L1948
我經常用雞蛋代替豬肉，牛奶加豆漿飯前喝，每天要吃幾種素菜，魚和牛肉是我的主要蛋白質，今年56歲，沒有一根白髮，腰圍2尺一，體重60公斤，身高159裡面，血壓，血糖正常，吃得比較淡，鹽放得少，有些人的座右銘是寧可嘴長膿，也不願嘴受窮，結果很早就高血壓糖尿病了，運動是必須的，經常步行2萬步，腳不痛，腰不痛。
丹娃17
來點實際的，體脂率男15-20.女20-26都算很好的，局部減脂只有抽脂，慢跑是減脂的最有效運動每次至少40分鐘以上，飲食方面高蛋白.低碳水.低脂肪.多蔬菜是基礎。
補一張我體脂16時的照片
超肌大叔
您好
體脂率男女不同
一、首先解析一下體脂率
體脂率=脂肪質量/體重％
男性正常體脂率10%-20%
女性正常體脂率18%-28%
二、怎麼減少腰腹部脂肪？
腰腹部由於其特殊位置，長期久坐，缺乏運動，飲食不規律不合理都會增加身體脂肪含量。所以減去腰腹部脂肪可以從2各方面出發實現它。
1.有氧訓練+抗阻力訓練；
消耗熱量，提高基礎代謝可以重點訓練腰腹部，增加核心肌群力量
2.合理安排飲食
中餐飲食，蛋白質普遍攝入不足；碳水，油脂攝入過多。
希望能夠幫助到您
健康常伴，我是常健！
常健大健康
體脂率應該多少才稱得上是好身材？
先別計較數字，看看圖，您就明白了！
可見，男性和女性的體脂率對身材的影響是存在差異的：
男性由於雄性激素的作用導致肌肉量比女性高，體脂率低，肌肉線條顯得更加清晰健美，而女性體脂率過低則會顯得過於枯槁，並不美觀。
但不無論男女，體脂率過高不僅體態臃腫，健康狀況也非常堪憂，過早的罹患代謝性疾病則會嚴重影響生活質量。
因此，體脂率過高和過低都不好，通常：
那麼如何塑造腰部線條呢？
瑋瑋建議如下：
降低體脂率：皮下脂肪像一層棉被一樣蓋在肌肉組織之上，及保暖也起到緩衝作用，防止我們的內臟受傷。但脂肪層太厚的話，肌肉即使在飽滿強壯也難以顯現！因此，要想身材緊緻有型，皮脂層就不能太厚！通過合理飲食，減少碳水攝入、增加優質蛋白無疑是非常重要的！
力量訓練：除了整體減脂外，局部增肌也不可缺少！要想有腰部線條必需進行力量訓練，下面這些動作既簡單又方便，有空不妨在家裡操練起來吧！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
營養瑋瑋道來
女性的體脂率大概25%-28%標準
男性的體脂率大概15%-18%標準
幸福NU星
做仰臥起坐
瀟舒妤
做運動
