想长肌肉的淑娴老师

很高兴为你回答：一周锻炼三四次，每次半小时，需要吃蛋白粉吗？

首先，锻炼跟吃蛋白粉，肯定是没有必然联系的，跟锻炼有必然联系的是蛋白质，也就是说只要能获取到充足的蛋白质，从哪里获取区别并不大，当然饮食获取最理想（因为食物富含综合营养，你在获取蛋白质时，也会获取大量其他营养素。）

然后，一周锻炼3次，每次半小时；你并没有说明，自己的锻炼项目是什么，所以很难准确判断，你是否需要增加营养摄入。假如你是有氧减脂，那么基本不需要特别增加营养；如果你是综合锻炼，那么这个强度下，也不需要特别增加营养，维持正常的均衡饮食即可；如果是训练增肌，那么则要结合饮食判断，是否有必要增加一些蛋白质。

最后，即使是增肌训练，你的这个训练强度也不算大，扣除组间休息时间和热身时间，其实正儿八经训练时间并不多，所以每公斤体重安排1.2-1.5克蛋白质，基本上就完全足够了。假设你平时饮食习惯良好，蛋白质摄入充足，以60公斤体重算，也就12-30克蛋白质，一般的鱼肉蛋等高蛋白食物，蛋白质含量都在20%上下，也就是你增加60-150克鱼肉蛋即可，也就是2个鸡蛋或者1个大点的鸡腿的事儿，获取难度并不高，所以不太需要补充蛋白粉。

全文总结：蛋白粉，在健身领域里，与其说是健身补剂，还不如叫健身代餐来的准确。只有没有条件，通过食物获取充足蛋白质时，才需要补充蛋白粉。

没有条件包括那么几种：1、需求量过高，通过食物补充比较难（一般是多见于竞技健身）2、没条件、没时间安排饮食（不会做饭、工作繁忙、购物不方便等等）3、特殊人群（信仰约束等等），普通人一般不太需要补充蛋白粉。

减肥营养师陈帅

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

一周三到四次，每次半个小时左右。这样的训练强度是比较小的。没有一定的训练基础吃蛋白粉是比较浪费的，蛋白粉只是一种营养补剂，他让你在训练后迅速的补充氨基酸。但是我们人体所获取的蛋白质主要来源还是我们吃的食物。比如鸡蛋，牛奶，牛肉，瘦肉，鸡胸肉，鱼，海鲜，虾等等。

如果你没有任何的训练基础，训练强度也不大，只练了半个小时，一般我们力量训练都是50分钟到小时，前期不太建议喝蛋白粉，第一个是浪费，第二个是蛋白质摄入过多对肾脏也不好。所以把饮食做好就可以了，尽量多摄入一些优质蛋白，适量的蔬菜水果，主食选粗粮为主:红薯，玉米，紫薯，燕麦，糙米，黑米等等。

训练可以慢慢的增加一些强度，延长下训练时间，等你有一定的力量基础之后，还要再想突破一下身材。再去喝蛋白粉是可以的。

千万记得，训练完之后一定记得拉伸放松啊，要不然肌肉会非常酸痛，也容易造成紧张。

我是云子，为你的健身保驾护航，有健身方面不懂的，也可以给我在下面留言。可以关注我私信我！

健身教练云子Eric

蛋白粉是为了补充蛋白质，并且使蛋白质更加容易吸收，所以身体不需要那么多蛋白质的情况下不用考虑蛋白粉的，如果特别想吃，也不会有什么副作用，可以放在锻炼结束后。

怎样才知道身体需要多少蛋白质？

在没有运动的基础下，身体对于蛋白质的需求是在每公斤体重0.8-1g；

在有了规律运动后，对于蛋白质的需求提高到1.2-1.8g不等；

中间的差别主要依据锻炼方式以及锻炼强度来说，大强度状态下的力量训练对肌肉的要求更高、相对的对蛋白粉的需求也就越高。

总得来说，蛋白质在一天的营养比例中，占到20-30%的比例，碳水化合物在45-55%左右，脂肪在20%左右。这更加适合于需要减肥的人推荐量，如果需要增肌或者保持，那么碳水化合物是可以适量提高的。

怎样补充蛋白质？

没有运动基础或者运动强度不大的情况下，普通的膳食蛋白质补充就足够了，并且这有利于增加饱腹感，对减脂更加有效果。

比如乳制品、豆制品、禽蛋类、海鲜类，都是优质蛋白质的来源。

早餐可以考虑几个水煮鸡蛋，其中包括1-2个全蛋，其它的可以吃蛋白，搭配全脂牛奶；

午餐可以考虑瘦肉和海鲜，如果有减脂的需求，就要避免过多的含有高脂肪的肉类，比如五花肉、肘子、以及鸡肉中的脂肪含量高的部位；

晚餐根据习惯来选择。

注意事项

补充蛋白质最需要注意的是膳食蛋白质的烹饪方式，无论是从减脂、还是增肌的角度，都要避免过多的热量摄入，在蛋白质主面，主要有：

肉类中的脂肪，这个刚刚有说到过；

肉类、蛋类的烹饪方式，因为这种食物很容易用过多的油去烹饪，这样吃起来才好吃。首先用过多的油去烹饪会破坏一些营养素；其次大大提高食物本身的热量摄入，即使是需要增肌，也是要避免脂肪的过多摄入的，所以鸡蛋最好是水煮的，海鲜最好是蒸煮的，肉类最好是烤、少油炒或者是蒸煮。

最后是乳品，牛奶中含有天然的乳糖，这也属于碳水化合物的一种，一天1-2杯问题不大，需要注意的是酸奶中的糖分，如果酸奶中没有糖或者糖分太少，就会极大的影响口感，所以市面上一般以含糖酸奶为主，如果有需要可以选择无糖酸奶，或者不要喝过多的普通含糖酸奶。

雕刻你的美

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

如果从食物中摄入的蛋白质足量的话，没有必要额外补充蛋白粉。因为摄入过多的蛋白质，它也会以脂肪的形式进行存储。

好像现在都有一种迷思：健身一定要吃蛋白粉，但怎么说呢，蛋白粉不是实用蛋白质的唯一来源，均衡全面的饮食既是健康饮食，也是健身饮食的重要方面。

日常饮食中，就有很丰富的蛋白质来源，比如牛奶、鸡蛋、肉类、鱼类，还有一些植物蛋白，比如豆类。

但不同的食物，再单位重量内含有的可用蛋白质的量也是不同的，而且很多食物里面的蛋白质，人体并不能完全吸收，只能利用其中的一部分。

上表中，左边是各种常见的，可以被我们当作蛋白质来源的食物，以及它们所含的蛋白质百分比，右边显示的是可以真正被机体吸收用来生成肌肉的蛋白质百分比。

所以你知道为什么健身的人那么爱吃鸡蛋了，那是因为鸡蛋是非常好的优质蛋白质来源，并且被人体吸收的利用率高，可以用于肌肉的生长。

虽然现在很流行吃蛋白部分，实际上蛋黄和蛋白含 有一样多的蛋白质，同时蛋黄还含有大部分的维生素和矿物质。

如果你觉得需要限制饮食中的脂肪量，我建议你去掉其他含脂肪的食物，而不要扔掉蛋黄——从各方面来看它都是鸡蛋中的精华（但是蛋黄中的确含有胆固醇，如果你在这方面有问题，你还是应该和医生沟通一下你的饮食计划）。

⭐再说回蛋白粉，它其实是从牛奶乳清中提炼出来的营养素，好处就是吸收快，像我们日常的食物消化吸收可能需要2小时，但蛋白粉的话在半小时内就能被吸收。

⭐而且它能够在补充蛋白质的同时不会像吃东西那样显著增加脂肪，而且使用上比较方便，所以才会深受健身者的青睐。

❌但如本身对乳糖有不耐情况，过量饮用蛋白粉后，消化系统未能及时处理，可能导致饮用者腹泻和放屁；大量摄取蛋白质，会对有肾脏问题人士造成严重负担。（这点还存在着争议）

不过从你锻炼的时间来推断，锻炼强度应该不算很大，确实也没有一定要补充。最后，如果你想喝的话也可以试试，在训练之后来一杯，并且补充点碳水化合物，有利于肌肉的修复和生长。

爱撸铁的EVIN

很高兴为你回答这个问题。

首先要知道什么是蛋白粉，它一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等，或几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。而根据中国膳食指南成年人一天需要蛋白质0.8-1.0g\\kg体重，女性比男性稍微少一些，好比一位70kg男士，他一天蛋白质需求量70g就足够了。

但因锻炼可能对蛋白质需求量会有所增加，而增加的量也要取决于锻炼的项目、时间、频率、强度等因素

虽然说你一周锻炼3-4次，每次只有半个小时，但是我不知道你是以什么锻炼方式来完成的，比如你每次是做300个俯卧撑或者500个蛙跳，这种强度就相当大了，再加上平时饮食当中蛋白质摄取不足，就可以考虑吃蛋白粉。反过来说，你每次只是快走或者匀速慢跑，这种低强度有氧运动而且时间还很短，那就没必要补充蛋白粉了。

综上所述，锻炼要不要吃蛋白粉，就要取决于锻炼强度和一天饮食当中蛋白质补充是否充足，换句话说，如果你不锻炼，你日常饮食补充不到位，也需要适当补充蛋白粉。

希望此次回答对你有所帮助，如果有什么疑惑可以留言评论。

黑娃很黑0622

增肌期用高碳高蛋白饮食，减脂期用低碳高蛋白饮食。只要通过日常饮食能摄入足够的蛋白质，一般情况下无需购买蛋白粉。只有在无法通过日常饮食摄入足够的蛋白质，或者饮食不规律的情况下，才需要考虑购买蛋白粉。

增肌期，每周锻炼3-4次，次数有点少，尽量锻炼5-6次，每周休息1天。

如果食量少，消化吸收能力弱，或者饮食不规律等原因，不能摄入足够的蛋白质和碳水，再考虑买蛋白粉。

此外，与锻炼强度也有很大关系，重训时需要大量蛋白质，如果锻炼强度较低，一般1.5克蛋白质就够了。重训效果要明显好于中轻度训练。如果很渴望增肌，高强度训练时，也可以在锻炼前后补充蛋白质，锻炼后补充效果会更好。这时候蛋白粉通常是最佳选择。其次是牛奶、鸡蛋等。

提问者不仅每周锻炼次数偏少，而且单次锻炼时间太短，半小时很难起到明显效果，对于减脂者来说，30分钟都有点少，增肌锻炼一般45-60分钟，最多90分钟，时间太短，基本上练不出太明显的肌肉块，根本不需要购买蛋白粉。重训，要用6-12RM的重量，最低15-18RM，或者1RM重量的60-80%左右的重量，具体重量要看锻炼的是大肌群，还是小肌群，大肌群6-12RM，也可以6-10RM，小肌群可以做到15RM，最多18RM，但不宜过多。

不管男女，要想有肌肉，重训，热量盈余，早睡早起，才能取得更明显的效果。

行远健身

可以根据自己的饮食习惯，和实际情况来决定。

蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。

如果你希望练出强壮的肌肉，建议你稍微延长自己的健身时间，做出严格的训练计划，配合着蛋白粉的使用，效果非常明显。[惊喜]

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。[灵光一闪]

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健身猎人

首先蛋白只是一个补剂，给你补充你一天里面摄入不够的蛋白质而已。

只要你鱼肉蛋吃的够多，蛋白粉完全可以不用吃。

如果你是学生党，钱包不够看，或者是上班族，没这么多时间和精力来花心思在吃上面的话。

蛋白粉就是神一般的存在。

简简单单来上一杯基本就能满足一天的蛋白质需求了，自己平时该咋吃就咋吃，不需要专门再摄入大量蛋白质食品。

不过就你这个量对于增肌来说可能有点点难，每天只练半小时，可能热身才刚刚结束你的运动就结束了[捂脸]

我建议你提升一下运动的时间和量，补剂什么的等你运动上去了再吃吧，现在这点量除了让你会多长肥肉和多放屁（蛋白质吃了过多，身体吸收不掉就会变成气体排出）以外没有啥特别大的作用哦[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

费小晨

每天吃个鸡蛋就行

宝宝加油站

蛋白质的摄入必须遵循渐进选择的原则，并且您的训练量也必须逐步进行。也就是说，随着身体运动的增加，身体所需的蛋白质的摄入量也会增加。

一般而言，以一天2个小时的运动为例，您可以添加一匙蛋白粉（我以肌肉科技为例）。该用量是说明书的85％。 2小时的实际运动量实际上是一个半小时。阶梯式补充完全符合人体营养学。好像一个人无法一次承受巨大的打击，而身体却无法一次接受大量的蛋白质。

關鍵字: 锻炼 获取 健康