无论对于女性朋友来说，还是对于男性朋友来讲，如果肚子上有太多的赘肉，总会影响自己的形象。
冬天的时候还好，穿的衣服比较多，可能看不出来，等到夏天的时候大家都穿得比较凉爽，肚子上有肉，一看便知。
女性朋友有水桶腰，男性朋友有啤酒肚，肚子上一圈圈的赘肉，大大的肚腩，任凭谁看了都觉得不舒服。
有人说仰卧起坐的瘦腰减腹效果比较好，可是光靠仰卧起坐可不行，今天我们就来介绍几招，帮你轻松甩掉大肚腩，拥有平坦的小腹。
不是人体堆积脂肪比较多的部位，而且皮下脂肪会比较多。但是这个部位的脂肪跟其他部位的脂肪还是有所差异的，皮下脂肪可以帮助御寒保暖，同时还能够起到一定的缓冲作用。
正因为如此，皮下脂肪是比较难减的一个脂肪种类，当然腹部除了皮下脂肪之外还存在内脏脂肪，所谓的内脏脂肪就是包裹在人体内脏器官的周围。
脂肪过多则会导致引起身体不健康，导致腹部脂肪出现堆积的原因，除了酒桌之外，很可能是因为压力过大，暴饮暴食也会导致形成大肚腩。
有些朋友平时喜欢重口，喜欢吃一些过咸的食物，这种情况下也会导致腹部脂肪堆积，而且会容易引起水肿。
还有的朋友觉得，想要依靠节食来达到减肥的效果，他们会选择用水果代餐，但是有些水果热量会比较高，糖分比较高，却起到了反作用，导致体重没有减轻，甚至是加速了脂肪的形成。
如果某人经常熬夜，则会导致皮质醇含量升高，这种情况下也会引起脂肪含量上涨，影响健身增肌效果。因此，我们需要找到一个方法来帮助减掉腹部那些顽固的脂肪，甩掉大肚腩。
曾经国外有发表过一篇文章，大体内容是，人体在空腹的状态下训练，可以帮助加速脂肪的燃烧，尤其是对腹部脂肪的燃烧有着非常明显的效果。
其实是非常好的方法，但是我们并不提倡，如果采用了正确的控制饮食的方法是可以的。现在有所谓的生酮饮食减肥法，短期内的效果比较明显，但是并不建议长期使用。
如果要快速燃烧腹部脂肪，甩掉大肚腩，一定要进行高强度的间歇训练，同时来帮助增加蛋白质的摄入，增加体内的DIM的含量。
可以多吃一些白菜、甘蓝、西兰花、菜花等等。通过饮食来达到减掉腹部脂肪的效果，想必这个方法是比运动还要好的，能够被大家接受的一种方式。
除了能够帮助减掉腹部脂肪之外，它还能够帮助促进你整体脂肪的燃烧，不过你要是想要增加减肥的效果，那最好还是在饮食的基础上配合上局部运动。
刚才我们讲的仰卧起坐的训练效果比较好，但是单靠仰卧起坐是不够的，我们还需要进行腹部肌肉的强化训练。
在进行腹部肌肉训练的时候，我们需要一个核心力量的增强训练，用到的动作就是动态平板支撑，或者是说你觉得这个有点困难，可以先做静态平板支撑。
每天拿出2~5分钟的时间来进行，你可以分开来做，比如说第1次先做一分钟的平板支撑，第2次再做一分钟的，这样间隔开来，如果你的耐力够好，你可以一次性能做几分钟的平板支撑。
除了平板支撑之外，再配合上卷腹运动，轻松让你瘦出小蛮腰，甩掉大肚腩，从此告别啤酒肚，告别水桶腰。
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