核心收紧这件事情对于健身来说实在太过重要

深蹲、硬拉、卧推三大经典动作每一个都必须核心收紧

平板支撑、俯卧撑、登山这些核心动作更是离不开核心收紧

甚至看似跟核心没有关系的跑步、转体跳在核心收紧之后的效果都大不相同

那你知道什么是核心收紧吗？当提到核心的时候你首先想到的是哪个部位的肌肉呢？

一、核心所代表的肌群

当提到核心肌群你如果只想到腹肌的话，只能暴露你还是小白的事实

简单点来说，核心肌群是维持脊柱稳定、避免受伤的肌群

因为腹部主要由流质组成，通过紧缩深层腹部肌群与横膈肌使腹部流体与肌纤维维持在压力下

此时会形成流体球现象，腹部几乎是不可被挤压的，这有助于阻力训练时支撑脊柱

这种支撑作用显著减少了竖脊肌的力量，并减缓了对椎间盘的挤压

由此可见，正确的收紧核心是非常重要的事情

二、错误的核心收紧

虽然正确的收紧核心很重要，但是当我们提到收紧核心的时候，很多人脑海里出现的是这个画面

你的教练在跟你说要收紧核心，你心里想我都已经前腹贴后背了，你还要让我怎么收

为什么这样不对呢？根据上面的介绍要产生流体球现象最重要的是压强

把核心肌群比作发动机的气缸，如果前腹贴后背气缸里面的气体都没有了，如何产生压强呢？

三、没有收紧的核心是怎样的

核心没有收紧的平板支撑

核心没有收紧的深蹲

核心没有收紧的俯卧撑

核心没有收紧的硬拉

四、正确的核心收紧

有人说核心收紧就是假咳嗽的感觉，但是你不可能一锻炼就咳嗽啊

实际上要做到核心收紧其实就是让腹直肌保持等长收缩

下面就介绍一个我认为最好的锻炼核心收紧的动作

这个动作只有当你的腹直肌等长收缩时才能保持良好的V字型

一旦你吸肚子了或核心无力了，整个动作就变成这样

那么，今天你核心收紧了吗？