症，還有一個就是運動康復，那就是瑜伽。
說起瑜伽很多人想到的是塑造身材、提升氣質，其實瑜伽也可以幫助女性緩解痛經。話不多說，下面就分享幾個在經期期間可以練習的瑜伽體式，不僅有助於排淤血，而且在緩解痛經的同時還可以保護子宮，趕緊練起來吧~
嬰兒式
1) 以坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上
2) 呼氣，雙手移至身體兩側，上身向前方趴下，直至腹部貼近大腿
3) 額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，身體放鬆
4) 保持體式3分鐘
仰臥束角式
1) 平躺仰臥在地面上，雙腿伸直，雙手放在左右兩側
2) 雙膝彎曲，雙腳腳心相互碰在一起，膝蓋分開，雙腳向會陰處靠近，雙手自然的放在肚子上，或者往後伸
3) 膝蓋大腿上下微微擺動，用來伸展大腿內側的肌肉
4) 保持5-8個呼吸
鎖腿式
1) 平躺進入，保持背部貼實地板
2) 吸氣時，抬起雙膝到胸部上方
3) 輕輕地抱住雙膝，雙肩下沉放鬆
4) 保持5-8次深長的呼吸
5) 退出體式時，鬆開雙膝回到平躺
仰臥英雄式
1) 由跪坐姿勢進入，坐在腳後跟上
2) 雙手抓腳跟，吸氣時胸腔上提，呼氣時身體後仰，手肘撐地，上身躺在地上
3) 雙臂舉過頭頂，雙手抓雙肘
4) 保持5-8次深長的呼吸
5) 退出體式時，吸氣，用手肘撐地起身，呼氣時回到跪坐姿勢
貓伸展式
1) 小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上
2) 吸氣，向上抬頭，腰背部下塌，臀部向上翹起
3) 呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮
4) 保持5-8個呼吸
當然，經期期間除了練習瑜伽外，飲食也是需要注意的，不然真的很容易就容顏老去呀！最後再叮嚀大家：平時也要注意鍛鍊，可以當作是一種保養，有助於促進腹腔血液的循環。趕緊收藏轉給你身邊的她吧~比起說"多喝熱水"，是不是更加實用呢~且經期練瑜伽，對女性來說益處多多哦~
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