L1948
我经常用鸡蛋代替猪肉，牛奶加豆浆饭前喝，每天要吃几种素菜，鱼和牛肉是我的主要蛋白质，今年56岁，没有一根白发，腰围2尺一，体重60公斤，身高159里面，血压，血糖正常，吃得比较淡，盐放得少，有些人的座右铭是宁可嘴长脓，也不愿嘴受穷，结果很早就高血压糖尿病了，运动是必须的，经常步行2万步，脚不痛，腰不痛。
丹娃17
来点实际的，体脂率男15-20.女20-26都算很好的，局部减脂只有抽脂，慢跑是减脂的最有效运动每次至少40分钟以上，饮食方面高蛋白.低碳水.低脂肪.多蔬菜是基础。
补一张我体脂16时的照片
超肌大叔
您好
体脂率男女不同
一、首先解析一下体脂率
体脂率=脂肪质量/体重％
男性正常体脂率10%-20%
女性正常体脂率18%-28%
二、怎么减少腰腹部脂肪？
腰腹部由于其特殊位置，长期久坐，缺乏运动，饮食不规律不合理都会增加身体脂肪含量。所以减去腰腹部脂肪可以从2各方面出发实现它。
1.有氧训练+抗阻力训练；
消耗热量，提高基础代谢可以重点训练腰腹部，增加核心肌群力量
2.合理安排饮食
中餐饮食，蛋白质普遍摄入不足；碳水，油脂摄入过多。
希望能够帮助到您
健康常伴，我是常健！
常健大健康
体脂率应该多少才称得上是好身材？
先别计较数字，看看图，您就明白了！
可见，男性和女性的体脂率对身材的影响是存在差异的：
男性由于雄性激素的作用导致肌肉量比女性高，体脂率低，肌肉线条显得更加清晰健美，而女性体脂率过低则会显得过于枯槁，并不美观。
但不无论男女，体脂率过高不仅体态臃肿，健康状况也非常堪忧，过早的罹患代谢性疾病则会严重影响生活质量。
因此，体脂率过高和过低都不好，通常：
那么如何塑造腰部线条呢？
玮玮建议如下：
降低体脂率：皮下脂肪像一层棉被一样盖在肌肉组织之上，及保暖也起到缓冲作用，防止我们的内脏受伤。但脂肪层太厚的话，肌肉即使在饱满强壮也难以显现！因此，要想身材紧致有型，皮脂层就不能太厚！通过合理饮食，减少碳水摄入、增加优质蛋白无疑是非常重要的！
力量训练：除了整体减脂外，局部增肌也不可缺少！要想有腰部线条必需进行力量训练，下面这些动作既简单又方便，有空不妨在家里操练起来吧！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
营养玮玮道来
女性的体脂率大概25%-28%标准
男性的体脂率大概15%-18%标准
幸福NU星
做仰卧起坐
潇舒妤
做运动
