秦山港灣

有無好處不是年令決定的，關健是個人身體狀態，體能達不到強求無利有害，因為過度勞累傷元氣。

董興國2

我從事體育工作近十年，是較有經驗的社會體育指導員，我來回答你的問題。

走路確實是最適合六十歲左右老年人的健身方式之一，但走多長時間，要因人而異、因時而異。否則，不僅達不到健身效果，還會有損身體。

最近幾年，我們這裡盛行暴走運動。不分男女老幼，也不看體質情況，一律邁開大步、急匆匆長距離暴走。去年一個六十多歲的老先生，在冬季早晨五點多暴走時，突發心臟病猝死在路上。還有幾個我熟悉的人，五六十歲，本來就骨質疏鬆，輕微關節炎，因為每天早晚走路時間過久，或是選擇不適合自身的其它運動項目，造成膝關節嚴重損傷。

老年人應有科學健身意識，盲目鍛鍊，有害無益。比如有心臟病、高血壓的人，就不能凌晨起來鍛鍊，運動量、運動強度也不能過大，防止心腦血管猝死。老年人骨質疏鬆，如果走路太久、太急，就容易造成膝關節疲勞損傷，每天緩步走一個小時足夠，完全沒必要每天走兩個小時。也不一定非得堅持天天鍛鍊，如果逢氣溫過高或過低，雨雪天，或霧霾天氣，就不要再出去走路。

年齡大了，如果沒有多年的體育鍛煉基礎，在健身鍛鍊時要懂得適可而止，要明白身體健康並不等於身體強壯，競技體育的更高、更快、更強，不是老年人健身的追求目標。

不知道你具體的體質情況，要想達到科學健身要求，建議你去找當地的社會體育指導員或醫生，徵詢意見，請他們結合你身體狀況實際，開具有針對性的健身運動處方。

太陽昇Sun

我倆口是軍工也六十歲了，幾十年騎自行車遠行，現又電瓶車二百公里跑，平時每天最少三十里路走。

不為長壽也不為健康只是一種習慣，只有走起來才能身心快樂，生活充實，只為到達目的。

對你想看的世界步行就去了，前八年兒子新加坡舉行婚禮，兩家親朋幾十人到巴厘島旅遊，有一天沒帶車出來，兒子非要執著到熟悉地吃海鮮，一行人馬走不動了親家母讓我揹她走，我說八十歲老人還走呢。

我倆口走路也是跟公婆學的，他倆個每天速度我倆口也追不上的。

硬大家找個海鮮店吃上飯了，我們三代人氣不喘人不累，而親家倆口人高馬大的累個半死。

有次同事來聚會到賈平凹博物館去，我用手一指在鳳凰大道上咱從驪山一會就到了，嚇的大家趕緊攔車去了。

我在鳳翔縣城到小靈山聖地朝拜，也是這時節收割麥後秋沒長出時，太陽火辣來回四十里路步行，還讓過路車感動了捎回來了。

走著走著老了，在路上是開始的起點，平時從臨潼到鳳翔三天二頭來回，乘換地鐵火車公交汽車大巴也不覺累，我依然年輕朝氣走四方，仍沒被社會淘汰掉真好。

太陽出來暖洋洋張愛琴

六十多歲走一走我個人認為完全可以，我在疫情之前就一直走步，每天十公里，夏季早晨跑六十分鐘，而且是跑到大汗淋漓，我感覺挺好的，以前血壓一直很高，長跑之後血壓降下來了，心律正常了現在一直很好，我家裡體育器也有，疫情來後就在家鍛鍊，雖說強度不大但也挺好的，只要身體能適應六十歲後走走沒問題越走越好。

長青樹1255

六十歲的人早上走路一小時，晚上飯後走路一小時，對身體有幫助嗎？對身體有沒有幫助，在於自己的身體情況，或者說承受能力。

六十歲或者六十歲以上年齡，體重大者、身體較弱者、心血管類慢性病患者，不建議一天走路時間太長；以體重大者而言，走太多的路會使膝關節受到磨損，從而得不償失。

走路是為了身體的健康，和任何鍛鍊一樣，應根據自己的身體承受能力，循序漸進鍛鍊。還以體重大者為例，一天一次即可，一次宜在半小時到一小時之間，同時輔以針對腿部肌肉的鍛鍊，比如做腿屈伸、靠牆蹲等動作。

六十歲或者六十歲以上年齡者，並不是說不能從事時間長或者強度大的鍛鍊，而應量力而行；常年從事鍛鍊的人，就早晚各走路一小時而言，是沒問題的。

滄海人間

隨著年齡的增長，注意身體狀態的維護，這是非常好的態度，所以很多人在60歲以後開始通過快走的運動方式來強身健體，來控制血壓、血糖、體重，但有一些老人行走的量過大，早上走一小時，晚上還要走一小時，我們就來好好分析下這個問題是否合適？

但無論如何一個人的身體零件使用了60年，或多或少存在的一些問題也是完全可以理解的，那麼到了60歲這個年齡，有一些朋友想要通過快走、慢跑等方式來強身健體，這是非常好的想法，畢竟生命在於運動，但是每個人的身體狀況不同，每個人任何的運動時間和方式是不同的，不能一概而論。

現在有一些老人，包括謝醫生身邊的老人，非常喜歡通過快走這個方式來鍛鍊身體，在公園裡隨處可見這樣的老人，邁著矯健的步伐，一圈一圈的在走，那麼我們就來聊一聊快走！

快走為什麼這麼受歡迎？

●簡單，有腿就能走！之所以快走，在老年人當中非常受歡迎，我想首先是因為這個運動方式特別的簡單，只要它附近有一個比較大的場地就可以進行快走，甚至有一些在政府的門前小空場地也能每天走1~2個小時。

●沒有費用！快走，只要有場地就可以進行，而且不需要交費，很多城市的大學、政府的花園都非常適合老年人進行快走。

●另外快走還有非常好的一點，那就是對身體確實有好處。首先快走的強度並不是特別的大，有一些老年人走的速度比較快，也一般控制在10~12分鐘1公里左右，很對暴走團控制在9分鐘左右，這個速度對於老人來講有點太快了。其次呢，快走也可以很好的提高老年人的心率，但是對整個心臟的刺激又不是特別的大，走到微微出汗，很多人覺得特別的舒服，並不覺得特別的勞累。而且第2天仍然可以在毫無疲勞感的情況下繼續進行快走，這對於維持整個身體的狀態和維持對運動的信心是非常好的。

快走可能遇到的問題以及應對！

由於快走這種運動方式，看起來簡直太簡單了，所以很多人忽視了快走需要注意的一些細節，也導致了一些問題。

●老年人，不注意場地的選擇！很多老年人呢，在快走的時候並不太挑剔，場地有一些地方坡度比較大，而且坡度的距離也比較長，無論是上坡和下坡對於關節的刺激都是比較大的，長時間的在有坡的地方行走，而且如果行走速度比較快，關節承受的壓力肯定是大的，磨損也就會加大。

建議老年人在快走的時候呢，一定要選擇一個比較平的地方，而且最好是空氣比較清新，不要在路邊經常有車來車跑的地方走，因為有很多的廢氣，汙染到老人的肺部，身體還沒走成什麼樣，肺部造成損害就虧了。

另外如果有專用的塑膠跑道去行走可能會更好，對於關節的刺激會降到最低，但是這樣的條件不是所有人都能有，但也無所謂，只要地面平，不是那種崎嶇的小路都可以。

●不注意鞋的選擇。無論是跑步還是快走，造成膝關節、髖關節以及踝關節損傷很多的原因是由於沒有穿上一雙正確的鞋。有一些老年人在行走的時候穿的鞋非常硬，而且鞋底的厚度也比較薄，對於踝關節和關節的刺激是比較大的，建議在運動的時候呢，尤其是快走的時候，一定要選擇專門的健走鞋，千萬不要因為某一些專業的建築鞋比較貴，而選擇用那些比較普通的鞋，這樣的話如果因為長期行走出現了關節的問題，治病可是比那一雙鞋要貴多了。

對於快走的量和時間，謝醫生想專門寫一下！

對於快走的量和時間，比如早晚各走一小時，謝醫生想通過以下一些情況來詳細的寫一寫。

●如果老人比較瘦，平時從年輕就開始非常注重鍛鍊，每天運動量也很大，身體也沒有特殊的情況，那麼如果能早上走一小時，晚上走一小時，沒有任何的覺得身體的異常無可厚非，完全可以。因為每個人的體質是不同的，有的人從年輕的時候就開始鍛鍊，他的關節軟骨和骨骼的承受能力是一些從來都不鍛鍊的人難以想象的，也是非常適合使用的，這也是為什麼很多八九十歲的老人仍然能夠跑步，甚至跑馬拉松的原因。

●如果老人體重比較大，那麼建議每天走的量不要特別多，從少逐漸增加，每天能控制在8000步左右左右就足夠了，沒有必要早晚各走一小時。大家要知道我們體重每增加一公斤，我們的膝關節承受的壓力將會增加4公斤，也就是體重增加的4倍。如果長時間的過度的行走不用說這個量到底適不適合單純體重對於老人的關節刺激就比較大了，畢竟人到60身體開始衰落，本身體重比較大的人就容易出現關節的退變，也就是勞損，那麼如果行走的量太大，人為的去增加這種勞損的可能，是非常不值得的。

●如果老人身體不是特別的好，有高血脂、高血糖，想要通過鍛鍊來控制血壓，血糖和血脂是完全可以的，但是要注意量和時間。

建議有這種情況的老人，在通過快走鍛鍊的時候，每天沒有必要早一小時晚一小時，一般針對這種情況的老人，沒有特殊的關節問題，我們建議每天控制在50~60分鐘的行走時間是可以的，但是這個量不要一次性的走完！

如果一次性的走完或者是走的量比較大，本身糖尿病人就容易出現炎症，長時間的過度的行走的，關節軟骨、肌肉、筋膜受到的刺激跟普通人是完全不一樣的，非常容易出現慢性的運動損傷。

相信有糖尿病的病人應該知道，以前往往醫生告訴患者每天走2萬步，早期確實得到了很好的正常效果，但是隨著日積月累運動損傷出來了，不能走了，血糖通過藥物單純的一項去控制，控制的並不好，這就是過度運動的體現。

所以我們建議最好是分開走，走的量在8000-10000，比如中午吃完飯半個小時以後出去走半個小時，晚上吃完飯以後再出去走半個小時，這樣呢，既不會走的量特別大，同時又可以起到輔助降血糖的作用。可以把關節磨損的量降到最低。

要知道控制血糖是一場系統的持久戰，要通過藥物、生活飲食干預以及鍛鍊共同來達到目標，如果單純的想要通過行走等過度的運動來控制血糖，可能短時間內會有很好的效果，但是如果往長期看，一旦出現運動損傷，控制血糖將會難上加難，這樣的患者太多了！
●如果60歲的老人已經開始出現了關節疼痛的症狀，比如在上、下樓梯的時候，關節出現疼痛，走平路的時候往往並不是特別的疼，或者有的時候關節聽到響聲。這種情況的老人如果每天走兩個小時，這個量太大了，因為出現這種情況往往代表著已經有了早期骨關節炎的表現，這種情況說明了關節的軟骨可能已經存在的磨損，建議每天行走的量控制在6000步左右就可以了，不要走的太多。

康復鍛鍊！

快走達到的可能是全身的鍛鍊效果，但是有可能對關節，尤其是膝關節造成一定損害，那麼在您快走後，平時休息的時候，也要進行一些膝關節的康復鍛鍊，這些康復鍛鍊非常簡單易行，但是卻真的非常有效，尤其是那種想養生關節沒有出現任何問題的老人，做這些康復鍛鍊意義甚至比有問題的人意義更大。

●踝泵，促進血液循環！這個動作每天做300~500次都可以，尤其是下肢血液循環不是特別好，有糖尿病的老人多做這個動作可以促進下肢的血液循環，可以適度預防下肢血管問題加重，對於預防糖尿病足發生也有一定的作用。
●直腿抬高！這個動作可以很好的鍛鍊老人的髖關節以及膝關節，每個動作抬高的時間可以維持在30~60秒，慢慢來不著急，雙下肢都做！
●大腿肌肉繃勁兒，學名叫股四頭肌靜力收縮。每次繃到肌肉發酸就可以放鬆了！堅持一段時間會發現膝關節穩定了，肌肉強健了！

總結

人到60，開始進入老年的最初階段，這個時候開始進行好的系統的運動，比如快走，是非常好的一種行為，但是一定請注意運動是把雙刃劍，如果過度運動可能會造成損害。

到了這個年齡，往往身邊的壓力開始減少，正是要開始旅遊啊、休閒啊或者是享受人生的時候，如果此時因為過度的運動出現了關節的問題，嚴重影響了生活質量，那麼將悔不當初。建議運動過度的老年人請一定聽一句勸：運動不要過度，科學合理就好。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年人，關於運動這方面的疑惑，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

這個問題？大家都知道，生命在於運動。幫助肯定有，但不是每個人。要根據每個人的，身體狀況而定。

為什麼？

因為60歲以上的人，大多都有漆關節，退型性病變。過多的行走，會加速關節磨損。如快走一小時，可達5公里路程，而5公里路程，就不止一萬步了。對於60歲以上的，老年人來說，就有點兒過了。究竟走多少步合適？沒有死規定。我認為，自已感覺微微出汗即可，不要走得大汗淋淋，身體虛脫了，事得其反。更不是每個人，都適合行走健身。

什麼人不適合行走健身？

1，身體太胖的人，尤其是上身胖的人，不適合行走健身。因為上胖，對下肢壓力大，使漆關負何大，加速關節磨損。

2，有心臟病的人，不適合快速行走。因為快速行走，會加速心臟跳動，同時血壓也隨之升高。

3，有心腦血管病史的人，高血壓病史的人，均不適合快速行走。我的朋友因有高血壓病史，早上快走暈倒在便道上，就再也沒醒過來。

4，尤其是早上天涼季節，血管及易收縮，有上述病史的人均不適合快走，待太陽出來後，慢步走會安全一些。

什麼方法適合老年人健身？

1，要順應天時，注意保暖。避免寒邪入侵，保護血管以正常溫度。

2，健身方法有多種，不是必須去戶外快走，如健身房，健身器材，及室內舞蹈。

3，不能行走的老年人，可選擇在家裡健身，或是在床上，做一些健身動作。均可達到健身目的。

4，我向大家推薦，我個人的健身方法。不用花一分錢，用自已的雙手，自我拍打及按摩。由表及裡，達到防病去病地目的。靠自已的感覺掌握力度，既安全又健身，何樂而不為。

結束語；

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六十歲一個甲子，是人生的轉換期。之前是為生意、事業忙碌，之後就要為自己健康保養。

這個年齡的人身體或多或少有些衰老，如果能早上走路一小時，可以及時改變晨起氣血不暢通的疲勞狀態，增加吸氧量，改善氣血循環，為一天的生活準備好充足的體力。

常年堅持下來，則能夠緩解很多慢性病。

晚飯後走路一小時，可以促進胃腸蠕動，促進脾胃健康。脾胃是健康長壽的後天之本，堅持晚飯後走路一小時，是健康長壽之人的好習慣之一。

這個年齡退休後，隨著各方面情況的改變，不免心理會出現這樣那樣的變化，通過一天兩個小時的走路，可以多接觸同行者，改善自己社交圈子變窄帶來的困惑，有利於心理健康，也為重新接觸社會、適應社會奠定了基礎。

有利於生理健康的、有利於心理健康的、有利於適應社會的每天兩小時走路，肯定是對身體有幫助的。

2019東子

從60歲的年齡看，怎麼說呢……

對身體好處肯定有，壞處也許有。

本著報喜不報憂的原則，我先說一下好處吧：

1.疏通心肺，保留肌肉

心肺功能是老年人必須重視的器官功能之二。

對於60歲仍然能夠堅持鍛鍊的健康老人而言，好心好肺幾乎等同於長壽。

而每天堅持120分鐘的快走，對心肺功能的穩步提升是很好的。

注意，是穩步提升，快走這種運動不像跑步打球那麼劇烈，對於臟器功能的維持也來的更加健康平和。

而對於肌肉組織而言，我們都知道，越是好的肌肉訓練，以為著越高的代謝能力

而代謝能力是保持年輕狀態幾乎唯一的可控因素。

快走能輕度的讓你的肌肉變發達，這也是維持健康的一大益處。

2.腸胃的養護效果

快走是公認的對腸道功能最為舒緩的運動方式之一。

儘管我們的腸道無法被直接鍛鍊到，但是快走的強度，節奏，和腸道的蠕動功能是息息相關的。

保持每天快走的習慣，不會出現類似便秘，或者腸道功能紊亂導致的腹瀉或者脂肪堆積。

3.骨密度的提升

每天的快走假如是在戶外進行的話，充分享受陽光的沐浴，對於體內鈣質吸收有極大的好處。

每天快走的人，在度過更年期以後，極少出現因缺鈣導致的骨質疏鬆。

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再說說弊端和調整方式。

1.關節的壓力

人的身體再好，對於關節這種不可逆的人體結構而言，到了60歲或多或少會有磨損

那麼，參考體重因素，假如體重過大，每天120分鐘的步行，會加劇這種磨損。

假如你的關節已經有了疼痛或者不健康的彈響，那麼就要注意稍微縮短走路的時間，60分鐘就夠了。

另外最好配備護膝或者護踝這些護具。

2.激素的分泌

走路作為輕度運動，本來對激素分泌量的影響不大。

但是每天2小時走路，尤其是在晚上，還是會對人體造成一些興奮的。

這樣的話，睡眠的時間也許會被推遲，或者是睡眠的質量會有所下降

那麼建議晚上的走路運動時間可以適當的縮短並且提前。

3.過度的疲勞疊加

每天2小時的走路運動，即便速度不快的話，也會有700大卡以上的熱量消耗。

而且總的運動耗時比較久達到了120分鐘。

最要命的是，每天晚上走路以後，僅僅隔了睡眠的幾小時，又開始了早上的走路。

這對於老年人的肌肉修復來說時間不太夠。

也許會有一天比一天累的狀態出現，不提倡。

建議每天只走一次就好。

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希望有幫到你。

虎山行不行

曾經有很多消息宣稱，走路運動是世界衛生組織認定的最佳運動，不管這個消息的真實程度有幾分，但走路運動，確實是很好的運動方式，如果能夠結合身體實際情況，每天進行適度的走路運動鍛鍊，對於60歲左右的中老年人來說，確實能夠獲得很多的健康獲益。但具體的活動量，具體的運動時間，還是建議大家要因人而異，結合實際情況來進行。

比如有朋友這樣問：我每天早晨走路1小時，晚上飯後走路1小時，這樣能對身體健康有益嗎？對於這個問題，真的沒法一概而論，如果您的身體條件不錯，運動強度也足夠，這樣的運動方式當然並無什麼不妥之初，但如果不顧及身體具體情況，強行規定運動量，不適合的運動反而可能會對身體健康造成不良影響。

不適當的運動有兩種情況，一種是運動強度太低的運動，比如原來流行的每天6000步的鍛鍊方式，這個6000步，並不能單純的看這個步數，如果我們事情比較多，來回走動很多，每天不用鍛鍊，累積步數達到6000步也並不難，但是不是隻要是走夠6000步，就算是身體得到鍛鍊了呢？當然不是的，如果我們能夠抽出一個固定的時間，用一定的配速去完成這6000步，在走路運動的過程中，使自己的肌肉、身體其他部分，心肺功能等得到有效的鍛鍊，這樣的6000步才是有效的運動。

還有一種情況，就是過度的運動，不顧自己身體狀況的運動。我們之所以要運動鍛鍊，首先應該弄清鍛鍊的目的，我們鍛鍊的目的是加強體質，獲得健康獲益，因此，千萬不要為了運動而運動，太過追求量，追求強度，對於60歲左右的中老年朋友，就更不建議這樣去進行鍛鍊了。

比如說每天早晚各走一小時這樣的一種鍛鍊方式，首先應該考慮這一個小時我們準備走多少步，走多遠，運動強度如何設置，我們的身體是否能承受這樣的運動，比如說您本身就有骨退化性的關節炎問題，又天天不管運動量的暴走，這樣走路太多的運動，造成關節的進一步磨損，就得不償失了；再比如一些有糖尿病問題的朋友，都知道糖尿病應該加強運動，但如果已經有了糖尿病足這樣的併發症的情況下，不顧實際情況，堅持大量的走路運動，反而會加重糖尿病足的問題，引起更嚴重的健康風險，再比如有些朋友在身體生病的時候，本身身體已經比較虛弱了，還非得保證“每天”運動，這樣做不但不能起到抵禦疾病的效果，反而因為身體得不到休息，而家中疾病問題甚至引發其他併發症。

這3個小例子只是一種提醒，實際上對於60歲左右的中老年朋友，由於個人身體素質、基因遺傳，日常保養等方面的不同情況，其個人身體情況也千差萬別，因此，能否進行走路運動，如何合理安排走路運動的強度，每天到底走1個小時還是走2個小時，這樣的問題，都要結合自身的實際情況，在身體能夠耐受的前提下，又能起到鍛鍊效果，同時又能保證運動安全，才是最佳的活動方式。

對於60歲左右的中老年朋友，如果您能夠選擇一種適合您的運動方式，積極的進行運動鍛鍊，並且能夠持之以恆的堅持，運動鍛鍊對於身體的健康獲益會非常多：增強體質，提高身體免疫力，增強肌肉力量，加強身體平衡能力，預防骨質疏鬆，增強心肺功能，減少心腦血管健康風險，輔助加強控制血壓、血糖、血脂、血尿酸等慢性代謝指標，舒緩情緒，改善睡眠，加強體重控制等等，這些方面的健康獲益，都是我們在合理運動過程中可能得到的健康獲益。

關鍵字: 養生 走路 健康