现在很多男生体脂率越来越高，因为身体越来越胖，脂肪越来越多，所以体脂率越来越高，所以男生想要降低体脂率，除了饮食要调整好之外，还要坚持这 3个运动，突破减脂平台期，让脂肪蹭蹭掉下来，体脂率暴降。
1.每天坚持有氧运动，哪怕时间很短
男生做有氧运动的时间不要过长，时长适合就好，因为时间太长，身上的肌肉掉得快，所以男生每天坚持做就好，哪怕有氧运动时间很短，如果男生想每天轻松减掉2两，那就必须坚持每天做有氧运动，如果男生每天只运动2次，而希望能减掉6两非常难，坚持做有氧运动，脂肪就会燃烧。
2.高抬腿与开合跳
男生做高抬腿、开合跳不受场地限制，在家或学校都能做，而且这2个动作很好燃脂，对减掉腿部的脂肪更有效，平时久坐的男生，不妨多做它们，晚上有时间做4-6组高抬腿，每组做15-20个，开合跳也不例外，能让全身的脂肪蹭蹭掉下来。
3.大小肌群循环训练。
大肌群是指胸部肌肉、背部肌肉、腿部肌肉，而小肌群是指腹肌、肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿，力量训练隔一天训练一次，大小肌群循环训练，大肌群可以做俯卧撑、引体向上、俯卧登山跑等，腹部小肌群做悬垂举腿、仰卧直抬腿，增加肌肉消耗热量，脂肪掉得更快。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率越来越低，多做腹部训练，闪现六块腹肌不是梦，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
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