健身的人貌似都有這樣的習慣，一週可以練胸虐腹兩三次，越練越嗨，而到了練腿日，就會感覺很痛苦，有的小夥伴甚至會忽略腿臀的訓練。鄭愷之前就曾抱怨為什麼要蹲腿？
配圖中，鄭愷正在做史密斯深蹲，雖然看不到他的表情，但想必也美麗不到哪裡去。而眼尖的網友們則發現，他的臀還挺翹的，估計就是蹲腿蹲出來的！
我們大多數人都會忽略腿臀的練習，一來是擔心把腿練粗了，二來練腿後的第二天怕自己生活不能自理。越擔心就越不練，越不練就越發憷，陷入惡性循環。
那麼你想知道女人是如何看待男人大粗腿的？看完下面這波評價你就明白了。
【1】
兩條腿粗不粗不重要
第三隻腿粗就夠了
【2】
我感覺男票的大粗腿
比吃了偉哥還要牛逼
每次都要我求饒才罷休
【3】
學生時代的我覺得
皮膚白白斯斯文文的男生最帥
畢業工作之後突然覺得
愛健身有肌肉的男人才有魅力
特別是大腿粗的感覺棒棒噠
【4】
他睡著了我邊摸邊傻笑
猛一看手機：我擦，這硬邦邦的腿
我竟然摸了一個多小時，羞羞羞
【5】
我是一個很好說話的人
有線條感十足的大粗腿
我可以原諒他臉不好看
【6】
大腿粗耐力好，你懂得
每次男朋友洗完澡穿著內褲走出來
如果背對著我，我就有一種想要
扒掉他內褲的衝動哈哈
其實不管你是什麼樣子
總有那麼一波人喜歡或討厭
我們沒必要活在別人的口中
堅持做自己喜歡的有益身心的就行
因為男人練腿並不是為了取悅誰
除了能擁有健康體魄、旺盛的精力
還可以增強全身氧含量、強健肌肉
男人，為什麼一定要練腿？
1、練腿能促進全身肌肉生長
與其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是說想要增肌就千萬不能忽略腿部的鍛鍊。而且之前就有研究顯示，通過硬拉、深蹲等腿部複合動作，能影響睪固酮的分泌，對提升全身肌肉量、突破訓練瓶頸也有幫助。
2、練腿能幫助燃燒更多熱量
腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發力、核心穩定，參與的肌群不只一個，所以需要消耗的能量也就越多；加上重量訓練可以帶來「後燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗。想減脂的童鞋，練腿就對了！
3、讓體型更勻稱好看
很多人都發愁堆滿脂肪的大象腿，當你持續訓練下肢，既能改善雙腿臃腫的狀況，一旦肌肉量增加，又有利於減去腿上的贅肉；至於腿太細的男生，經常蹲蹲腿，可以讓腿部肌肉量和維度圍度增加，讓腿型和比例更好。
而最關鍵、也是最為健身小夥伴熟知的是，經常蹲腿的男生，能力可以說不是一般的好！
蹲腿不僅能提高體內荷爾蒙水平，還能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，讓你變身肌肉小泰迪！
接下來分享7個動作徒手練腿！練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息。
動作1 徒手深蹲
20-30次
▼
動作2 仰臥挺髖
20-30次
▼
動作3 箭步蹲
左右各10-20次
▼
動作4 側步蹲
左右各10-15次
▼
動作5 仰臥單腳挺髖
左右各10-20次
▼
動作6跪姿跳
5-10次
練習時，找個軟一點墊子
如果做不了就跳過
▼
動作7 分腿跳蹲
10-20次
▼
請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
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